gyakorlatok

Ami a testmozgást illeti, számos fogalom garantált eredményt ígér: a HIIT edzés, tabata, körkörös edzés vagy erősítés bizonyított előnyökkel jár az erőnlét vagy a testformálás terén. Ma egy kissé nyugodtabb gyakorlatot (vagy művészetet?) Nézünk meg. Tudja meg velünk, melyik A jóga gyakorlatok segítenek a hátfájásban, feszültség oldásával vagy az alak alakításával.

Milyen előnyökkel jár a jóga gyakorlása?

  • oldja a feszültséget
  • erősíti az izmokat
  • javítja a rugalmasságot és a mobilitást
  • segít a hát- vagy térdfájdalmakban
  • javítja az alvás minőségét
  • javítja a koordinációt és az egyensúlyt
  • csökkenti a migrén előfordulását

Melyik jógagyakorlat segíti a fenék és a láb erősítését?

Sok jógapozíciót nehéz fenntartani. Jóga messziről ez nem olyan egyszerű, mint amilyennek látszik. A guggolás, deszka vagy különféle tüdő statikus állóképessége igazi macska a lábán.

Jóga gyakorlatok a lábak és a fenék erősítésére

Harcos 1

Ebben a helyzetben a medence előre irányul, a test súlya egyenletesen oszlik el mindkét lábon. A hajótest függőleges és merőleges a talajra. A hátsó láb térdét keresztben kell tartani, a lábat kissé oldalra kell fordítani és a szőnyegre kell helyezni (belső és külső szél).

Az első láb térde körülbelül derékszögben hajlik. A kezek a tenyérrel felfelé mutatnak, felfelé mutatnak. A kilátás felfelé.

A leggyakoribb hibák: a fül felé felfelé nyújtott váll, kicsi vagy túl nagy támasz, a súly csak az egyik lábán van.

Harcos 2

A 2-es vadászgépet gyakran kombinálják az 1-es vadászgéppel, amely az első pozíció - ezt követi a 2-es vadászgép. Ebben a helyzetben a medence már nem mutat előre, hanem párhuzamosan forog a párna hosszabbik oldalával. Az elülső láb előre néz, a hátsó láb oldalra fordul és merőleges az elejére.

A hátsó lábát kapcsolják, a test súlya egyenletesen nyugszik középen mindkét lábon.

A kezek kinyújtva, a vállakat lenyomjuk a fülektől. A kilátás az első kéz mögött van.

A leggyakoribb hibák: a hátsó láb térde hajlított, a test az első vagy a hátsó láb felé hajlik, a hátsó láb talpa nincs megfordulva.

Jóga gyakorlatok a hát ellazítására

A hátfájás (különösen a kereszttartományban) az egyik leggyakoribb mozgásszervi fájdalom a különböző foglalkozásokkal rendelkező embereknél. Kezelésük bonyolult, mivel gyakran hiányzik az átfogó diagnosztika, és az emberek fájdalomért vagy izomlazításért tabletták után nyúlnak, amelyek ugyan kezelik a következményeket, de nem birkóznak meg az okával.

A jóga kimutathatóan csökkenti a hátfájást és az izmok és segít a feszültség oldásában, amely a nap folyamán felhalmozódott. Ma már tudjuk, hogy nem csak meg kell lazítani a hátunkat, hanem oda kell figyelnünk azok megerősítésére is: pontosan az az erő segít bennünket a normális működésben.

Jóga gyakorlatok a keresztszalag ellazítására

A gyermek helyzete

Az egyik leggyakrabban alkalmazott relaxációs helyzet az Balasana - a gyermek helyzete. A sarkain lévő üléstől a homlokával támasztja kezeit a szőnyegre, nyújtja a karjait, és mutasson hátra a test mentén. Például, ha korlátozza a mozgástartomány, és nem tudja a homlokát a földre helyezni, vagy a térde fáj, akkor a homlokát vagy a térdeit valami puhával - például egy tekert takaróval vagy törölközővel - megtámaszthatja.

Figyeljen a jelentősekre az egész pozíció alatt hasi légzés: A rekeszizom megfelelő megkötése még az ágyéki gerinc területén is megnyújtja a hasfalat, amelynek nagyon pihentető hatása van. Ebben a helyzetben szándékosan meghosszabbíthatja a kilégzést, ezáltal tovább támogatva az izomlazulást.

Fogó

Ez a helyzet ellazítja és feszíti az ágyéki gerinc és a láb izmait. Attól kezdve, hogy kinyújtott lábbal ülünk, kilégzéssel, a mellünket a lehető legközelebb hozza a combjához. Megpróbálja átkarolni a lábát. Folyamatosan haladnak előre - nem fordulnak befelé, a térdek kinyújtottak.

Ha nem érinti a combját a mellkasával, akkor hajlított térd mellett választhatja az alternatívát, ahol a mellkasa a combján nyugszik. Minden kilégzéssel megpróbálja még egy kicsit lökni a térdeit.

Jóga gyakorlatok a hát erősítésére

Elnöki pozíció

Ez a jóga helyzet erősíti a láb, a fenék és a hát izmait is, és javítja a vállízület mobilitását. A kiindulási helyzet egy folyamatos állvány, ahonnan bejuthat a tartóba. A tenyerével összerakja a kezét, és a feje fölé emel, nem emeli meg a vállát. A kilátás felfelé.

Ezt a helyzetet emésztési zavarokra is használják, kinyitja a mellkasát és javítja a stabilitást és az egyensúlyt.

A leggyakoribb hibák: a rekeszizom légzésének elmulasztása, a gerinc ágyéki részének túlzott hajlítása, a fülig emelt vállak

És melyek a kedvenc jógagyakorlatok? Szeretnénk, ha megosztaná észrevételeit.