A mai interjúban elolvashatja, hogyan sikerült Nadjinak és Fitshakernek 23 kilót leadnia. Mesélni fog egy egészségesebb Önmagához vezető útjáról, és elárulja előtted, mi a legfontosabb abban az elhatározásában, hogy "elkezd ásni". Ő személy szerint nagyon sok motivációt adott nekem, gyere és motiváld magad is.;-)

Nadja, nagyszerű az átalakulásod. Fél év alatt nagy utat tett meg. Hogyan emlékszik a kezdetekre most a fürdőruhás kihívás után? Hogy nézett ki az első videó vagy az első gyakorolt ​​hét?

Köszönöm a bókot és az elismerést. Igaz, hogy fél év alatt olyan utat jártam be, mint még soha. Nem hittem, hogy meg tudom csinálni.

Valójában azzal kezdtem, hogy valahogy 2 hónapig bírnám és akkor már nem kell gyakorolnom vagy kontrollálnom magam. ☺ A kezdeteknek kellett dönteniük. Minden csaj, aki eddig azt írta nekem, hogy mit kellett tennem, ezt a mondatot mondtam:

Döntsön úgy, hogy nem adja fel ezt az időt, és állítsa be magát a sikerhez belső úton. Mivel, 2017-ben kezdtem a Fitshakerrel, de három hét múlva abbahagytam.

Az első videó Janával készült, és azt hittem, hogy kiköpöm a lelkem, és nem hiszem, hogy az egészet átadtam volna neki, és többet hazudtam, mint ő gyakorolta, 102 kilóval valóban nem volt könnyű. Ennek ellenére reggel újra felkeltem és újra belementem. Az első két hétben olyan szörnyű izomizom volt, mint még soha, ezért tanácsokat kerestem társaimtól, mit tegyek és hogyan szabaduljak meg, de ez sem csüggedt.

De igaz, és el kell ismernem, hogy a gyakorlatokat választottam, méghozzá a súly, a sarokforduló miatt, ami hihetetlenül zavart, és a szinte semmilyen állapot miatt. Soha nem gyakoroltam HIIT-et vagy jógát, legalább kardiót. Mindig gyakoroltam Janát, Zorát, Lea Vršeckát, Diánát, néha Pilates-t is. Visszamentem Maggie Kazimirova-hoz, amire korábban Fitshakerről emlékeztem. Tehát olyan gyakorlatokat választottam, amelyek kényelmesek a számomra, és eddig is csinálom. Nem látom értelmét annak, hogy rákényszerítsük az embert arra, hogy olyasmit tegyen, ami nem tetszik neki, amit nem érez jól, vagy kockáztatja egészségét. Emlékszem a Janával készített videóra, ahol egy perc volt a tervről, azt gondoltam, hogy soha nem fog sikerülni, és sikerült is. ☺

átalakulása

Hogyan változtatta meg a kihívás? Mit adott ez a gyakorlat fél évet az életében? Meséljen az érzéseiről.

Építettem egy belső fegyelmet mivel tudtam, hogy ha nem gyakorolok reggel, akkor nem sportolok tovább. Még mindig minden nap 4: 50-kor kelek, Pu erh teával és videóval kezdem, majd kb 30 percre kimegyek a kutyával. Szóval nekem van ez az óra magamnak. Míg munkába járok, néha sikerül otthon valamit kitisztítanom, mert rengeteg energiám van.:-)

Ez minden reggel nekem szól, akkor a hangulatomtól és az időjárásomtól függően most nyáron biciklivel költözöm munkába - így heti 2-3 alkalommal próbálkozom. Értettem, mi van itt szokás és rutin építése, amelyben nem is reméltem, hogy ez lehetséges lesz. Megértem, hogy sok minden a fejről, a belső beállításról és erről szól, ne legyen kifogásod miért nem lehetséges. Ezt megértettem lassú lépésekről szól, hogy nem kell túl sokat foglalkozni vele, és nyilvánvaló kudarc esetén is tovább kell folytatni, és egyszerűen nem szabad feladni.

Mit eszel napközben? Vannak olyan egészséges receptek, amelyek tetszenek? Az otthoni menük is megváltoztak?

Tudom, hogy azt mondják, hogy a diéta 70% -ban sikeres. De be kell vallanom, hogy az étlapom valahogy nem változott radikálisan. Soha nem készítettem még extra ételeket. A fő ok az, hogy atópiás ekcémám van, és sok mindent nem tudok csinálni (például dió, méz, citrusfélék, eper).

Otthon a férjem főz, ezért néhányszor elkészített nekem egy étkezés egészségesebb változatát, de ez nem volt semmi extrém. Hétvégén megpróbálunk egészséges és igénytelen ételeket főzni, szeretjük a zöldségleveseket, a természetes csirkét vagy a rizottót. Követtem Ivka Eľkovát, és elmondása szerint megpróbáltam úgy beállítani az étlapomat, hogy a lehető legegészségesebb és kiegyensúlyozottabb legyen.

