Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról
Nagy súlyzó behúzza az előrehajlást
- itthon
- Hangerő gyakorlatok
- Gyakorlatok a hátán
- Nagy súlyzó behúzza az előrehajlást
A nagy súlyzó ereje az elülső kanyarban az egyik kevésbé népszerű gyakorlat, de hatékonysága az egyik legjobb hátulsó gyakorlat. Ennek a gyakorlatnak számos változata van a tapadásról, ami szintén megváltoztatja a hangsúlyt a hátizmok egyes részeire. Mivel e gyakorlat során viszonylag nagy súlyokat emelünk, nagyon fontos a megfelelő technika. Ne feledje, hogy az alap szilárd és nyújtott hátú.
Fogja meg érintéssel - tartsa a rudat megközelítőleg a váll szélességéig, és húzza a varratok felé. Nagyobb mértékben edzjük a interscapularis izmokat. Ezért az elején egy kisebb súlyt választunk, és egy kissé nagyobb előrehajlással kell rendelkeznünk.
A váll szélességénél keskenyebb fogás gyakorolja a latissim (szárnyak) alsó részét. A súlyzót a köldök felé húzzuk, a ruhát a test közelében tartjuk.
Fogja meg érintéssel - a legmegfelelőbb változat, mivel a hátat és a latissimát nagyobb mértékben izoláljuk. Célszerű megváltoztatni a markolat szélességét ... ez állandó haladást eredményez és csökkenti a stagnálást.
Nagy súlyzó behúzza az előrehajlást - videó
Hát gyakorlása technika - videó
További gyakorlatok a helyes technika magyarázatával a következő videóban találhatók.