Az extender behúzza az előre hajlítást a hátsó izmokra összpontosító gyakorlat. Ez egy alternatíva a felhúzásoknak egy súlyzóval történő előrehajlásban, expander (ellenállásgumi) használatával.
A gyakorlat kiterjesztése az expanziós expander az elülső kanyarban:
- meghajlik a kanyarban, a kanyarban a tágítóban hajlik, a kanyarban ellenállási gumival hajlik.
Az előre hajló expander alternatívája az előre hajlító felhúzási gyakorlatnak. Itt az ellenálló gumi (expander) használata helyettesíti a súlyzót. A gyakorlat elsősorban a hátra vagy. hátizmok.
Kiemelt terhelésű izmok az edzés során Az expander behúzza az előrehajlást:
A helyes testmozgás A bővítő bővítői az előrehajlásban?
- Álljon váll szélességben,
- Hajoljon előre úgy, hogy a háta egyenes legyen (nincs bekapcsolva), és a feje a hátának nyújtott,
- Nyomja meg a bővítőt mindkét lábával, és erősen tartsa mindkét kezében,
- Állítsa be az ellenállást úgy, hogy a tágító az alsó helyzetben izomfeszültséget teremtsen,
- Ezután kilégzéssel húzza a mellkasához a bővítőt,
- Térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
További tippek az expander húzók gyakorlásához egy előrehajlásban:
Az egész mozgásnak át kell mennie a hát izmain. A tolóerő forrásának a penge területének kell lennie, amelyet a véghelyzetben összenyom.
Nem tudod, hogyan kombinálhatod az egyes technikákat és gyakorlatokat az edzéseken, hogy az alakod és az állapotod megváltozzon? Szeretne szisztematikusan edzeni, eredményeket elérni, és így élvezni az edzéseket?
A kezdőknek szóló komplett képzési programok könyv formájában megtalálhatók a képzési kézikönyvekben (nőknek és férfiaknak) vagy tagságban (tagság a MOTION-ban).
Ha kérdése van arról, hogy melyik program alkalmas Önnek, ne habozzon kapcsolatba lépni velem az űrlapon keresztül. Örömmel segítek a kiválasztásban.