amelyet gyakran feltesz

A munkahelyi vagy a magánéleti rendellenességek gyakran földet döntenek a lábad alatt, és kétségbe vonják önmagadat. Hogyan nem mondhatok le a kiábrándultságról és az elme korábbi tisztaságának helyreállításáról? Vannak erre speciális gyakorlatok.

Pszichológiai gyakorlatok a stressz enyhítésére

  1. Légballon, Képzelje el, hogy van egy gyomor léggömb, amely tele van minden lélegzetvételével. Felfújva tartsa vissza a lélegzetét 30 másodpercig, és nyugodtan lélegezzen ki. Végezze el ezt a pszichológiai gyakorlatot ötször-hatszor.
  2. citrom, Tegye a kezét térdre. Pihenjen és csukja be a szemét. Képzeljen el egy citromot a jobb kezében, és nyomja ki belőle teljesen a levét. Ugyanezt tegye bal kézzel, majd két kézzel egyszerre.
  3. Hét gyertya, Üljön kényelmesen, és csukja be a szemét. Figyelje a lélegzetét. Képzeld el, hogy hét meggyújtott gyertya van előtted. Vegyen egy mély lélegzetet, és fújja le szellemileg a gyertyát. Tegye ugyanezt a maradék hatral.
  4. repülni, Ez egy pszichológiai gyakorlat az arc feszültségének enyhítésére. Csukd be a szemed. Képzelje el, hogy a repülés ülni fog az arcán. Különböző helyeken landol, és a szemed kinyitása nélkül el kell hajtanod.
  5. árnyék, Képzelje el, hogy egy árnyékoló lámpa ég a mellkas szintjén. Ha világít, akkor jól érzi magát, de amint idegeskedni kezd, a lámpa világítani kezd és elvakítja a szemét. Mentálisan állítsa be a fényt.

Pszichológiai gyakorlatok az önbecsülés növelésére

  1. Készítsen listát saját pozitív tulajdonságairól. Ha fejleszteni akarja valamelyiket, írja rá a levélre is,

és próbáld meg megoldani minden nap.

  • A nap vagy a hét végén készítsen listát a személyes győzelmekről. Jelentéktelen dolgokat is vegyen fel a listára, mert azoknak is van értéke. Ez egy nagyon hatékony gyakorlat a pszichológiai segítségnyújtáshoz.
  • Minden nap olvassa el az állításokat. Teremtsen pozitív hozzáállást már a reggeltől kezdve. Ha valami "nem bírja" a nap folyamán, csak ismételje meg értékes szavait.
  • Hallgassa meg a személyes fejlődésről szóló előadásokat, olvassa el a sikeres emberek könyveit (J. Kehoe "Az elismerés mindenre képes", J. Clayson "Babilon leggazdagabb embere" című könyve). Tehát megtalálja gyengeségeit, és képes lesz megerősíteni őket.

    • Ezek az érdekes pszichológiai gyakorlatok segítenek megbirkózni a stresszel. Ne gondolja, hogy az első nap képes kezelni a globális tervét. Idővel azonban gyermeke esetlen lépései a célhoz vezetnek, és megerősítik önbizalmát.