Íme néhány tipp az edzés javításához

izmok

Növelje a terhelést

"Mindig nagy hangerővel edzettem" - mondja Jay Cutler. Ez azt jelenti, hogy Jay nem félt a túledzéstől, ezért ha javítani akart, akkor nem az ismétlések számának növelésével, hanem éppen ellenkezőleg: sorozat és ez mindig kellett ahhoz, hogy fejlődjön!

Kétszer vissza!

Jay a világ egyik legszélesebb hátú egyénisége, szélességét tekintve. És ezt csak a hátának edzésével érte el Kétszer egy héten. Maga Ronnie Coleman is hetente kétszer edzette a hátát. Az egyik Jay szélességének szentelt edzés (csigák és egyéb kábelgyakorlatok segítségével), a másik nagy súlyokkal és felhúzási gyakorlatokkal a hátsó vastagság érdekében.

Javítsa a helyreállítást

Jay felépülése a kemény edzésből mindig magában foglalja a minőségi mélyreható képzést masszázs. Legalább hetente egyszer, de néha még jobban megsemmisült a masszázsotthonból. Ezek a masszázsok minden bizonnyal elősegítették gyógyulását, rugalmasságát és az azt követő jobb izomnövekedést.

Végezzen "egyoldalú" sorozatot

Egyoldalú az egyik kezével azt jelenti, hogy ez már a bicepsz ütése, vagy az egykezes karokkal való nyomás az ágyban, de csak az egyik kezével, míg a másik pl. kifeszített helyzetben (lásd google: egyoldalú halmazok). Mint minden testépítőnél, Jay sem szimmetrikus, ezért a másik testének egyik fele sem azonos. A bal oldala jobb, mint a jobb oldala.

Kezdjen el több bemelegítő sorozatot csinálni

Cutler állítása szerint ezeket a sorozatokat nem bemelegítésnek nevezte, hanem inkább szenzibilizáló, így megtudhatta, mennyire nehéz lesz a munkasorozatban, és az adott gyakorlat miként vonja be az izomzatát, amelyet edzeni ment. Tehát mindig végezzen legalább 1-2 bemelegítő sorozatot a "megfelelő" edzés előtt!

Stratégiailag vegye be a kiegészítőket

Tejsavóporok - A fehérjevágó növelte a napi fehérje bevitelét. A kreatin és a BCAA táplálta az edzés során. A vitaminok és ásványi anyagok biztosították, hogy Jay rendelkezzen az összes nyomelemrel az izmok helyreállításához.