magnéziumnak

Azoknak a nőknek, akik új anyák, vagy babájuk születésére számítanak, szem előtt kell tartaniuk, hogy étrendjük és tápanyagbevitelük nemcsak őket, hanem gyermeküket is érinti.

A magnézium ebben az időszakban is fontos ásványi anyaggá válik. "A várandós nőnek el kell fogyasztania az étel összes fontos összetevőjét megfelelő arányban és mennyiségben, mivel a táplálkozási állapot jelentősen befolyásolja nemcsak a terhesség lefolyását, a terhesség egészségi állapotát, hanem meghatározó tényező a magzati fejlődés és az egészség szempontjából. már felnőttkorban is prenatálisan kockáztatja a jövőbeli betegségeket "- magyarázza nutritionubica Trnková táplálkozási és táplálkozási szakember.

Miért olyan fontos a magnézium? És hogyan növekszik a terhesség iránti igénye? "A terhesség alatt szükséglete akár 15 - 20 százalékkal is megnő. Szerepet játszik az egyes szervek felépítésében, a csontképződésben, az idegrendszer fejlődésében" - írja le Trnková. Hozzá kell tenni, hogy ideális bevenni kalciummal együtt: magnéziumot kapunk a szervezetbe, ami talán a leggyakoribb hiba, mert a kapott magnézium nem jelenti a felszívódott magnéziumot.

"A kalcium elengedhetetlen a hatékony felszívódáshoz, optimális arányban 1: 3. A test azonban ezeket az ásványi anyagokat maga nem tudja "előállítani", ezért szükséges ellátni őket a testtel "- teszi hozzá Trnková. A szervezet ellátásának egyik módja a magnéziumvíz fogyasztása, mivel a magnézium csaknem 60 százaléka felszívódik a vízből, míg az étrend és étrend-kiegészítők csak 30–40 százaléka szívódik fel ”- magyarázza Trnková. Még ebben az esetben sem kell túlozni. "A túlzott kalciumbevitel megakadályozza a magnézium felszívódását, és fordítva, kalcium hiányában a kalciumkészletek kimerülnek" - erősíti meg Trnková, hozzátéve, hogy az ásványvíz megfelelő kiegészítő. A magnéziumvíz mellett a terhes nők magnéziumot is vehetnek más ételek, például mandula, banán, mák, kakaó, dió, spenót, lencse vagy zabpehely.