rajz

Végre elérted azt a szintet, amikor elegendő mennyiséged van, és szeretnéd elindítani a "rajzgépet"? Itt van néhány dolog, amit tudnia kell, mielőtt belevágna. Nézzünk meg néhány tippet a zsírfelesleg elvesztésére és a nehezen megkeresett izmok fenntartására.

Életmód

A diéta elkészítésekor még nagyobb figyelmet kell fordítania szokásaira, rossz szokásaira és titkos ízére. Semmilyen édesség, karácsonyi sütemény és csokoládé nem segít a rajz étrendben. Óvakodjon a különféle veszélyes üres kalóriáktól is, amelyek főleg alkoholos italokban fordulnak elő. A sör vagy az édes bor szintén teljes katasztrófa a rajzgép számára. Kerülje el ezeket a kísértéseket, és elkezdheti a zsírhullást.

Diétaváltás

Más szóval - maga a rajzdiéta. Fontos, hogy a vonalvezetés során a lehető legnagyobb mértékben korlátozzuk a szénhidrátbevitelt. Egy édes nyereséggel jobb, ha tiszta fehérjét keres. A ketodiet különféle rajongói ellenére, amelyek során néha napokig még egy grammnyi szénhidrátot sem fogyasztanak, nem javasoljuk, hogy ilyen szélsőségekbe menjenek. A szervezetnek kiegyensúlyozott étrendre van szüksége, amely szintén tartalmaz szénhidrátokat, de kisebb mennyiségben és természetes forrásból. A rizs és a burgonya tökéletesen fedezi a napi igényeket, és nem fogja elrontani a rajzológépét.

Egy másik típusú képzés

Annak érdekében, hogy a test elkezdjen zsírégetni, arra kell kényszeríteni. Az intervall nagy intenzitású edzés a legjobb erre. Minden edző és crossfit ismeri őt. A saját súlyával végzett körkörös edzések arra kényszerítik a testet, hogy vonja le az összes lehetséges energiatartalmat, amely a tárolt zsírokban található meg. A klasszikus testépítő rajongók viszont nagyszámú, kisebb súlyú ismétlést javasolnak.

Aerob tevékenység

A klasszikus aerob edzés a rajzgéppel is segít. A kocogás hatékonysága azonban nem olyan nagy nagy távolságokon és hosszú ideig. Óránkénti futás során a test nagy terhelésre számít, ezért megpróbál a lehető legkevesebb energiát fogyasztani. Még ebben az esetben is jobbak a sprintek és más intervall edzések.