Az oxidatív stressz 7 jele és 7 módja annak megállítására

Az "oxidatív stressz" kifejezést a tudomány és a táplálkozás kapcsán használják, de az emberek gyakran nem értik, hogy ez milyen hatással van egészségükre. Ez a rák egyik fő oka, ezért megelőzése és kezelése nagyon fontos.

nava

Mi az oxidatív stressz?

Az oxidációs folyamat akkor következik be, amikor testünk feldolgozza a belélegzett oxigént, és a sejtek energiát termelnek belőle. Szabad gyököket is termel, amelyek kölcsönhatásba lépnek a sejtekben lévő molekulákkal, és károsítják (vagy stresszt okoznak) ezeket a sejteket, mitokondriumokat vagy DNS-t (gének).

A szabad gyökök bizonyos értelemben normálisak és szükségesek. Amellett, hogy károsíthatják a sejteket, serkenthetik regenerációjukat is. Az oxidatív stressz akkor fordul elő, ha a szabad gyökök mennyisége meghaladja a helyreállítási folyamatot. Az oxidáció ilyen körülmények között történik

  • amikor sejtjeink glükózt használnak energia előállításához
  • amikor az immunrendszer baktériumokkal küzd és gyulladást okoz
  • amikor testünk megszabadul a szennyező anyagoktól, a növényvédő szerektől és a cigarettafüsttől

Általánosságban elmondhatjuk azonban, hogy a testben zajló folyamatok milliói oxidációhoz vezethetnek. Az oxidáció fokozódik, ha fizikai vagy mentális stressz éri. Amíg elegendő antioxidáns van, addig fenntartja az optimális egyensúlyt a testben és megakadályozza a károsodást. Az oxidatív stressz akkor fordul elő, ha a szabad gyökök mennyisége meghaladja az antioxidánsok mennyiségét. Ezután az oxidáció károsítja a sejteket, a fehérjéket és a DNS-t (géneket).

Hogyan állapítható meg, hogy oxidatív stresszünk van-e?

Keresse meg ezt a 7 karaktert

  • Fáradtság
  • Memóriavesztés és/vagy agyi zavar
  • Izom- és/vagy ízületi fájdalom
  • Ráncok és ősz haj
  • Sérült látás
  • Fejfájás és érzékenység a hangokra
  • Fertőzések iránti fogékonyság

Az oxidatív stressz számos egészségügyi problémával is jár, ideértve a krónikus fáradtságot, a fibromyalgiát, a cukorbetegséget, az Alzheimer-kórt, a szorongást, az álmatlanságot és a rákot.

Hogyan lehet csökkenteni az oxidatív stresszt?

Az oxidatív stressz csökkentésére alapvetően két módszer létezik. Kerülje a felesleges oxidációnak való kitettséget és növelje az antioxidáns-bevitelt. Az oxidáció fokozódik, ha stressznek, toxinoknak és fertőzéseknek vagyunk kitéve. Ez meg fog történni a megnövekedett cukor- és vegyszerfogyasztással is, amit nem csak kerülni kell. Válasszon organikus ételeket, és próbálja elkerülni a méreganyagokat a környékén. Csökkentse a stresszt, ami szintén hozzájárul a test oxidációjának csökkentéséhez. Íme néhány lépés, amely segíthet ebben a törekvésben:

Kerülje a cukrot

A cukor feldolgozása során a test oxidációt termel, és minél több cukrot eszünk, annál több oxidáció történik. A feldolgozott élelmiszerek cukrot és/vagy más vegyszereket is tartalmaznak, és fogyasztásuk fokozott oxidációhoz vezet. A szabálytalan étkezés vagy nagy mennyiségű étel elfogyasztása egyszerre okoz oxidatív stresszt, egyensúlyozhatja a vércukorszintet, ha rendszeresen fogyaszt egy kis ételt.

Védje meg magát a fertőzésektől

Amikor az immunrendszer egy fertőzéssel küzd, a tested elveszíti energiáját és oxidációt okoz. Beszéljen orvosával a megfázás vagy fertőzés elkerülésének lehetséges módjairól.

