Oldalak - menü
2015. április 22., szerda
Hét étrend-kiegészítő a sikeres fogyáshoz
Van olyan, hogy fogyás egy tabletta segítségével? Bár nincsenek olyan csodatabletták vagy "főzetek", amelyek elősegítenék a zsír azonnali feloldódását, ismerünk olyan kiegészítőket, amelyek segítenek a fogyásban.
Sok ember, amikor megpróbál fogyni, a kalória csökkentésével kezdi az ételeket, amelyek csökkentik a kalóriát. Sokan nem is veszik észre, hogy a hatékony fogyáshoz vízre van szükség, és víz nélkül elveszítené azokat a fontos tápanyagokat, amelyek a fogyáshoz szükségesek.
1. B-vitaminok
A B-vitaminok fontosak az immunrendszer fenntartásában és az anyagcsere fokozásában. Különösen fontos a zsír-anyagcserében a B-12-vitamin. A B-vitaminok segítik a zsírégetést, növelve a fehérjék felszívódását és hasznosítását. A fehérje az anyagcsere és a fogyás fokozásának kulcsa.
Fontos: Az izomtömeg fenntartása a fogyás során nagyon fontos, mert a zsírral együtt könnyű elveszíteni az izmokat.
Magas B-vitamin tartalmú ételek: sötétzöld leveles zöldségek, baromfi, marhahús, hal, rákfélék, tojás és teljes kiőrlésű gabonafélék.
2. C-vitamin
A C-vitamin csillagszerepe van az immunitás növelésében, segít a vörösvértestek kialakulásában, segít megelőzni a gyulladásokat és a súlygyarapodást. A kutatások azt mutatják, hogy a C-vitamin-hiány elősegíti az alacsony gyulladásszintet, és ez megfelel a FatFlammation-nek - a zsírsejtek gyulladásának, amely elősegíti a súlygyarapodás ördögi körét. A legtöbb állat elkészítheti saját C-vitaminját, de nekünk, halandóknak meg kell kapnunk az étrendből.
Magas C-vitamin tartalmú ételek: Sötétzöld leveles zöldségek, pirospaprika, eper, kivi és citrusfélék.
3. D3-vitamin
"Sunshine Vitamin"* elősegíti az optimális egészséget a csontok megerősítésén kívül, növeli a hangulatot, az immunitást és a fogyást. A kutatások azt mutatják, hogy ennek a tápanyagnak az alacsony szintje valóban hozzájárulhat a nagyobb súlygyarapodáshoz. A kutatók azt találták, hogy az alacsonyabb D-vitamin-szinttel rendelkező emberek nagyobb súlyt kaptak, mint azok, akik több D3-vitamint fogyasztottak. Ezenkívül a D3-vitamin szedése segít csökkenteni a zsíros gyulladásokat.
Magas D-vitamin tartalmú ételek: hal, tojás, gomba és dúsított ételek.
* Ne feledje, hogy a dúsított élelmiszerekhez a D2-vitamin szintetikus változata van hozzáadva, így a szervezet nehezen szívja fel.
4. Magnézium
A magnézium döntő fontosságú az optimális egészség és a fogyás szempontjából. Minden szervnek és minden testi folyamatnak magnéziumra van szüksége. A legtöbb ember magnéziumhiányos; Valójában az összes amerikai 80% -a hiányos, csakúgy, mint a legtöbb túlsúlyos ember. A magnézium részt vesz testének megsegítésében, a fehérjék, szénhidrátok és zsírok hasznosításában, valamint az inzulin egyensúly elősegítésében. Ha szorongást vagy stresszt érez, a magnézium segíthet a megfelelő egyensúly megteremtésében a kortizol (zsír-elősegítő hormon) stresszhormonban.
Magas magnéziumtartalmú ételek: zöld leveles zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, tejtermékek, sárgabarack.
5. Omega 3 zsírsavak
Az omega-3 zsírsavak esszenciális zsírok, amelyeket étrendünkből kell beszereznünk. Ezek a zsírok nemcsak a fogyásban segítenek, hanem javítják a szív egészségét, az agy működését és javítják a hangulatot. Az omega-3 zsírsavak arról is ismertek, hogy képesek csökkenteni a gyulladást - beleértve a zsírsejtek gyulladását is.
Magas omega-3 zsírsavtartalmú ételek: vad lazac, garnélarák, tonhal, szardínia, DHA-val dúsított tojás, marhahús (legelőkről), diófélék, chia magok, algák.
6. Szelén
Az egészséges pajzsmirigy az anyagcsere kulcsa, a szelén pedig támogatja a pajzsmirigy egészséges működését. Ha a pajzsmirigy nem működik megfelelően, a hypothyreosis kialakulhat, és súlygyarapodáshoz vezethet. Valójában sokan nem tudják, hogy a pajzsmirigyük nem úgy működik, ahogy kellene. A súlygyarapodás a hypothyreosis jele lehet.
Magas szeléntartalmú ételek: marhahús, baromfi, hal, tojás, brazil dió.
7. Rost
A kutatások azt mutatják, hogy a rost fontos a fogyásban. A rost fogyasztásával csökken a ghrelin (éhséghormon) hormon étvágya.Mit jelent a gyomorban morgás, ha éhes vagy? Ez az éhség hormon a működésében. Ha rostokkal egészíti ki, győződjön meg arról, hogy egész nap elegendő vizet iszik-e.
Magas rosttartalmú ételek: Vegetáriánusok (beleértve az articsókát, avokádót), bab/hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, chia magok, lenmagok és diófélék.
A fenti hét kiegészítés segít a fogyásban! Ne feledje, ezek csak kiegészítők.
Tanulja meg, hogyan kell zöldségeket vagy gyümölcsöket használni főzéskor vagy sütéskor, vagy nyersen ropogva. Nagyon sok fontos anyagot kap, és segít a testén. Könnyű használni őket itt-ott salátákban, zsemlemorzsában csomagoláshoz, darált ételekhez, kását, tésztát és hasonlókat. Így rendszeres részévé válhatnak étrendjének .
vagy látogasson el a közelgő gyakorlati egészségügyi iskolánkba, ahol mindent megtanítunk.