Mindent a fogyókúrás gyakorlatokról

El akar kezdeni edzeni az edzőteremben? Ne felejtsd el ezt a 10 dolgot

  • itthon
  • Gyakorlat
  • El akar kezdeni edzeni az edzőteremben? Ne felejtsd el ezt a 10 dolgot

dolgot

Ha csak ezt a cikket olvassa, akkor már megtette az első lépést. Annak eldöntése, hogy tenni akarsz magadért és az egészségedért. Gratulálunk. Te akarod, és ez a legfontosabb most.

Fontos az az ok, amiért el akarja kezdeni a testmozgást. Ez olyan változás az életedben, amely nem mindig könnyű. Ennek oka lehet a fogyás, a test megerősítése, az izomtömeg növelése, az erőnlét javítása,… Bármi is ez. Ne felejtse el mindig jól érezni magát edzés közben és után. Ha nem érzi jól magát, a kezdés előtt véget ér. Ezért jobb, ha nem szabsz túlzott célokat.

Ne feledje ezt a 10 dolgot az első tornaterem látogatása előtt

1, Egészségügyi állapot - Ha bármilyen egészségügyi problémája van, feltétlenül konzultáljon orvosával, mielőtt először látogatna az edzőterembe. Ne féljen megszólítani. Biztosan örül neki, hogy valamit tenni akarsz magadért. Azt fogják tanácsolni, hogy az egészségi állapota miatt mely gyakorlatok nem alkalmasak az Ön számára.

2, Megfelelő fitneszközpont kiválasztása - Válassza ki a fitneszközpontot, amely helyének és nyitvatartási idejének megfelel. Ez megakadályozza a felesleges stresszt. Tervezze meg most az idejét úgy, hogy teljesíthesse mindennapi feladatait, valamint gyakoroljon. Nehéz lesz jól éreznie magát a testmozgás során, ha az egész gyakorlat során azt gondolja, hogy képes lesz-e főzni a vacsorát, és ezzel egyidejűleg gyermekeket választ az óvodából. Csak a megfelelő szervezésre van szüksége, nem kell egyedül lenni mindenért. A háztartás többi tagja minden bizonnyal szívesen segít valamiben.

A fitneszközpont kiválasztásakor derítse ki, hogy gyakorlása során igénybe veheti-e képzett fitneszedző szolgáltatásait. Bár lehet, hogy most nem érdekli őt, később meggondolhatja magát.

3, Állítsa be a célját - állítsa be a gyakorlattal elérni kívánt célt. Például. 5 kg-ot szeretnék lefogyni, erősíteni akarom az alakomat, javítani akarok az állapotomon, izomtömeget akarok szerezni. Bármi is legyen, írja le ezt a célt. Ne tegyen általános célokat. Adj magadnak egy konkrét célt, amely valóban fontos számodra. Előre fogja lendíteni, még akkor is, ha x oka (kifogása) van a fejében az edzés kihagyására.

4, Képzési terv - Ha most kezdi a gyakorlatot, mindenképpen javaslom, hogy az edzésterv összeállításához használja a fitneszedző szolgáltatásait. Ebben van tapasztalata, és konkrét tanácsokat tud adni. Tanácsot adnak abban, hogy mit és hogyan kell gyakorolni a kitűzött cél elérése érdekében.

Felejtsd el a félelmet vagy a szorongást. Egy jól megtervezett edzésterv segít elérni a gyakorlat célját. Kerülje a kezdő felesleges hibáit, esetleges túlterhelését, izomlázat és az azt követő demotivációt. Minden kétség esetén szakképzett fitnesz edző adhat tanácsot. Ezért tájékozódjon a fitneszközpontjában a fitneszedző igénybevételének lehetőségéről és szolgáltatásainak áráról.

5, Megfelelő edzéstechnika és megfelelő légzés edzés közben - Az edzőteremben képzett személyzet tanácsolja a legjobban. Figyelem. Tudod? Egyetlen bölcs sem esett le a mennyből. Tehát ne féljen kérdezni. A helyes technika és a helyes légzés a testmozgás során jelentősen befolyásolja a testmozgással elért eredményeket. Ne feledje a fontosságot nyújtás.

6, Rendszeresség - A rendszeresség a testmozgás abszolút alapja. Ne számítson arra, hogy 10 kilóval könnyebb lesz néhány edzőtermi látogatás után. Nekem akkor működik a legjobban, ha meghatározok egy meghatározott napot és időpontot, amelyet csak a testmozgásra tartanak fenn. Akkor tudom, hogy nem főzök, nem vásárolok, nem vasalok ... ..., nem oldok meg semmit, de elmegyek gyakorolni. Javaslom, hogy tájékoztassa erről a háztartás minden tagját. A testmozgás csak egészségügyi okokból marad el. A rossz időjárás vagy egy népszerű sorozat utolsó része nem indokolja az edzés kihagyását.

7, Megfelelő táplálkozás edzés előtt és után - milyen hatással lesz a gyakorlat a céljaid elérésére, jelentősen befolyásolja azt, amit edzés előtt és után eszel. Sem éhesen, sem túlzottan nem szabad edzőterembe járnunk. Ideális esetben valami könnyen fogyasztható körülbelül 1,5 órával a testmozgás előtt. Ne menj éhesen vonatra. Nem fog uralkodni, és megsérülhet.

Edzés közben nem szabad megfeledkeznie az étrend elegendő fehérjéjéről. Nemcsak az izomtömeg növelése, hanem a fogyás szempontjából is fontos. Oktassa magát. A neten rengeteg hasznos információt talál a megfelelő étkezésről. Ha időt szeretne megtakarítani, vegye fel a kapcsolatot egy szakértővel.

8, Ivási rendszer - ne felejtsd el, hogy edzés közben elegendő ivási rendszert alkalmazz. Rendkívül fontos. Mindig legyen kéznél egy kulacs. Saját tapasztalatból tudom, hogy amikor meglátok egy üveg vizet, akkor gyakrabban iszom belőle.

9, készítsen megfelelő ruhákat, cipőket, törölközőt és természetesen egy üveg vizet

10, Fontolja meg a táplálék-kiegészítők használatát –A minőségi táplálék-kiegészítők könnyebben fedezhetik a test megnövekedett igényeit, különösen azokon a napokon, amikor edz. Segíthetnek a cél gyorsabb elérésében is. De légy óvatos, nem fognak neked edzeni.

A legfontosabb az, hogy ne csak edzés közben, hanem edzés után is jól érezze magát. Felejtsen el körülbelül két órás maratont az edzőteremben. Ne hasonlítsa össze magát másokkal. Ami jó az egyiknek, az káros lehet a másikra.

Gyakorol magának és az egészségének. Ne becsüld túl magad. Élvezze a gyakorlatot. Senkinek nem lesz előnyös, ha egyenesen ágyba esel, amikor hazaérsz a kimerültségtől.

Ha gyakorlatokkal kezded, akkor a szabály vonatkozik rád - néha a kevesebb többet jelent - Kerülje a kimerültség felesleges demotiválását. Lassan kezdje, és fokozatosan adja hozzá.

Hallottátok, hogy a boldogság hormonjai kiválasztódnak az edzés során. Ezért légy boldog és örülj, hogy valamit teszel magad és az egészséged érdekében.