Fáradtnak, idegesnek, depressziós hangulatban van, nem tud koncentrálni? Előfordulhat, hogy hiányzik az étrendből a szükséges ásványi anyagok és vitaminok. Nem árt erősíteni a testét, hogy vitalitást nyerjen, és könnyebben ellenálljon a fáradtságnak és a betegségeknek.
1. Zöldségek a fertőzés ellen
A béta-karotin és a C-vitamin hozzájárul a test ellenállásának növeléséhez. A C-vitamin mellett a legtöbb béta-karotin sárga, vörös és zöld zöldségekben található: sárgarépa, spenót, brokkoli, paradicsom, paprika és zöldborsó - lehetőleg nyers állapotban vagy fagyasztva. A burgonya a C-vitamin forrása is.
2. Gyümölcsök vírusok ellen
A gyümölcs nemcsak a C-vitamin (különösen a citrusfélék és a kivi) forrása, hanem a csersav - a bacilusokat elpusztító anyag is. Megakadályozza a vírusok bejutását a sejtmagba. Nagy mennyiségű tannin tartalmaz természetes gyümölcsleveket: alma, grapefruit és szőlő. A C-vitaminban gazdag bogyós gyümölcs: szeder, málna, eper, áfonya.
3. Tisztítja a teljes kiőrlésű kenyeret
A teljes kiőrlésű liszt termékek B-vitamin-komplexet, E-vitamint és nyomelemeket - szelént és cinket - tartalmaznak. Nekik köszönhetően a test könnyebben kiküszöböli azokat a mérgeket és káros anyagokat, amelyek megnehezítik a fehérvérsejtek védelmét.
4. Az olajok védik a sejteket
A növényi olajok, különösen a hidegen sajtoltak, az E-vitamin forrása, amely megvédi a sejteket a környezeti szennyező anyagok hatásaitól, és segíti a fehérvérsejteket védekezésben. Jó minden nap egy teáskanálnyi minőségi olajat, olíva-, napraforgó- vagy tököt adni a salátához, amely szintén felszabadítja a zöldségek A-provitamint.
5. A fokhagyma elpusztítja a baktériumokat
A legerősebb hatás a friss fokhagyma, amely olyan anyagokat is tartalmaz, amelyek támogatják a fehérvérsejtek aktivitását. Ezek hatékonyabban képesek elpusztítani a csírákat. Ha hajlamos a fertőzésekre és a kezelés során, akkor jó napi két gerezd fokhagymát enni. A fokhagyma hatásait fokozza a C-vitamin.
6. Joghurt antitestekhez
A joghurtokban gazdag baktériumok találhatók. Ezek sok kórokozót kiküszöbölnek és serkentik a fehérvérsejtek aktivitását. A napi szükségletet egy edény joghurt biztosítja élő kultúrákkal. Egyes országokban joghurt baktériumokat használnak hidegállóságú termékek előállításához.
Egészséges nap Minta menü
Reggeli: zabpehely gyümölccsel, dióval vagy magvakkal, valamint tea- vagy cukormentes fekete kávé.
Falatozás: 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér sajttal, frissen facsart gyümölcslével.
Ebéd: tofu darabok, plusz rizs és saláta; vagy halfilé, burgonya és saláta; vagy sovány csirke, borjú vagy marhahús steak babgal és rizzsel.
Vezet: 1 pirítós egy szelet sült hússal, 1 alma.
Vacsora: csirkesaláta teljes kiőrlésű kenyérrel; vagy nyers lemez; vagy 1 kivi, 1 paradicsom, olajbogyó.
Fogyjon le egy kerékpárról A kerékpár nemcsak energiát éget, hanem a testet is erősíti, nemcsak a láb izmait, hanem a karjait is. Ezenkívül gyengéd a csípőízületekre. 15 km/h sebességgel. kerékpározással égetünk el egy óra 400 kalóriát, ami 1680 kJ. Ez 150 g sült krumpli vagy 100 g sós pálca energiaértékének felel meg. Ha egy órás fonásra megy a fitneszközpontba, átlagosan 720 kcal (3014 kJ) éget el, ami megfelel egy szelet csirkehús burgonyával, vagyis egész estére energiának felel meg.
Menü a nyiroktisztításhoz
A nyirokrendszer tisztítását elősegítő étrend egyszerű. Bizonyos típusú élelmiszerek felesleges hulladékot termelnek, ezért elhagyják a nyirokcsomókat. Minél sűrűbb a nyirok, annál nehezebb megtisztítani a sejteket. Az egészséges nyiroktermelés érdekében kerülje a zsíros ételeket, a vegyileg feldolgozott és finomított ételeket és a cukrot. A nyirokrendszert legjobban tisztító ételek a friss gyümölcsök és zöldségek.
A migrén nehéz élete
A migrén a lakosság csaknem 10% -ának rontja az életminőséget. Ennek ellenére a migránsok több mint fele bűnösnek érzi magát amiatt, hogy fejfájás miatt váratlanul el kell hagynia munkahelyét vagy iskoláját. Negyedük úgy véli, hogy a migrén negatívan befolyásolta karrierjüket, és feletteseik csak ürügyként tekintenek a fejfájásra. Ezek az adatok a tíz európai országban szervezett The Migraine Experience nemzetközi felmérésből származnak.
Szomjas szeme van?
A fáradt szemek esetében a nehéz szemhéjak tipikus érzése, lassú reakció a távolba és közelről nézve, valamint fejfájás. Komolyabb probléma a száraz szem szindróma. Csökkent könnyképződés vagy fokozott párolgás jellemzi a szem felszínéről. Ez égés, viszketés, idegen test vagy homok érzésében nyilvánul meg. A kezelés elve a mesterséges könnyek pótlása. A cseppek megakadályozzák a szem tetején történő kiszáradást.
Koffein és gének
A koffein befolyásolja az erek tágulási és összehúzódási képességét. Az a gén, amely részt vesz a koffein lebontását elősegítő enzim termelésében, két változatban fordul elő az embereknél. Egyikük a koffeint sokkal lassabban metabolizálja, mint a másik. Ezért azoknál, akiknek "lassabb" génje van, sokkal hosszabb időbe telik, amíg a szervezet megszabadul a koffeintől. Kanadai kutatók több mint 2000 Costa Rica-i embert tanulmányoztak, akik túlélték a szívrohamot, valamint egy nagy kontrollcsoportot. Megállapították, hogy ha a koffein gyorsan metabolizálódik, az hasznos lehet a szervezet számára. Ha azonban lassan lebomlik, valószínűleg káros. Ezenkívül azok az emberek, akik sok kávét isznak, általában stresszesebbek és kevesebbet alszanak.