Antistressz technikák

Adjon esélyt a testének a helyreállításra. Szánjon időt a friss levegőn való sétára naponta, és gyakorolja a következő stresszoldó technikák egyikét:

  • gyakorlat
  • elmélkedés
  • beszélgetés egy barátommal
  • maradj a természetben
  • napló vezetése
  • szórakoztató foglalkozás megtekintése
  • séta

Kerülje a méreganyagokat

Válasszon biotáplálékot, és kerülje a cigarettákat, gyertyákat, fodrász- vagy körömszalonokat, szőnyegeket, füstöt és műanyagot. Ellenőrizze a napi igényeinek megfelelő termékeket, és összetételük szerint cserélje ki nem mérgező alternatívákkal.

Növelje az antioxidánsok bevitelét

Bármennyire is próbálkozik, nem tudja teljesen elkerülni a méreganyagokat és a stresszt. Segíteni fog az antioxidánsok bevitelének növelésében, akár ösztönzi a testet az előállításukra, akár étrend-kiegészítőként. Az antioxidánsok blokkolják az oxidációt, elnyomják és megakadályozzák káros hatásait. Ha még nem tette meg, akkor kezdje el használni a C-vitaminnal rendelkező szérumot. Megóvja bőrét a szabad gyököktől, egyúttal támogatja a kollagén termelését és világosítja a bőrt. Vigye fel a C-vitamint közvetlenül a bőrre, próbáljon ki szérumot a cecummal és a glutation C PURE C 15 szérumot C-vitaminnal a Medik8-tól.

Támogassa az antioxidánsok és a glutation előállítását

Az egyik legerősebb antioxidáns a glutation, amelyet a test közvetlenül termel aminosavakból (glicerin, glutamát és cisztein), és ként tartalmaz, ami olyan hatékonnyá teszi. Fogyasszon olyan ételeket, amelyek arra ösztönzik a szervezetet, hogy több glutationot termeljen, amelyek spárga, őszibarack, dió, spenót, paradicsom.

A glutation termelését növelni fogják a kénben gazdag ételek, például fokhagyma, hagyma, mélytengeri zöldségek, például brokkoli, kelkáposzta, karfiol és káposzta, avokádó fogyasztása is.

Tartalmazhat étrend-kiegészítőket is

  • n-acetil-cisztein (NAC)
  • glicin
  • karnozin pl. a szlovák Kompava gyártótól, amely Q10 Premium L - KARNOSZIN koenzimet is tartalmaz
  • koenzim Q10
  • glutamin
  • metilfolát
  • B12
  • szelén
  • EGYEDÜL
  • Alfa-liponsav

Ezek a kiegészítők növelik és fenntartják a glutation szintjét

  • C- és E-vitamin (védi a glutationt az oxidációtól)
  • cink-
  • magnézium
  • D-vitamin
  • növényi tej

Ideális olyan terméket találni, amely ezen anyagok mindegyikét vagy legalábbis a legtöbbet ötvözi. Vannak olyan étrend-kiegészítők is, amelyek közvetlenül tartalmazzák a glutationt. A táplálékkiegészítő alkalmasságáról konzultálnia kell orvosával.

Egyél antioxidánsokban gazdag ételeket

A sok antioxidánst tartalmazó ételek gyakran a legszínesebbek. Ezek elsősorban vörösrépa, téli káposzta, bogyók és paradicsom.

A diófélék és a magvak, a zöld- és fekete tea, valamint a fűszerek, például a fahéj, a gyömbér és a kurkuma szintén kiváló antioxidáns források. Minél több antioxidánst fogyaszt, annál jobban megakadályozza az oxidációt és az oxidatív stresszt.

Az oxidatív stressz megelőzése megtérül

Könnyű megvédeni önmagát és testének sejtjeit az oxidatív stressztől, csak adja meg nekik, amire szükségük van, és kerüljék el, ami árt nekik. Kerülni kell a toxinok és a lehetséges fertőzések napi kitettségét annak érdekében, hogy megvédjük magunkat a súlyos betegségektől és meghosszabbítsuk egészséges életünket.