fotóforrás: pixabay.com

éhséget

Jól ettél, már nem kapsz grammot sem, de fél óra múlva körmöket is kezdenél. Ekkora éhség kerítette hatalmába. Nem mindig éhes a túlevés. Elűzzük az idegességet, a félelmet, a negatív gondolatokat. Mindig van oka valamilyen jóság elérésére. 10 trükköt elárulunk, hogyan csillapíthatod az éhségedet, hogy ne jelentkezzen be olyan gyorsan, és ne tegye, amit akar, a súlyoddal.

1. Alma minden napra

Mielőtt eszel, egyél egy almát . Miért együnk almát? Helyet foglal a gyomorban, megtölti oldható rostokkal és pektinnel, és nem sok hely marad az étel számára. A gyümölcslé és a táplálkozás nem számít. Az almának frissnek kell lennie, hogy megkaphassa alaposan harap, és a test rájön, hogy már van valami a gyomrában .

2. Az agynak időre van szüksége. Add oda neki

Tegye egy tányérra azt az adagot, amelyet szokott megenni, de ne egyél egészben . Hagyjon egy harmadot. Az agynak szüksége van rá ideje ráeszmélni, hogy a gyomra már tele van . A szemek ettek, még akkor is, ha a gyomornak nincs hová tárolnia. Helyezzen el kb 20 percet enni. Nem kell kapkodni. Nem versenyzel. Élvezze minden falatát, amelyet a gyomrában küld. Az agyat nem fogja annyira összezavarni az információ, hogy elegen van.

3. Édes íz? Ne védekezz

Ellenállhatatlan édes íze van, de megpróbálja elűzni az egészségesebb ételeket ? Emlékszel utoljára? Ettél diót, egy kanál mézet, joghurtot ... Rendben, meg vagy győződve arról, hogy egészséges. Első pillantásra sok egészséges étel táplált, de az édességvágy nem múlt el. Néha jobb harapjon a hegyről, ahová van ilyen íz . Kevesebb kárt okoz, mint az elfogyasztani kívánt étel mennyisége. Ne egyél egészben. Ossza három részre. Ebben az esetben ez nem mennyiség. Valójában csak a kérdés az ízlelőbimbók megkapták, amit akartak .

4. Chia mag az étrend részeként

Még nem találkoztál velük? Ezek a csodás magok rostot tartalmaznak és szabályozzák az emésztést . amellett, stabilizálja a vércukorszintet és ezáltal segít az éhség érzésének kordában tartásában. Még ebben az esetben is jobb egyszer látni, mint százszor hallani. Add a chia magokat a joghurtba, és hagyd, hogy éjszaka működjenek. Magok egyik napról a másikra megkötik a nedvességet és megsokszorozzák a térfogatukat . Látja a különbséget? Nekik köszönhetően gyorsabban megtelik a gyomrod. Használjon chia magot salátákba, főzzön chia pudingot vagy sütjön ízletes chia kenyeret. Csökkentse az adagját, és gazdagítsa minden megszokott ételt. Az eredmény nem sokáig várható.

A chia magnak van számos pozitív hatás, amiért megkockáztatná velük. Nál nél inkább elkerülik az alacsony vérnyomást . Még jobban csökkentik az Ön számára.

5. Zöldség, mint köret, amelyet el lehet vetni

Régen sok húst, burgonyát vagy rizst töltött egy tányérra, és nem volt hely zöldségnek? Csalja meg az agyát . Elég, ha tudja, hogy előtted van egy teljes tányér. Nem érdekli, mi van rajta. Felpakol egy jó halom saláta, amely színesen feltör . Az agy örülni fog annak, hogy változatos a diéta, és tetszeni fog az a mennyiség, amelyet a tányéron fog látni. Tartsa minimálisra a burgonyát, a rizst vagy a tésztát. Könnyen lehet, hogy nem mindent eszik salátával. A fej meg lesz győződve arról, hogy ilyen mennyiségű étel nem kerül a gyomorba.

6. Töltse ki az üres helyet buborékokkal

Nem, nem csokoládéra gondolunk. Felejtsd el őket. Tegyen egy pohár szódát vagy ásványvizet minden étkezéshez, és próbáljon meginni evés közben. A buborékok megtöltik a gyomrot, kevesebbet eszel és a jóllakottság érzése gyorsabban jelentkezik . Ez is könnyű.

