- Kezdőknek
- Fogyókúrák
- Receptek
- Képzési tervek
- Halom gyakorlat
- A nők és a testmozgás
- Testépítő szótára
- Dušan Boor blogja
Nagy súlyzó behúzza az előrehajlás túlnyúlását
♦ Elsődleges érintett izomterületek
♦ Másodlagos érintett izomterületek
Gyakoroljon a hát, de a hátsó karok és trapézok edzésére is. A kötet edzés során főleg a hátsó vastagságát építi fel.
Bevont izomrészek:
Széles hátsó izom, nagy kerek izom, deltoid izom háta (váll), bicepsz és bicepsz. A vállpengék összehúzásakor összeköti a trapézizom középső részét és a rombos izmokat. A hajótest előre hajlításának köszönhetően a hajótestegyengetők izometrikus összehúzódással kapcsolódnak be.
Kezdő pozíció:
Vegyen vállszélességet, és kissé hajlítsa meg a térdeit.
Fogja meg a súlyzót a váll szélességének megérintésével.
Dőljön előre vízszintes helyzetbe, és erősítse a hasizmait.
Mozgalom:
Engedje le a vállát, és kezdje el húzni a súlyzót a derekáig. Ennek során nyomja könyökét oldalra, nyomja össze a lapockáját és kapcsolja ki a mellkasát.
Ezután lassan és irányított mozdulatokkal engedje vissza a súlyzót az eredeti helyzetébe.
Lélegző:
Amikor a kilégzéseket vonzza, amikor lélegzetet ereszt.
Tippek:
Az egész gyakorlat során tartsa a fejét a törzs meghosszabbításában, ne gördítse a hátát, és ne emelje fel a vállát.
Annak elkerülése érdekében, hogy nagyobb terhelés esetén a háta megsérüljön, fontos, hogy a hátát mindig egyenesen tartsa.
Ne lengessen, irányítsa a mozgást.
Keskeny fogantyúval (kisebb, mint a váll szélessége) a súlyzók köldökhöz húzása nagyobb megterhelést jelent a széles hátsó izom alsó hátulján.
Ha a súlyzókat széles fogantyúval (a vállak szélességénél nagyobb) a mellkashoz húzza, akkor a széles hátizom felső idejét jobban terheli.