Alapvetően az étrendem meglehetősen monoton, de nekem megfelel és Nem eszem igazolatlan ételt. A második kihívásban egyáltalán nem néztem meg Margit videóit. Az, amiről Ivka beszélt, nekem megfelelt. Rácsos teljes kiőrlésű kenyérre váltottam, amelyet ma is mindennap megeszek reggelire. Sajt, sonka, bryndza, lucina, zöldségek és tojás. Megváltoztatom. A tizedik gyümölcsért. Ólom görög joghurtért vagy Skyrért. Vacsorára knäckebrot, sajt, omlett zabpehellyel, zöldségekkel. Tehát valójában semmi extra bio öko és ilyen. ☺

Elég rendesen eszem és szerintem hosszú távon is fenntartható, de a kezdetektől fogva mindent szigorúan mérlegeltem, kalóriatáblázatokba írtam, és megtanultam enni, Megtanultam érzékelni az ételmennyiséget. tanultam egyél sokkal több zöldséget. Én sem főztem soha külön ebédet. Csodáltam a csecsemőket, akik meg akarták csinálni. Megoldottam úgy, hogy fél adagot ettem, és megpróbáltam a lehető legegészségesebb ételt választani. Jelenleg az iskolában dolgozom, és ebédelni szoktam az iskolai menzán. Most szüntettem meg a sült és édes ételeket. Semmilyen zsetont, botot vagy hasonló dolgot nem veszek otthon. De mint minden nagymamának, nekem is időről időre előfordul a "húsevő" rohamom - vagy lesz egy fitt rúdom, egy darab magas százalékos forró csokoládé, esetleg burizonok vagy kukoricadarabok. Néhány gramm, természetesen nem az egész táska. ☺

És főleg, Még mindig mozogok, Be vagyok állítva, így még mindig fogyás alatt vagyok.

Jelenleg kapok valami kalórikusabbat is - alkalmanként, mert ha az embernek van elég testmozgása, az nem biztos, hogy teljes aszkézis. Egy sör vagy egy pohár bor nyáron nem fogja megölni. Csakúgy, mint a túra után, a mákmalmok még nem öltek meg. ☺

Röviden: időről időre el kell engednem magam valami "normálisnak", és nem oldom meg. Másnap reggel megint felkelek és tornázom, vagy biciklire ülök, úszok és így tovább. Talán, ha ugyanolyan szigorúan betartanám a diétát, mint az elején, akkor még tovább lennék, de a jo-jo hatását tekintve azt mondom, hogy miért. Nem kell sietni. A súlyom még mindig lassan csökken. És ez fontos. Lehet, hogy nem jól cselekszem, és a táplálkozási szakemberek kapkodják a fejüket, de nyilván egy ilyen rendszer megfelel a testemnek.

Ahogy a testmozgásban és az evésben, úgy nekem is jól kell éreznem magam, mert tudom, és tudom, hogy ha valamit erőszakosan cselekszem, az előre kudarcra van ítélve, és erről sokszor meg volt győződve. De még mindig következetesebb tudnék lenni a diétával kapcsolatban. Nagyon jól áll nekem minden este egy csésze zöld tea. Ezzel mindig véget ér a nap.

Milyen sportokat szeretsz? Tudjuk, hogy kerékpározik, úszik. Ez még mindig így volt, vagy a kihívás mellett fedezte fel a sport iránti szeretetét?

Mindig bicikliztem és gondoltam, hogy elégnek kell lennie. Van otthon álló kerékpárom is, amit néha télen is hozzáadtam az edzéshez. De Fitshaker és ezúttal csak ezt értem Önmagában a kerékpározás nem megfelelő út. Hogy a mozgásnak sokoldalúnak kell lennie és különösen, ha sokat biciklizek, de sokat is eszem, ez az út nem vezet sehová. ☺

Fokozatosan abbahagytam a biciklit és az uszodát is, mert szörnyen néztem ki fürdőruhában. Csak azután kezdtem el úszni, hogy leadtam az első 10 kilóm. De az állapot előrehaladása nagyon észrevehető. Néha megpróbálok futni is, de kedvem kell, hogy legyen, ez még nem fogott el.

Szívesebben megyek biciklizni, mert a fájó sarok miatt a fogyás után sem tudok hosszabb utakon haladni. Ez egyike volt azoknak a dolgoknak, amelyekre azt gondoltam, hogy mennem kell. Korábban a kezelésem ellenére folyamatosan fájt a sarkam, ma csak rendkívüli terhelés mellett. A Sokkal többet próbálok járni is mint korábban, én sem a mozgólépcsőn megyek fel, hanem a lépcsőn és hasonló apróságokon.