Este kimész és félsz már attól, hogy mennyit eszel ülve? Igyon egy pezsgőt. A buborékok pontosan ugyanúgy járnak el, mint egy ásványvíz. Mindent mértékkel. A pezsgőt úgy választotta, hogy feleslegesen ne essen túl. Ne vegyen le 3 palackot este, és kerülje a hatást.

7. Alacsony D-vitamin?

Azért, hogy hormon leptin közölték vele, hogy táplálja az agyát, D-vitaminra van szüksége . Ha kevés van belőle, akkor nem úgy működik, ahogy kellene, és ezért nem tudod, mikor volt eleged. Nem veszed észre annak hiányát a nyáron. A nap megadja neked szóval nem tudsz róla. Ősszel és télen a jövedelmével rosszabb. Ne ess kétségbe. D-vitamin Halakat és különféle táplálék-kiegészítőket is talál . Azzal a kifogással, hogy nincs sok belőle.

8. Ne ülj otthon!

Menj ki. Vágja el magát a buktatóktól, amelyeket egy teljes hűtőszekrény vagy egy doboz édesség kínál. A friss levegőn való tartózkodás más gondolatokra készteti, és abbahagyja a gondolkodást azon, hogy mit szúrna le, de nem szabad. 15-20 perces séta elég lesz . Kivéve elveszi a cefre utáni vágyat, eléget néhány kalóriát is és otthon, akár kellemes hangulatban tér vissza a munkába. Ki gondolta volna, hogy egy rövid séta alatt annyi előny áll rendelkezésre. Az endorfinok megteszik a dolgukat, és bármikor járhatsz .

9. Legyen elfoglalt

Csak az ételekre gondolsz, mert unatkozol. Jól ismeri a menetet a hűtőszekrénytől a kamráig és vissza. Ehetne valamit, de nem tudja, mit. Te keresed. Ülj le, vegyen egy könyvet és olvassa el. Keresztrejtvény. Felhívni egy barátot. Végezze el a kézművességét. Festék . Csak csinálj valamit! Bérelje fel a fejét. Mindig egyetlen tevékenységre koncentrálhat egyszerre. Ne hagyd, hogy olyan ételekkel töltsenek meg, amire nincs szükséged. Adjon kreativitásának szabad áramlást. A végén meg fog lepődni azon, amit tehet. És ez csak azért van, mert te vagy nem engedte, hogy az étel irányítsa az elméjét .

10. Egyél rendszeresen

Nem csak üres szavakról van szó. Ezt nagyon jól tudod akkor vagy a legnagyobb mohó, ha egész nap nem eszel semmit . A munkahelyen el lehet viselni. Nincs időd. Hazajössz, és ekkor kezdődik. Nem ettél egész nap. Fel kell érned. Sokkal többet eszel, mint a nap folyamán kényeztesse magát reggelivel, ebéddel és vacsorával és amúgy is csak álmodozni lehet az energiáról. Fáradt vagy, nem akarsz elmenni sehova, és a tévé és a kanapé áll a szemed előtt. Még mindig kíváncsi, hogy hízik-e, még akkor is, ha csak naponta egyszer eszel? Koncentráljon a glikémiás indexre, és kombinálja étrendjét, hogy elkerülje a vércukorszint nagy ingadozásait.

Számos étel segíti az éhség leküzdését. megpróbálni mandula, fekete kávé, gyömbér, avokádó, tojás, chili paprika vagy fahéj . Az ételek megfelelő kombinációja csodákra képes. Elmondtuk, hogyan kezelheti az éhséget. Hogy te hogyan tudod kezelni, rajtad múlik! Figyelj a testedre. Megmondja, mi hiányzik belőle, és mit kell hozzáfűznie. Mindent mértékkel. Néha tényleg nem kell több.

Egy tanács a végén

Ne felejtsd el betartani ivási rendszer . Egy pohár citrom ízű víz és gyógynövényes vagy zöld tea késlelteti az éhségérzetet, javítja az anyagcserét és két legyet fog megölni egy csapással.

Hisszük, hogy jól rúgtunk, és megnyeri az éhség elleni harcot. Csak ne vigyük túlzásba az egészséges életmóddal .