Az alvás is az egészséges életmód része. Bár szubjektív érzése lehet, hogy egy álmatlan éjszaka után is van elegendő energiája, a környezet ezt nem ugyanúgy érzékeli, és a rendszeres éjszakai tartózkodás hatással lesz a teljesítményére, sőt az egészségére is.

kövesse ezeket

Biztosan találkozott, amikor Ön vagy csapattársai egy késő este után a hétvégére jöttek. Hogyan játszottál? Elégedett voltál az eredménnyel? Mit mondott az edző a teljesítményeiről? Természetesen senki sem ugrott lelkesedéssel (lehet, hogy csak ellenfél). Persze az alkohol szerepet játszhatott itt (ez a következő fejezet), de még a józan, de fáradt emberek sem nyújtanak kielégítő teljesítményt.

Tehát, ha komolyan gondolja a futballt és törődik az egészségével, itt az ideje, hogy emlékezzen a helyes alvás néhány szabályára.

Miért káros az alváshiány?

Az alváshiány a következő helyzeteket eredményezheti:

  • Csökkent koncentráció
  • A reakciók lelassulása
  • Csökkentett teljesítmény
  • Nagyobb sérülésveszély
  • Kevesebb memorizált információ
  • Szédülés jelentkezhet
  • Hallucinációk
  • Zúg a fülben
  • Hányinger
  • Szívverés
  • Levertség
  • Csökkent immunitás
  • Tics (akaratlan izommozgások)

Mi történik alvás közben?

  • A légzés rendszeres
  • A pulzus lassul, a vérnyomás és a koleszterinszint csökken, az alvás segít megelőzni a szívrohamot
  • A testszövetek regenerálódnak
  • A sebgyógyulás felgyorsul
  • Az immunitás növekszik
  • A betegségek kezelése felgyorsul
  • Új kapcsolatok jönnek létre az agy sejtjei között, ami felgyorsítja a válaszokat
  • Az izmos és mentális feszültség felszabadul

Egy felnőttnek naponta legalább 6-7 órát kell aludnia (vagyis korábban éjszaka). És mi van, ha problémái vannak az alvással?

Az alvás javításának alapelvei

Rendszeresség

  • Mindig ugyanabban az időben feküdjön le hétvégén és ünnepnapokon is, ne érje utol a tegnap esti alváshiányt
  • Hétvégén és ünnepnapokon mindig ugyanabban az időben keljen fel
  • Rövidítse le az ágyban maradását a szükséges időre, ne boruljon feleslegesen, keljen fel reggel az ágyból ébredés után
  • Ne aludjon napközben, ne pihenjen az ágyban
  • Ne olvasson, ne nézzen tévét, ne tanuljon és ne dolgozzon, ne egyen és ne telefonáljon az ágyban

Megfelelő környezet

  • Szellőztessen lefekvés előtt, biztosítson csendet, elegendő sötétséget és hőmérsékletet a hálószobában (ideális esetben 18 - 20 ° C)
  • Ha lehetséges, inkább a nyugtató hálószobai színeket részesítse előnyben, például bézs, kék vagy zöld színben
  • Távolítsa el a zavaró tényezőket, a ketyegő órákat, a zümmögő tárgyakat, a lámpákat
  • Válasszon minőségi ágyat és matracot

Kényeztesse magát a nap folyamán rengeteg testmozgással

  • Vegyen részt olyan rendszeres testmozgásban, amely jótékony hatással van az egész testre
  • Soha ne tornázzon este és egyáltalán ne lefekvés előtt. Túl sok energiád lesz elaludni
  • A vacsora utáni séta segít javítani az alvást

Diéta és ivási rendszer

  • Egyél rendszeresen, de legkésőbb 2 órával lefekvés előtt
  • Fogyasszon könnyen emészthető ételeket, kerülje a fűszeres ételeket és az esti csokoládét
  • Kövesse az ivási rendet
  • Korlátozza a kávé, tea, kóla és alkohol fogyasztását, ne dohányozzon. A koffein és a nikotin serkenti a szellemi tevékenységet, ezért kerülje őket 16 óra után. Az alkohol elnyomja, de az alvás felszínes és nyugtalan
  • Estére a méz, a kamilla tea vagy a mézes tej alkalmas
  • Ne igyon két órát lefekvés előtt

A jó éjszakai alváshoz kövesse ezeket az irányelveket rendszeresen. Ha csak a megfelelő módba lép, kövesse ezeket az irányelveket legalább egy hónapig. Csak ez idő után válik rutinná az alváshigiéné, és tele leszel energiával.