Az egykori olimpikon azt tanácsolja, hogyan lehet időt találni a testmozgásra
Miután Anglia képviselte a 2000-es olimpiát, Samantha Clayton volt versenyző sprinter AFAA és ISSA képesítéssel rendelkező edző, valamint négy alkalmazott kémiai végzettségű gyermek édesanyja lett.
Jelenleg a Herbalife globális fitnesz-oktatási igazgatója.
A Today Magazine-nak elmagyarázta, hogyan lehet megelőzni az egészségügyi problémák széles körét a rendszeres testmozgással, és egyszerű tippeket adott, hogyan lehet időt szánni az egészséges és aktív életre.
Sokan társítják az aktív életmódot a kemény munkával, és feladják azt, még mielőtt elkezdenék. De aktívnak lenni nem olyan nehéz. "A ház körüli séta, vagy csak a kolléga asztalához sétálva legalább felkelsz a székről" mondja Samantha. "Meg kell találnia a testének megfelelő szintű tevékenységet. És miután elkezdte emelni aktivitási szintjét, teste néhány hetente alkalmazkodik a változáshoz, és arra ösztönöz, hogy lépjen a következő szintre, ez a testmozgásról szól. "
Samantha szerint, ha könnyedén tudsz beszélni edzés közben, akkor nem sportolsz, csak aktív vagy. Ha valóban a fitneszén szeretne dolgozni, akkor az edzésbe hetente többször vegyen be hatékonyabb tevékenységeket, hogy növelje az egészségre gyakorolt pozitív hatást. Ez a helyes gyakorlat. Az emberek gyakran elhalasztják a testmozgást, mert szerintük ez túl megterhelő, ideges vagy csak nem tudják, hogyan kezdjék el. "Meg akarom mutatni, milyen könnyű lehet" mondja Samantha.
Samanthin tippjei az induláshoz
- Állítsa be az ébresztőt 30 perccel korábban - és ne nyomja meg az első csengetés után!
- Csomagoljon be egy edzőruhát, és vigye el dolgozni
- Kérjen meg egy kollégát vagy barátot, hogy csatlakozzon hozzád további motivációért
- Ossza fel edzését kisebb részekre, ha 30 perc ízléssel nem tud edzeni
Néhány nagyon egyszerű gyakorlat nagyszerű eredményeket hoz, és az erőnlét növelésével beállítható, hogy igényesebbé váljon.
Vessen egy pillantást a következő gyakorlatokra, amelyeket könnyedén beállíthat a jelenlegi és a megnövekedett fizikai állapotának megfelelően.
TANÁCS HELYZETE
1. szint: A tábla alappozíciója
Ezt a gyakorlatot a padlón hajthatja végre, BOSU vagy stabilizáló labda segítségével. Győződjön meg arról, hogy karja merőleges a vállára, és a feje kifeszített gerincben van, kényelmes semleges helyzetben. A hátnak egyenesnek, a hasnak és a combnak feszesnek kell lennie. Minél nagyobb a távolság a lábak és egymás között, annál nagyobb a szükséges stabilitás. Ha Ön kezdő, a cél az, hogy 10 másodpercig megtartsa a pozícióját. A haladóbbak számára az állóképesség hossza 30 másodpercre nő, és a cél a lábak vállszélességű szétválasztása.
2. szint: Emelt lábú deszka a haladók számára
Növelje a gyakorlat nehézségét az egyik láb megemelésével. A testtartás megegyezik az alaplappal. Összpontosítson a szorosan összehúzott hasra. Kezdje nagyobb távolsággal a lábak között, mint a vállak szélessége, ez stabil alapot ad. Ismételje meg a gyakorlatot az opcionális lábbal. A gyakorlat még nagyobb kihívást jelentő változatához növelje az egyes lábak tartási idejét 30 másodpercre.
3. szint: Fedélzet emelt lábbal és karral a haladók számára
A testtartás ismét ugyanaz, mint az alaplapnál. Lassan kezdje el emelni az egyik lábát. Amint elérte a stabilitást, emelje fel ellentétes kezét és tartsa 10 másodpercig. Ismételje meg az ellenkező karral és lábbal. A gyakorlat igényesebb változatához tartsa a karját és a lábát 30 másodpercig.
VILÁGI
1. szint: Alapvető belökés
Ez a gyakorlat elvégezhető súlyokkal vagy anélkül, és ideális az alsó végtagok testének erősítéséhez.
Álljon egyenesen, jobb lábával lépjen előre, és lassan ereszkedjen le, hogy mindkét térdét meghajlítsa, és megemelje a hátsó láb sarkát. Tartsa ezt a helyzetet 10 másodpercig, és győződjön meg arról, hogy a háta egyenes és az első láb térde nem haladja meg a lábujját. Térjen vissza álló helyzetbe, és ismételje meg a gyakorlatot az ellenkező lábbal. Készítsen 10 tüdőt mindkét lábára. Kezdőknek - lépjen vissza a mélybe a nagyobb stabilitás érdekében.
2. szint: Haladó ugrás
Álljon egyenesen, széles lábakkal, jobb lábával a mélyben. Leereszkedjen a lehető legalacsonyabban, és győződjön meg arról, hogy a háta egyenes, a bal térde pedig derékszögben van, és nem haladja meg a lábujját. Tartsa a testét 3 másodpercig hátradőlve, majd váltogassa a lábait egy ugrással. Készítsen 10 tüdőt mindkét lábára.
Forrás: Herbalife Today
Töltse le az ingyenes "A fogyás 11 leggyakoribb hibája és hogyan kerülhető el" című e-könyvet, amelyben megtudhatja, mit kell tennie (ha nem), ha fogyni szeretne. Ma ingyen letöltheti itt.