Számos trükköt fogunk tanácsolni, hogyan lehet megtanítani a gyerekeket egészséges táplálkozásra, és nem vezetni örök küzdelmeket.
2016. április 7 .; Szerző: Jana Šimkovičová, Fotó: CC License 2.0 Donnie Ray Jones
A gyerekek általában nem szeretik az egészséges ételeket, ezért folyamatosan küzdünk velük. Az együttes ebédnek vagy vacsorának azonban nem kell állandóan meggyőződnie arról, hogy csak sült krumpliból nem lehet megélni. Tanácsokat fogunk adni különféle trükkökben, hogyan lehet megtanítani őket egészséges táplálkozásra.
Kezdje a lehető leghamarabb
Meg kell tanítanunk a gyerekeket, hogy már kiskoruktól kezdve egészségesen étkezzenek. Természetesen mindig forduljon orvoshoz - néhány zöldség, gyümölcs vagy más étel, és túl sok közülük nem jó választás nagyon kicsi gyermekek számára.
Kezdetben főleg házi és helyi ételeket érdemes kipróbálni. Egzotikus fajokkal kellene várnunk. Ha kora gyermekeitől kezdve minőségi ételeket szolgál fel, és nem minden nap ad karácsonyra lekvárral és teával cukorral, akkor az egészségesebb étkezési szokásokkal kapcsolatos problémák nem jelentkezhetnek idősebb korban.
De ha már késő, és a gyerekek nem hajlandók egészséges ételeket fogyasztani, akkor a fő szabály az, hogy nem kényszerítjük őket.
Reszelés és darálás
A zöldségek az egészséges étrend alapja. Amikor nagyon kritikus és a gyermek nem akar megenni egy darab zöldséget, akkor nem marad más hátra, mint álcázni. A reszelés és a darálás sokkal megkönnyíti a munkánkat.
Kezdje "édes" zöldségekkel, például sárgarépával, paradicsommal, borsóval, céklával, babkal. Keverje össze, keverje össze vagy reszelje le a zöldségeket, és keverje bele a burgonyapürébe vagy a szószba. A sárgarépa vagy a borsó szépen színezi a zabkását, ami nagyon érdekes és vonzóbb lehet a gyermek számára.
Gyümölcslé
Vannak esetek, amikor a gyermek nem szereti a gyümölcsöt. Tehát próbáld meg levet készíteni, és tálalj neki gyümölcslevet. Ismét édesebb fajtákkal kell kezdeni, például vörös almával, körtével, szilval, őszibarackkal. Adhat hozzá sárgarépát is, amelynek szintén édes íze van, egy darab céklát vagy egy kis paradicsomot.
Ha több zöldséget szeretne kombinálni, amelyet gyermeke nem szeret, adjon hozzá egy édes banánt. Gyakran előfordul, hogy erőfeszítéseink ellenére a gyermek megtagadja az italt, és az üzletben különféle mesterségesen harmonizált italokat és nedűket követel, amelyeket a televízióból ismer.
Ebben az esetben próbáljon ki egy másik trükköt. Öntse le a megvásárolt italokat, és cserélje ki az eltávolított részt lédús gyümölcsökre. Kezdje kicsiben, és ahogy a baba megszokja, öntsön egyre többet.
Egyél és egyél együtt
Ha egy gyerek úgy látja, hogy arra kényszeríted, hogy egyél valamit, amit megtagadsz, akkor nem számíthat arra, hogy ezt könnyen elfogadja. A gyerekek megismétlik a tanácsokat, ezért használják azokat. Reggelire készíthet egészséges joghurtot zabpehellyel, vagy megkóstolhatja magát egy hálás zöldséges körettel, halakkal. Ezután folyamatosan dicsérje, hogy ízlik és mennyire jó az étel.
Ha a gyermeket nem lehet azonnal meggyőzni, látni fogja, hogy másodszor vagy harmadszor sem marad, és kíváncsiságból veszi. A siker érdekében mindenkinek ugyanazt kell ennie az asztalnál. Amikor egy gyermek látja, hogy a család másik felének sült steak és sült burgonya van az asztalon, nehéz meggyőzni.
Kezdésnek elég egy kevés
Biztosan nem old meg semmit, ha kiabál a gyermekre, és kifejezetten arra kényszeríti, hogy egészségesen étkezzen. Az egyetlen dolog, amit el fog érni, még nagyobb ellenállás lesz ezekkel az ételekkel szemben, sírás, sikítás és étkezési stressz. A gyermek életkorának megfelelően próbálja meg elmagyarázni neki, miért egészséges ezeket az ételeket fogyasztani. Játékos módon mondja el neki, hogy milyen előnyöket fog elérni az egyes ételek fogyasztásával.
