A kávé Szlovákia egyik legnépszerűbb itala. Ha Ön az egyik rajongója, és az edzőterembe vagy az aerobikba tart, akkor nyert. Ez az ital segít abban, hogy a legtöbbet hozza ki magából. Milyen előnyökkel járhat a kávé edzés előtt?

akarsz

A kávé és a testmozgás nem kizárt. Ellenkezőleg!

A kávé ízletes és egyszerű módszer a testmozgás hatékonyságának növelésére. Értékelni fogja hatásait mind az aerob tevékenység, mind az erősítés során. Tehát nyugodtan kapcsolja be a kávéfőzőt edzés előtt, és élvezzen egy csésze illatos italt.

Segít jobb eredmények elérésében

A koffein fizikai aktivitásra gyakorolt ​​hatását számos tudományos tanulmány tanulmányozta. Az egyiket egy évvel ezelőtt jelentette meg az International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism. Eredményei szerint jövedelem Testtömeg-kilogrammonként 3–7 milligramm koffein átlagosan 24 százalékkal növelheti a teljesítményt. Ezt a mennyiséget viszonylag könnyű megszerezni egy csésze kávéból. Ez ideális módszer a testmozgás természetes módon történő támogatására a különféle táplálék-kiegészítők szedése helyett.

Különböző típusú kávé

Növeli a koncentrációt és felgyorsítja az anyagcserét

,Az edzés előtti kávé alkalmas a koncentráció elérésére. Ez azonban korántsem minden, amit a fizikai aktivitás során nyerhetünk belőle. A koffein felgyorsítja az anyagcserét és késlelteti az izomglikogén pumpálását. A test így kénytelen hamarabb a zsírok után nyúlni, ami pozitív hatással van az állóképességre. Határozottan ajánlom, hogy edzés előtt próbáljon ki kávét. " magyarázza Kelemen Roland személyi edző.

Enyhíti az izomfájdalmat

Az Illinoisi Egyetem kutatói szerint a koffeinnek van egy másik előnye a testmozgással kapcsolatban - enyhíti a fájdalmat a stresszes területeken. 2009-es tanulmányuk egyebek mellett a comb elülső izomfájdalmának (quadriceps) észlelését vizsgálta fél óra gyors kerékpározás során. A vizsgálatban résztvevők fele 5 mg koffeint kapott testtömeg-kilogrammonként egy órával a terhelés előtt, fele placebót szedett. Az első csoport kevésbé érzékelte a fájdalmat, mint a második.

Időtől függ

Számos tanulmány a kávét körülbelül egy órától negyed óráig javasolja edzés előtt. Kelemen Roland is ebben a tartományban van: ,15-20 perccel edzés előtt kávézok, étkezés után elegendő távolsággal, hogy fokozzam a hatását. A tej ebben a síkban nem tartozik a kávéhoz és ha a fogyókúrás tevékenység célja a cukor elfelejtése ill. bármilyen szénhidrát. "

Amikor a kávé mellett óvatosan?

Természetesen az egészségügyi problémákkal küzdő embereknek, például a magas vérnyomásnak, körültekintően kell eljárniuk.Ha kora este vagy este megszokja a testmozgást, fontolja meg a kávéfogyasztást is. ,Önmagában a késői órákban végzett testmozgás negatívan befolyásolhatja az elalvást. Ha felerősítjük kávéval, az alvás még később jön. Mindenesetre egyedi kérdés. Más hatása van azokra, akik nem iszik rendszeresen, másokra pedig a rendszeres fogyasztókra. " magyarázza Kelemen Roland.

Kávé és testmozgás

  • Kávéfajta robusta alkalmasabb, mint az arabica edzés előtt, mert több koffeint tartalmaz. A kevésbé pörkölt kávé is gazdagabb, mint a több pörkölt kávé.
  • A kávé elvezeti a testet. Ezért mindig kezelje magát, miután megitta pohár tiszta vizet.
  • Ha nem tudja elképzelni, hogy tiszta kávét igyon, próbáljon meg például mandulatej. A modern kávéfőzők gazdag habot is varázsolhatnak belőle.

A cikket De'Longhi szakértőivel együttműködve hoztuk el.