Ha szundít egyet a munkahelyén, vagy akár egy ilyen forró nap folyamán, akkor számos előnye származhat belőle. Fontos azonban kiválasztani az alvási epizód megfelelő hosszát. Mennyi ideig kell tartania a napi pihenést? Milyen előnyök származhatnak belőle?
Az NSF - Nemzeti Alvási Alapítvány (létezik nemzeti alvásszervezet) szerint a napi pihenésnek három kategóriája van, az ún. nap - tervezett, rendszeres és sürgősségi.
A legtöbb ember számára ideális alkalom a kora délutáni napi pihenésre - körülbelül 13: 00-16: 00 között. Ha a korai madarak közé tartozik - a délutáni pihenőidő mindenképpen korábbi lesz. Ha azonban éjszakai baglyok vagy, és reggel később kelsz, akkor ez az idő természetesen későbbi órára változik. A változásért dolgozó embereknek a délutáni pihenésük különböző időpontokban van. Esetükben sokkal stratégiaibb módon kell megtervezni az alvást.
Az NSF a napi pihenés több módját különbözteti meg annak időtartamától függően - 6 perc, 10-20 perc; 25,8 perc; 45 perc; 60 és 90 perces alvási epizód.
Egy nagyon rövid alvási epizód körülbelül 6 percig tart. Ez a fajta délutáni alvás támogatja a hosszú távú memóriában tárolt ismeretek emlékezését.
Ha 10-20 percig szundít, akkor hívják erőszakos szundikálás. Elég hosszú az éberség helyreállításához, a hangulat javításához és a koncentráció növeléséhez. Ez a fajta pihenés azonban elég rövid ahhoz, hogy elhárítsa a nappal hosszabb alvás lehetséges negatív hatásait.
Hallhat egy rövid alvásról is, amely 25,8 percig tart, ún NASA pihenés. 748 pilóta végzett alváskutatást a NASA-nál. A pilótákat két csoportra osztották - az egyik csoportnak 40 perces pihenést engedélyeztek, a másiknak alvás nélkül kellett teljesítenie egy próbarepülést. Az első csoportban a pilóták körülbelül 5-6 percig elaludtak, és átlagosan a fent említett 25,8 percet aludtak. Ebben az esetben a próbarepülések során ebben a csoportban kisebb számú ember esett mikrohullámba, csak 34-en, a második esetben 120-an.
Van még egy ún szutykos alvás, amely körülbelül 45 percig tart. Ebben az esetben fennáll annak a veszélye, hogy ébredéskor "szutykosnak" érzi magát. Az ilyen típusú pihenés esetén azonban az álmosság érzése (úgynevezett alvási tehetetlenség) nem tarthat tovább fél óránál. Kivételt képez azonban a "szutykos szundikálás", amelyet délben végeznek az elégtelen éjszakai pihenés miatt.
Egy óra "teljesítmény-szunyókálás" 60 percig tart, ami a REM fázis körülbelül 2/3-a. A Journal of Sleep Research nevű tanulmányt 2008-ban tették közzé, amelyben a résztvevőket két csoportra osztották. Az egyik csoportban a résztvevők 60 perc alvást töltöttek el. A második csoportban az emberek 1 órán át tartó aktív tevékenységnek voltak kitéve. Aktív és passzív pihenés után az embereknek 30 szót kellett megjegyezniük. Az első hatvan percig pihenő csoport jobban tudott emlékezni. Az ilyen típusú pihenés esetén azonban sokkal nagyobb az alvási tehetetlenség kockázata, ill. kellemetlen álmosságérzet.
Egy alvási ciklus, az ún A REM fázis átlagosan körülbelül 90 percig tart. Sok tanulmány szerint egy alvási ciklus pihenése számos előnnyel jár - fokozott kreativitás, jobb érzelmi és eljárási memória, amely fontos eszköz az új készségek elsajátításához. Az ilyen típusú pihenésnél viszonylag alacsony az alvási tehetetlenség kockázata is.
- Ne essen pánikba A késleltetett menstruáció öt oka - Élet
- Ne tegye ezt a 10 reggeli rossz szokást, és ne hagyja abba a hízást - Otthoni kezelés
- A fitnesz történetének legsúlyosabb sérülése Ne tegye ezt, különben könnyen megtörténhet veled!
- Elpusztítja a csontjainkat, és te biztosan nem ezt teszed
- Ne kövesse el ezeket a felesleges hibákat