Fáradtság, stressz és nyugtalanság. Csak néhány részlet elég a megoldásukhoz
Nem szükséges reggel két órával korábban kelni, és meditációra kényszeríteni vagy feliratkozni egy jógaórára. Néhány apró változtatás a mindennapi életben elegendő idegeink és feszültségeink csillapítására - írja a Le Figaro francia napilap.
Étel és ruházat
Hajtson végre egy kis szertartást reggel. Ez lehetővé teszi, hogy jobb lábbal lépjen egy új napba. Ha éhes ébredés után, készítse elő a reggelit és élvezze. És ha szívesen hallgat zenét, játssza le a fürdőszobában vagy máshol. Ezek az apró változtatások jót fognak tenni neked.
Ne fogyasszon iparilag előállított ételeket, hogy megőrizze energiáját. A boltban vásárolt ételek vagy készételek többsége zsíros és gazdag cukorban, ezért szinte nincs tápértékük, csak súlygyarapodáshoz vezetnek. Az összes feldolgozott élelmiszer elkerülésével biztosítja a szervezet számára a tápanyagokat, amelyek működéséhez és energiájának visszaszerzéséhez szükségesek.
Próbálja ki minden nap tegyen valamit teljes tudatossággal. Például a zuhany alatt koncentrálhat arra az érzésre, amikor megérinti a torkos vizet. Viseljen olyan ruhákat, amelyek tetszik magának. Coco Chanel azt mondta: "Ha egy nő rosszul van öltözve, az emberek észreveszik a ruháját, de ha a ruháját nem lehet kritizálni, akkor észreveszik a személyét." Készítse elő ruháit másnap előző este. Ha jól érzed magad benne, az hatással lesz a hangulatodra és az önbizalmadra.
Mozgás és "nem"
Megy. Nem kell futópadon futni, csak mozogni. "A fizikai aktivitás segít megelőzni többek között a szív- és érrendszeri betegségeket azáltal, hogy csökkenti a rossz koleszterinszintet és a vérnyomást, de az oszteoporózist is, és ez különösen fontos a menopauza utáni nők számára." magyarázza Laure Abensur orvos. Inkább gyalogoljon az autó és a metró felett. Ahelyett, hogy e-mailt küldene néhány méterre lévő kollégájának, kövesse őt. Menjen fel a lépcsőn, és tegye ki magát külső fénynek.
Mondj nemet. Csak egy dologról álmodsz: hazatérni, lezuhanyozni és kényelmesen leülni egy székre. Munka után azonban nem utasíthatja el a megbeszélés meghívását, vagy beleegyezik abba, hogy a hétvégén segítsen valakinek a költözésben, miközben pihenni szeretne. Nem kell megpróbálni mindenkinek tetszeni, megtanulni nemet mondani. "A beszédkészség nem hoz sok szabadságot, és lehetővé teszi, hogy megvédje önmagát." magyarázza Fanny Marteau-Chasserieau pszichoterapeuta.
Ezek a leginkább stresszes foglalkozások. Nézze meg, mi jött előbb
Egy kis pozitivizmus
Vedd körül pozitív emberekkel. "Az agy magában foglalja a" tükör "neuronokat, amelyek pozitívan reagálnak, ha van valaki a jelenlétünkben, és negatívan, amikor pesszimisták vagyunk a társadalomban." magyarázza Nina Cohenová-Koubiová orvos és táplálkozási tanácsadó.
Lélegzik. Vegyen egy mély levegőt és koncentráljon, ez lehetővé teszi, hogy válsághelyzetben ne robbanjon fel. A mély légzés enyhíti a stresszt. Kérdezd meg magadtól, milyen jelentősége lesz öt év múlva a téged sújtó problémának. Ez jó módszer arra, hogy rájöjjünk, hogy nem is olyan fontos.
Mobiltelefonjaink állandó figyelmet igényelnek, és kevés lehetőséget hagynak az akkumulátorok lekapcsolására és újratöltésére. Rendeljen egy szobát a lakásban, ahol használni fogja a mobiltelefonját. Beteheti a telefonját az előszobába, és csak másnap reggel érhet hozzá.
Nézzen meg egy archív jelentést arról, hogyan okozhatnak depressziót a közösségi hálózatok: