Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról
Nagy súlyzó az állához húzódik
- itthon
- Hangerő gyakorlatok
- Váll gyakorlatok
- Nagy súlyzó az állához húzódik
A vállizmok térfogatának és elszigeteltségének fejlesztésére kiváló gyakorlat a súlyzó állig emelése. Bár nem ajánlott teljesen kezdőknek, ha elsajátítja a megfelelő technikát, új lendületet ad a deltoid izmok fejlődésének.
A vállak gyakorlása előtt ne felejtsd el
- alapos bemelegítés (izommelegítés) ... a vállak gyakran hajlamosak a sérülésekre, éppen az elégtelen bemelegítés vagy annak hiánya miatt
- ésszerű teher
- ellenőrzött és intenzív mozgás. Ne hagyja, hogy a terhelés vezéreljen!
- Javasoljuk a széria közötti nyújtást (az esetleges sérülések megelőzése)
Álljon egyenesen, és mindig tartsa egyenesen a hátát. Kinyújtott kézzel megragadjuk a súlyzót. Kezdje el emelni a súlyzót úgy, hogy annak mozgási útja közvetlenül a test előtt legyen, a könyök és a vállízület karjainak hajlításával. Próbáljon minél többet érezni.
A könyökeket az egész mozgás során a pólus szintje felett tartjuk (lásd a videót), és megpróbáljuk a lehető legmagasabban emelni őket a felső helyzetben.
Ugyanígy vezérelt mozdulattal süllyesztjük a súlyzót a kiindulási helyzetbe.
Még egyszer hangsúlyozzuk, hogy nagyon fontos a helyes gyakorlattechnika betartása a vállakon végzett gyakorlatok során. A vállak különösen hajlamosak a sérülésekre, ezért inkább válasszon kisebb súlyt a bemelegítéshez, és növelheti a terhelést a következő munkasorozatig.
Izmok érintettek
A testmozgás során a fő izom a fej fölötti nagy súlyzóval történő nyomás.
- Vállizom deltoid lat. deltoid
Más izmok is kisebb mértékben érintettek:
- Tricepsz lat. triceps brachii
- Trapéz lat. trapéz
Lélegző
- Belégzés - kiindulási helyzet
- Kilégzés - Felső helyzet (a mozgás legnehezebb szakaszának leküzdése után)
A kilégzéssel a súlyzót teste mentén az állához húzza.
Gyakori hibák
- túlzott terhelés, ami megakadályoz bennünket a helyes edzéstechnika végrehajtásában
- billentés és hajlítás (csalás) - gyakran a nagy súly okozza
- ellenőrizhetetlen mozgás (mindig legyen irányítása és gyakoroljon a lehető legintenzívebben!
- a test közepének elégtelen megerősítése
Nagy súlyzó az állához húz - videó