Tényleg fogyni akar? Tehát válassza ki a megfelelő étrendet!

Lehet, hogy elhitte, hogy ideje tenni valamit a karakterével kapcsolatban. Nem számít, ha csak kissé túlsúlyos vagy már átugrotta az elhízás képzelt sávját. Soha nem késő elkezdeni. Sőt, a sérvek nem csak arról szólnak, hogy kedveled magad. Előbb vagy utóbb utolérik Önt az egészség szempontjából. A kutatások azt mutatják, hogy a túlsúly és az elhízás együtt jár a civilizáció legtöbb betegségével.

A mottó már nem érvényes - reggelizzen, mint egy király, és vacsorázzon, mint egy szegény ember. Az étrend alatt nem szabad éhen halnia. Ez az első feltétel, hogy kitartson benne. A megfelelő étrendnek tartalmaznia kell mindent, amire a testének szüksége van - elegendő vitamint, ásványi anyagot és rostot. A testet egyszerűen nem szabad zavarni. Hogyan lehet eligazodni a garantáltan rossz tabletták és a csoda diéták világában? Például cikkünk segíthet.

nagyon

Mikor kezdjen el diétát?

Talán életében is megtapasztalt egy olyan pillanatot, amikor hirtelen nem tudja bekapcsolni a nadrág gombját, nem fog beilleszkedni a tavalyi fürdőruhába vagy a téli kabátba. Észre sem vette, hogy a viselésre kész méret egyszerűen megnőtt. A túlsúly nem olyan dolog, ami nap mint nap ugrik rajtad, például az influenza. És nagyon gyakran észre sem vesszük, hogy lassan hízunk. Nem azt mondjuk, hogy mindenkinek, akinek hízik egy kis súlya, diétára van szüksége. Talán te sem. Ha azonban nem biztos benne, derítse ki BMI-jét (testtömeg-indexe). Csak így lehet megtudni, mennyire túlsúlyos vagy. A BMI kalkulátor egyszerűen kiszámítja, hogy mennyit csinál a súlyával a magasságához viszonyítva. Ettől függően eldönti, hogy meg akarja-e változtatni jelenlegi életét (és különösen az étkezési szokásait).

Melyik étrend a megfelelő?

A diétákat talán már ősidők óta ismerik. Az emberek mindig is súlyukat mérlegelték, és szó szerint hajlandóak voltak a nyakukat karcsú testükre tenni. És így nagyon drasztikus és egészséget veszélyeztető étrendek láttak napvilágot. Például az ecetes étrend vagy a vattacsomós étrend. Ahogy a nevük is mutatja, határozottan nem voltak egészségesek. Nem állítjuk le a haladást, és ez jó a diéták területén. Rengeteg kutató és számos tanulmány segített olyan étrendek széles választékának megtalálásában, amelyek egészségük veszélyeztetése nélkül működnek. Másrészt még mindig vannak olyanok, amelyeket nem ajánlanánk. Nézzünk meg néhányat közülük közelebbről.

Dobozos diéta

A dobozos étrend sok éven át nagy fellendülést tapasztalt, és még mindig a kedvenc diéták listáján szerepel. Felismerjük, hogy elve egyszerű és kényelmes. Kész ételeket rendel, amelyeket vagy átvehet valahova, vagy egyenesen otthonába jöhet. Biztosan nem fogja éhesnek lenni tőle - akárcsak a ketogén étrendet, naponta ötször fog enni. Az ételek általában ízletesek, és az adagok elegendőek. Dobozos diétánál mindenképpen fogyni fog, de. diéta nem készít fel arra, ami utána következik. Nem fogja megtanulni helyesen megkülönböztetni a megfelelő és a kevésbé megfelelő ételeket, nem fogja megtanulni olvasni az élelmiszer- és termékcímkéket. A diéta után egyenesen a normál étrendbe ugrik, és a jo-jo hatás az őszre hat. Ha valóban fogyni akar, akkor valamit befektetnie kell az egészséges táplálkozással kapcsolatos egyéb ismeretekbe is. Tanuld meg elkészíteni a megfelelő ételeket és automatizálni ezeket a szokásokat. A dobozos diéta ebben biztosan nem segít.

  • készételeket közvetlenül az otthonába,
  • naponta ötször eszik, és étkezések széles választéka közül választhat,
  • nem érzed magad éhesnek.

  • nem fogsz megtanulni gondolkodni az ételről és elkészíteni az ételt,
  • ha hatékonyan szeretne fogyni, akkor vegye fel a testmozgást az étrendbe,
  • fennáll a jojó-hatás veszélye,
  • csak a nagyobb városokban tartózkodó emberek tarthatják.

Keton diéta

Az egyik legnépszerűbb étrend napjainkban a keton diéta - fehérje, ketogén vagy alacsony szénhidráttartalmúként is ismerheti. Világszerte emberek milliói szerették ezt a diétát. Egyszerűen azért, mert nem érzi magát éhesnek, gyors és hatékony. Nem is kell gyakorolni vele. Elve a csökkent szénhidrátmennyiségen és a megnövekedett fehérjemennyiségen alapul. Ha korlátozza a szervezet szénhidrátokhoz (cukrokhoz) való hozzáférését, akkor meg fogja keresni, honnan vegyen energiát működéséhez. Így a zsírjából ketont készít a szénhidrátok pótlására. Ez egyszerű és ami a legfontosabb - bármely tevékenység során a nap 24 órájában fogy. Ennek a diétának a varázsa, hogy nem kell tornáznia. Az étrend még mindig tele van mítoszokkal - főleg, ha valóban alkalmas és egészséges egy ember számára. De bárki, aki valaha evett, beleértve az orvosokat is, tudja, hogy az étrend teljesen biztonságos, vagy akár megfelelő is az egészséges egyének számára. Azok számára, akiket soha nem érdekelt az étkezés, elsőre nehezebb lehet - mindaddig, amíg megtanulják a megfelelő vagy alkalmatlan ételek eligazodását. Ezért vannak olyan vállalatok, amelyek kulcsrakész étrendet tudnak biztosítani. Fokozatosan megtanulja, hogyan kell megfelelően enni. Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet nem csak azért ajánlhatjuk, mert a cukor csökkentése pozitív hatással van az egészségre, hanem gyorsasága és egyszerűsége miatt is.