Mi a konverzió számokban? Hány kilót és cm-t sikerült lefogynia?

Eddig van pontosan 23 kg-ot fogyott, és cm-t soha életemben nem mértem. mi A ruhám mutató volt. A nadrágból 48-50-es méretű vagyok, jelenleg a 40-44-es számú vagyok. Összességében a 48-as számtól a 42-es dolgokat fogom viselni. Nem szégyellek szűk dolgokba menni, pedig még mindig hasamon kell dolgoznom. Eddig sikerült ruhákkal lepleznöm.

Tekintve, hogy 41 éves vagyok, még hosszú út áll előttünk. A a combom végül nem dörzsölődik, ez a legnagyobb győzelem. És még egy nagyszerű dolog, nyárra olyan dolgokat vásárolhatok az üzletekben, amelyeket eddig elkerültem.

Mit adna át a Fitshakernek? Tetszik az otthoni testedzés ötlete? A Fitshakert ajánlaná másnak?

A Fitshaker oldal létrehozásának ötlete véleményem szerint zseniális volt! Nekem otthon gyakorol extra öltönyök, Valószínűleg nem is mennék abba az állapotba, ahol már valahol az edzőteremben vagyok. Csak velem van kényelem mindenekelőtt. És otthon is meg lehet csinálni, különféle eszközeim vannak, amelyeket a gyakorlathoz vásároltam, például bővítők, overball, egykezes és a gyakorlatok úgy vannak felépítve, hogy valóban megtanulják a megfelelő technikát, és mindent gyakorolhatnak .

Ajánlom a Fitshakert minden barátomnak, aki engem kérdez az átalakulásról, és van kettő (tudják), akiket már régóta próbálok motiválni. Személy szerint várom a következő kihívást és remélem, hogy addigra végre teljesen velem kezdenek. ☺ Fitshakeru főként köszönöm, hogy létezik, és hogy megtalálta a módját a hétköznapi nők támogatására.

Mit mondana azoknak a nőknek, akik próbálnak fogyni, de nem tudják megtenni?

Ahogy a beszélgetés elején mondtam, döntést kell hozni. Ez a legfontosabb dolog, amit meg kell tennie magának. Szükség álljon meg minden kifogással, miért ne, miért ne még, és halaszd el a kezdési dátumokat. És ami a legfontosabb nem kell összehasonlítani senkivel, hanem a saját tempójában haladni, és elégedettnek és hálásnak lenni egy kis sikerért is.

Azt hiszem, egy atipikus nő példája vagyok, nem követem a centimétereket, nem foglalkozom túlságosan az étellel, de a fejemben megtisztítottam, hogy elhiggyem, hogy működni fog, és csak működik. De semmi nem esik az ölünkbe. Ki kell oldanunk, és mindent meg kell tennünk, amit úgy érezünk, hogy kezelni tudunk. A a siker mindenképpen eljön.

Ezt is fel kell ismernie a fogyás egyéni kérdés, ezért önmagára kell koncentrálni és nem másokra. Jómagam 79 kg-os vagyok, ettől kezdve egyes babák fogyni kezdenek. Megállapítom azt az elméletet, amely szerint minden bizonnyal jobban néz ki 79 font, amelyet az ember ellen tud állni a testmozgás során, mint amikor hízik. Tehát csak ne add fel a bajtársaidat és mosolyogj. ☺

Köszönjük az interjút, és további sikereket kívánunk neki céljainak megvalósításában.:-)

Gyere és használd ki az otthoni mozgás kényelmét, és válaszd ki a neked megfelelő programot. Az otthonában is edzhet Jana Landl, Zora Czoborová, Lea Vršecká vagy sok más edző mellett:

Ügyeljen arra, hogy fogyjon, ha akar, nem érdekli, hogy milyen életkorban:

Ivanka már nincs 20 éves, és sikerült lefogynia. Nemcsak a kg, cm, hanem a metabolikus életkor is csökkent.

Irenka egyike azoknak a nőknek, akik megfeledkeztek a kifogásokról és elkezdtek dolgozni magukon. Nézd meg az átalakulását

Andrejka szintén 27,5 kg-ot fogyott évente, és nem tartott diétát

  • Petra (-11,5 kg): "Majdnem 12 éve, hogy 65,5 kg-ot láttam." - 2021. február 2.
  • Mi segít a fogyásban? Stanka elmondja tervét, hogyan fogyott 14 kg-ot - 2021. január 26-án
  • Katka: "Meg akarom erősíteni az életkorral gyengülő izmokat." - 2021. január 19

A cikk hozzáadva: 2019.06.06., És bekerült a következő kategóriába: Átalakulások Szerző: Veronika Kašická