7.5. 2009 A súlycsökkentés során nemcsak az étkezési és mozgási szokások megváltoztatására van szükség, hanem fel kell készülni az elkövetkező demotiváló gondolatokra is.
Új idő a nők számára
Népszerű az internetről
Soňa Müllerová NORMÁLISAN jó szoknyában pózolt: Amikor meglátja a tengelyövét, nem fogja megérteni!
Ebből az édes desszertek ellenállhatatlan örömgé válnak: Nem fogod tudni elkészíteni ezeket a süteményeket!
Tudod, hány kiló hulladék keletkezik egy nap alatt? Meg fog lepődni!
Ez a színész féktelen szerető: A 40 év feletti híres szépség is az ágyában kötött ki!
Alena Pallová mindenkit meglepett: Uff . Rajongója kérésére úgy reagált, mint kevesen!
A témához kapcsolódik
Fogyás negyven után
Ételek fogyni utána
Hogyan lehet fogyni
Fogyókúrák
Például nincs értelme önmagát hibáztatni kijelentésekkel: „Nincs erős akaratom! Nem tudom megcsinálni! Ilyet még soha nem tudtam megtenni, mindig visszaszereztem! ”És így tovább. Ha az ember időről időre kis javulást hajt végre, és minden nap fokozatosan javít valamin, akkor nagyon sikeres lehet. Ne feledje, hogy a fogyás mértéke nem számít. Fontos, hogy folytassa a megfelelő étkezést és fenntartsa a csökkent súlyt. És mindez a kezdeti döntésről és a mentális helyzetről szól.
Ó, ezek a kifogások!
Nem alkalmazható az a kifogás, miszerint a munkaterhelés vagy a család megakadályozza a fogyást. Aki igazán akar, és dönt, és megfontolja, hogyan kell ezt megtenni, az nem számíthat kudarcra. Ideális, ha a környezet segít egy kicsit és támogatja erőfeszítéseit. Figyelni kell olyan szempontokra, mint például: "Ideges vagyok, ezért enni kell, hogy megnyugodjak!" "Egész nap fáradt vagyok, és még mindig edzeni kell. Nem tornázom eleget a munkahelyemen/takarításban? ”Ha úgy gondolja, hogy a fogyás érdekében végzett munka meghaladja az Ön számára elérhetőségét, forduljon szakértőkhöz, és találkozzon olyan emberekkel, akiknek van tapasztalata ezzel kapcsolatban. Már az ismeretek cseréje eltávolítja az alkalmatlanság és a bűntudat érzését, és erősíti a motivációt.
Forduljon szakértőhöz is
Az életmódváltáshoz vezető egyes lépések pozitív megerősítésénél a szakemberrel készített interjú is hatékony segítő lehet. Megtanít egy olyan étlap összeállítására, amely jó ízű, de kevésbé energikus és főleg az akarat edzésében segít. Az agy még egy szerepet játszik a fogyás folyamatában. A hipotalamusz részében eldől, hogy mennyi ételt kell elfogyasztania az embernek ahhoz, hogy jóllakjon. Ezt a folyamatot befolyásolhatják a vényköteles termékek. Ily módon kevesebb étellel el lehet érezni a jóllakottság érzését, és szabályozni lehet az étkezések közötti masszírozást is. A menü összetételének beállításával és a megnövekedett mozgással együtt a fogyás folyamata hatékonyabbá és gyorsabbá válik.
A táplálkozási szakemberek válaszolnak a kérdéseire
Félek a B12-vitaminhiány okozta vérszegénységtől. Mit gondolsz róla?
BARBORA
MUDr. Kirňáková: A napi szükséges B12-vitamin adag nagyon alacsony. A hiány szigorú vegetáriánusoknál fordul elő, ahol vérszegénység és az idegrendszer károsodása léphet fel. A B12-vitamin minden állati eredetű élelmiszerben megtalálható: tejtermékekben, tojásban, húsban, halban, belsőségekben. Növényi ételekben nem fordul elő.
Szeretjük az olasz ételeket, de félek, hogy megszerezzem, amit tanácsol?
MÁRIA
MUDr. Malacká: Igaz, hogy az olasz konyha egyes fogásai, különösen a tészta, meglehetősen kalóriatartalmúak, de ez az alkalmazott adagtól és az alkalmazott összetevőktől függ. Például a Margarita pizza 2100 kJ/200 g-ot tartalmaz, de kolbásszal és sajttal készített pizza legfeljebb 2500 kJ/200 g-ot tartalmaz. A hússal való nevetés 2600 kJ 350 g-os résznél.
Allergiás vagyok a tehéntejre, és attól tartok, hogy hiányozni fognak a tej fontos anyagai, különösen a kalcium. Kerülök minden tejet tartalmazó ételt. Vennem kellene néhány táplálék-kiegészítőt?
RADKA
MUDr. Kirňáková: Fogyasszon valódi szójatejet, kalciummal dúsítva (szaküzletekben beszerezheti), szójatermékeket, napi 300–400 g zöld zöldséget, élesztőt, diót, szezámmagot. Orvosa javaslata után a gyógyszertárból származó, kalciumot vagy speciális tejet és folyékony táplálékot tartalmazó kiegészítő készítmények is megfelelőek.