túlsúlyos

A túlsúly és az elhízás különféle betegségekhez vezethet, a cukorbetegségtől a magas vérnyomásig. Ez manapság az egyik legnagyobb probléma. A túlsúly az egészséges táplálkozás és a megfelelő sportolás felé fordul.

A sportnak és az egészséges életmódnak rendszeres részét kell képeznie az életmódnak, különösen azok számára, akik túlsúlyosak vagy elhízottak. Fontos azonban, hogy milyen tevékenységet válasszunk, hogy az ízületek és a légzőrendszer ne legyen megterhelve.

Mindig a legjobb választani azt a fajta mozgást, amelyet élvez, hogy az ember tartson vele, és amely a fokozatos fejlődés örömét kelti. Határozottan nem jó egyenesen belemerülni az igényes sportba, ami frusztrációt hoz.

Hogyan lehet felismerni a túlsúlyt?

„A túlsúly megítélésekor célszerű kiszámítani a személyes testtömeg-indexét. Számos BMI-számológép ingyenesen elérhető az interneten. Általánosságban elmondható azonban, hogy a túlsúly az, amikor az embernek objektív okai vannak az "érzésére" - például nem köthet csipkét, évente új ruhákat kell vásárolnia, mert a régi hirtelen kicsi "- mondja enyhe túlzással Petr Hafič gyógytornász a McKenzie Klinikától, és hozzáteszi:" A túlsúlyos embereknek óvatosnak kell lenniük a sportban a szív- és érrendszerről, amelynek túlzott terheléssel kell megbirkóznia a nagyobb terheléssel. Természetesen az alsó végtagok ízületei, például a csípő és a térd is erősen meg vannak terhelve. "

Milyen sport lesz a megfelelő?

„Az elején ideális először meghatározni azokat a sportcélokat, amelyeket a túlsúlyos emberek el akarnak érni. Ha visszatérnek a teniszhez, 50 kilométeren át bicikliznek, vagy aktívabban úsznak. Eszerint ésszerű terhet róunk pácienseinkre, és így megbecsüljük annak a személynek a természetét, aki változtatni akar a súlyán. De mindig jó ötlet, hogy konzultáljon szakértőkkel a sportág kiválasztása előtt, és ellenőrizze orvosát is, aki általános orvosi vizsgálatot végez. Ezután egy tapasztalt gyógytornász felhasználhatja ezt egy edzés kialakítására ”- mondja Kryštof Kuba gyógytornász. Megfelelő sportok közé tartozik a pilates vagy a súlyzós edzés. A testmozgás segédeszközökkel, például erősítő szalagokkal vagy súlyzókkal is megfelelő. Ha nem szokott edzeni, még egy kis fizikai aktivitás is biztosítja a fogyást és az alak alakjának könnyed formálását.

Ideális a gyaloglás vagy az indián futás

Sok túlsúlyos ember fél attól, hogy elkezdjen futni, mert nem akarja tönkretenni az ízületeit. De még a futás is egészségesen kezelhető plusz kilókkal. Az alapfelszerelésnek olyan kiváló minőségű cipőnek kell lennie, amely jól csillapítja a párnát, így megvédi az ízületek kemény ízületeit. Ideális a futóedzést először gyors sétával kezdeni, majd a futás szakaszait bevonni a sétába (úgynevezett indiai futás). Egy idő után a gyaloglás és a futás aránya természetesen megváltozik, és hirtelen rájön, hogy többet fut, mint amennyit sétál.

A kerékpár például jó választás. Itt ideális a kerékpáros edzők segítségével kezdeni, ahol fokozatosan megváltoztathatja a terhelést és edzheti a szív- és érrendszert. És idővel menj ki a mezőre. A legjobb ott, ahol a lehető legtöbb repülőgép van.

Mi a sport abszolút nem megfelelő?

"Személy szerint nem gondolom, hogy bármely szabadidősport egyértelműen alkalmatlan lenne a túlsúlyos emberek számára. Fontos a jó technika és a megfelelő fizikai terhelés, amelyet a sportra fordítanak. De ha elkerülsz valamit, akkor kerülném a testet egyoldalúan megterhelő tevékenységeket - például robogós vezetést "- teszi hozzá Ondřej Hafič.