  • gyors és hatékony,
  • nem kell gyakorolnia,
  • naponta ötször eszik rendszeresen - nem éhezik,
  • a megfelelő ételek nagyon változatos választéka,
  • Vannak olyan vállalatok a piacon, amelyek kulcsrakészen fogják biztosítani az étrendet,
  • megtanul gondolkodni az ételről még a diéta befejezése után is,
  • a yo-yo hatás kis kockázata.

  • diéta elején nehezen tud eligazodni a megfelelő ételekben,
  • nem eszel gyümölcsöt.

Böjt időszak

A mai másik népszerű étrend a szakaszos böjt. Ez a diéta, az előzőekkel ellentétben, nem annyira arra összpontosít, amit eszel, hanem arra, amikor eszel. A gyors szó önmagában már nem hangzik túl egészségesnek. Bármilyen éhezés megterhelő a test számára, és amikor vége van, jelet küld a testnek - "Kaptam ételt, gyorsan raktárban raktározom, mielőtt az éhség újra bekövetkezne." Szaggatott böjtöléssel úgy dönthet az anyagcseréjéről, hogy nehezen térjen vissza a normális állapotba. Szakaszos böjtöt tarthat különböző formákban - a legszigorúbb változatban az első 14 napban csak egy ételt fogyaszthat, még akkor is, ha az teljes mértékben alulértékelt kalóriában van (napi 400–600 kcal). Ezután 24 órán át böjtöl, és további 24 órán át enni engedhet. Ezzel a megközelítéssel mindenképpen fogyni fog, de egészséges táplálkozásról biztosan nem lehet beszélni. A böjt egyik változata az ún Kígyó diéta. A végletekig kitolja a böjtöt, és az ételt csak napi 2 órára korlátozza. Ez idő alatt elfogyaszthat egy nagy adag, zsírban gazdag ételt (határozottan nem ajánlott).

  • hagyja az emésztőrendszerét pihenni.

  • éhen hal, így gátolja saját anyagcseréjét,
  • nem tanul meg olyan egészséges étrendet, amely rendszerességre és bizonyos elvekre szorul,
  • fenyegető jo-jo effektus.

mediterrán diéta

Mivel maga a diéta neve nem mondja ki, ez a mediterrán régió életmódján alapuló étrend. Logikusan tehát ebben a diétában megengedett a hal, a tenger gyümölcsei, az olívaolaj, a teljes kiőrlésű kenyér, a dió, a friss gyümölcs és zöldség stb. Valójában ideális étkezési modell. Ha valaha is érdekeltek a diéták, akkor tudja, hogy minden nap minden menüben pontosan ennek kell lennie. De. ez nem ilyen egyszerű. Ez az étrend jót tesz az egészségnek, amíg nincs vita. A testmozgással és a megfelelő kalóriabevitellel (magasabb kiadások, mint jövedelem) kombinálva, biztosan lefogy. De ehhez valóban szilárd akarat, idő kell a vásárláshoz és a főzéshez. És sok vágy, hogy új dolgokat tanuljon. Senki sem készít mediterrán étrendet kulcsrakész alapon - így rajtad múlik, hogy számolj-e kalóriákat és figyelj-e valamit. Ha időt fordíthat magára, javasoljuk ezt a diétát.

  • egészséges étkezési stílus,
  • ételfajta,
  • megtanul egészséges ételeket készíteni és címkéket olvasni,
  • életmódváltás,
  • a yo-yo hatás kis kockázata.

  • magának kell gondoskodnia a diétáról,
  • időigényes a felkészülés,
  • lassabb fogyás.

Lúgos diéta

Lehet, hogy ezt az étrendet lúgos étrendként is ismeri. Alapelve, hogy jelentősen csökkentse a "savanyú" címkével ellátott élelmiszerek számát. Hiányozni fog a fehérje, amelyet a hús tartalmaz az étrendben. Ezzel a diétával tilos, beleértve a halakat és a tenger gyümölcseit is. A tejtermékeket, süteményeket és gabonatermékeket, az alkoholt és a finomított cukrokat is zárja ki a menüből. Ehelyett a lehető legtöbb zöldséget és gyümölcsöt eszi. Ezzel a diétával nemcsak fogyni fog, hanem szabályozni fogja testének pH-ját. Ez csökkenti savasságát, és ezáltal jelentősen csökkenti a gyulladásos folyamatokat, megvédi az oszteoporózistól és más betegségektől (ezeket az állításokat még soha nem bizonyították tudományosan). A fehérjék, vitaminok, ásványi anyagok és más, a szervezet számára fontos tápanyagok hiánya miatt nem javasoljuk ezt a diétát.

  • félkész termékek, alkohol csökkentése.

  • létfontosságú anyagok hiánya,
  • jelentős yo-jo hatás normál étrendre váltáskor,
  • a vizelet savasságának csökkentése (húgyúti fertőzések).