Az alvás minden ember életének elengedhetetlen része. Sokkal több felfedezetlen és feltáratlan van ezen a területen. Egy dolog azonban biztos, hogy a jó alvás a kulcsa annak, hogy másnap elegendő energiánk legyen. Alvás közben a szervezet regenerálódik, és fizikai és szellemi erőnk helyreáll. Jó azonban napközben aludni, és mennyi ideig aludni?

éjszakai alvás

Optimális alvási idő

Nincs egyértelmű válasz arra a kérdésre, hogy mennyi alvás megfelelő naponta, és sok szakértő eltér egymástól. Egyes tudósok szerint a híres 8 órás éjszakai alvás már nem érvényes. Az alvásigény mindenkinek egyéni, nagyrészt genetikailag adott, és nem ugyanazok a szabályok vonatkoznak minden emberre.. A felnőtteknek azt javasoljuk, hogy 7-8 óra alatt aludjanak, de többnek elég napi 6 órát aludni. Az életkor előrehaladtával azonban az egy hosszú időszakban való alvás képessége csökken, és így a nap folyamán alszik. A nappali alvás egészséges és ajánlott?

Aludni kell napközben?

Biztosan tudni fogja. Ebédről tér vissza a munkából, és van kedve kinyújtózkodni és szundítani egy ideig. Manapság már nem ritkaság a modern vállalatoknál, hogy alkalmazottjaiknak egy pillanatra kevesebb napi pihenést adnak. A nappali rövid szunyókálás nem bizonyítja lustaságát vagy kényelmét, de egy ilyen alvás felfrissíti testét és lelkét. A nappali alvás nem modern találmány, de az emberek több évezreden át gyakoroltak ilyen sziesztát.

Természetes, hogy az emberi test egy nagyobb éjszakai és egy kisebb nappali pihenésben részesül. Hazánkban nagyon keveset találkozunk a délutáni alvással, de sok tengerparti országban (például Spanyolországban) még mindig szokás sziesztát tartani és délután szundítani. Munkaidőjük két részre oszlik, ahol van idő a regeneratív alvásra közöttük.

Mennyi ideig kell aludnia a nap folyamán

A szakértők szerint a nappali alvásnak egy órától másfél óráig kell tartania. Ezután a test regenerálódik a legjobban, és az agy felfrissül. Főleg a megfelelő időben kell lennie, például röviddel ebéd után. Ha késő délután vagy este lefekszik napközben, fennáll annak a veszélye, hogy mélyen elalszik, majd még fáradtabban ébred fel.

Ha napközben nem tud legalább egy órát aludni, ne essen kétségbe. Jobb, ha rövidebb napi alvásban részesül, mint egyik sem. 20-30 perc szundítás elegendő ahhoz, hogy megszabaduljon az izommerevségtől, teste megpihen és megújul. Hosszú távon ilyen rendszeresen szundikál pozitív hatással van az emberi memória állapotára.

Éppen ellenkezőleg, a túl rövid szunyókálás néhány tíz másodpercig nem mutat bizonyítható egészségügyi hasznot. Rövid idő van a test számára, hogy elindítsa a regenerációs folyamatot. Amikor egy ilyen nagyon rövid alvásból erőszakosan átveszi, a szervezet káros stresszreakciója léphet fel.

A többfázisú alvás lehetővé teszi az alvást a nap folyamán

Talán még nem hallottál róla. Szlovákul ez többfázisú alvást jelent.Ez egy olyan alvó üzemmód, ahol a fő éjszakai alvás mellett ebédidőben vagy délután aludhat egyet.

A többfázisú alvás nem ez az idő kitalálása. Mindenki mögött áll ez az időszak. Programozott aggyal születtünk, amely több alvást igényelt egy nap alatt. A fő éjszakai alvás mellett a csecsemők reggel és délután is alszanak. A ciklus akkor szakad meg, amikor a gyerekek óvodába járnak, ahol csak a délutáni alvás marad. Amikor elkezded az iskolát, hiányozni fog, ezért a nappali alvás iskoláskorban teljesen megszűnik.

Hogyan működik a többfázisú alvás?

A többfázisú alvás nem egy rövid szunyókálást jelent, amikor csak akarja. Ez egy rendszer, amely sok szabályosságot igényel, és más megközelítést képvisel az alváshoz. Több fázisa van. Ennek alapja az éjszakai alvás, amelyet lerövidít attól függően, hogy napközben hányszor szundítasz fél órát. Míg a nappali fél órás alvás kompenzálja az éjszakai akár 2 órás alvást.Ennek eredményeként a test megtanulja az alvás hatékonyabb használatát és a lehető legnagyobb előnyök kihasználását. Ezért rövidebb ideig alhat és nyugodtabbnak érezheti magát. Hogyan lehetséges?

Az alvásnak összesen 5 fázisa van:

  • 1. szakasz - elalszik, az izmok lassan ellazulnak, az agy nagyon lassú alfa hullámokat bocsát ki, míg ez a fázis 5-10 percig tart.
  • 2. fázis - a pulzus lelassul, a testhőmérséklet csökken és ritmikus agytevékenység alakul ki, a fázis 20 percig tart.
  • 3. szakasz - átmenet a könnyű és a mély alvás között.
  • 4. szakasz - körülbelül 30 percig tartó mély alvás.
  • 5. fázis - REM alvás, amikor kialakulnak az álmok, és az izmok a leglazábbak.

Ezeknek a fázisoknak az egész ciklusa 4-5 alkalommal megismétlődik az éjszaka folyamán. Minél tovább alszik, annál rövidebb a mély alvási fázis és annál hosszabb a REM fázis. Ha a REM fázis közelében ébred, azonnal készen áll a cselekvésre. Egy éjszakai alvás helyett, amely során gyakran felébred és egyik fázisból a másikba lép, polifázisos módban napközben többször alszik.

Próbáld meg a kétfázisú alvást az elején

Ha napi 6-8 órát alszol 24 óránként egyszer, akkor azt mondjuk, hogy úgynevezett egyfázisú módban alszol. Sokak számára biztosan elképzelhetetlen a többfázisú alvás kipróbálása, mert ez nem teszi lehetővé számára a munkát, hanem a társadalmi jelleget is. Nehéz naponta többször lefeküdni, amikor mindenki csak este tíztől reggel hatig alszik.

Kipróbálhatja a kétfázisú alvást. Ha napi 8 órát alszik, próbáljon meg inkább kb. 6 órán át éjjel aludni, és a fennmaradó két órát cserélje ki a nappali alvásra 20-30 percig. Természetesen a maximális fegyelem előfeltétel, és a szundikálásnak pontosan ugyanabban az időben kell lennie délután.

Felnőtteknél az alvással töltött idő nem játszik szerepet, inkább alszik, amikor a testnek szüksége van rá. Ezért, amikor a testednek napközben regenerálódnia kell, és a munkád jellege ezt lehetővé teszi, mindenképpen javasoljuk a nappali alvást. A tested eléggé regenerálódik és ellazul.