Közös előkészítés
A gyerekek nagyon taníthatók, és gyakran erőszakmentesen meg lehet őket győzni. Ők is azt akarják, hogy tiszteljük őket. Próbáljon javasolni gyermekének, hogy segítsen az ételek elkészítésében. Beszéljünk együtt, nevessünk, és ha kész az étel, dicsérjük meg ügyességét. Biztosan kipróbálja az ebédet, amelynek elkészítésében segített.
Adja meg neki azt az érzést is, hogy választhat - szeretne paradicsomot, uborkát vagy borsot a kenyérhez? Úgy fogja érezni, hogy törődik a véleményével, és örül, hogy önállóan eldönthet valamit.
Játék
Több időbe telik az ételek elkészítése, de érdemes kipróbálni. A játék nagyon fontos a gyermek számára. Például próbáljon szőrt reszelt sárgarépából, szemeket uborkából, szájat paradicsomból ... Készítsen ételből mosolygós arcokat vagy állatokat.
Az egészséges tized e-szakkönyvben nemcsak a gyermekek számára találhat ihletet a finom tizedek elkészítéséhez a gyermekek számára.
És ne add fel!
Ha gyermeke egy napon elutasítja az étkezést, próbálja újra. És különben is. Fontolja meg újra a zöldségek vagy gyümölcsök tálalását. Látni fogja, hogy végül sikerülni fog.
Az olimpiai győztes és az O2 Sportakadémia alapítója, Matej Tóth azt javasolja, hogy hagyjanak több szabadságot a gyerekeknek a mászókákon, mint korai gyermekkorukban tervezzenek sportpályát.
2021. 15. 15 .; Szerző: Slávka Kubíková, Szerkesztette: Katarína Svobodová és Natália Žáková, Fotó: Baranyai Katarína
Azok a szülők közé tartozol, akik szeretnének egy másik Hamšíkot vagy Chárát a gyermeküktől? Vagy csak azt keresi, hogy a gyerekek minél többet mozogjanak és élvezzék a mozgást? Az olimpikon Matej Tóth-val arról beszélgettünk, hogyan lehet egészséges kapcsolatot kialakítani a mozgásban lévő gyerekekkel, és ne terheljük őket feleslegesen.
Az interjúban többet megtudhat:
- hogyan motiválja a gyerekeket a mozgásra,
- amelyet a fitnesz mellett a sport is nyerhet,
- amikor a gyermek készen áll a sportgyűrűre,
- hogyan lehet kompenzálni a gyerekeket az eltöltött napért.
Még mielőtt a jelenlegi helyzet romlana és szigorodnának az intézkedések, Tóth Matej is pózolt Szódának Emmka és Ninka lányaival.
A mai gyerekek kicsit mozognak?
A múltban határozottan többet mozogtak. A mai gyermekeknek több ösztönzője vonzza őket, és ez kevésbé mozgatja őket, mint korábban. A lehetőségek nem csökkentek, de sokkal több látnivaló leselkedik a gyermekek elé technológia formájában.
Melyek azok a fő okok, amelyek miatt a szülőknek inkább mozgáshoz és sporthoz kellene vezetniük gyermekeiket?
Meggyőződésem, hogy nem szükséges elmagyarázni, hogy a testmozgás és a sport a gyermek egészséges fejlődéséhez tartozik. Azt azonban nem mindenki tudja, hogy a rendszeres sport a személyiség fejlődésében is segít. Tízéves koromban szervezett sporttal kezdtem, és most már biztosan állíthatom, hogy ez személyiségem fejlődésében is segített. A sportnak és a szüleim neveltetésének köszönhetően elképesztő képességeket szereztem.
Még a személyzeti ügynökségek munkatársaitól is tudom, hogy gyakran választanak egy korábbi profi sportolót az alkalmazott kiválasztásakor. Tudják, hogy rendelkezik céltudattal, felelősséggel és mindenekelőtt a döntési képességgel. Ezek ma nagyra értékelt tulajdonságok.
Hogyan kellene az óvodáknak mozogni? Csak annyit kell tenniük, hogy játszanak a mászókákon, vagy jó, ha körbe írják őket?
Az óvoda abban kiváló, hogy a gyerekek a nap nagy részében nem ülnek az asztalnál, és nem írnak. Tehát több mozgásterük van. A jó óvodákban általában edzésprogram működik.
A Matej Tóth O2 Sportakadémián az óvodáknak is kínálunk gyakorlatokat a módszertanunknak megfelelően, de gyakran elég egy befogadó tanár, aki minden nap végez valamilyen testmozgást a gyerekekkel.
"Meggyőződésem, hogy nem szükséges elmagyarázni, hogy a testmozgás és a sport a gyermek egészséges fejlődéséhez tartozik. Azt azonban nem mindenki tudja, hogy a rendszeres sport a személyiség fejlődésében is segít. "
Az óvodában a mozgás még mindig természetes. A fordulópont akkor következik be, amikor az óvodából az iskolába költöznek, amikor a gyerekek többet ülnek. Ezért nem terhelném jelentős tevékenységgel az óvodákat.
Természetesen vannak olyan gyűrűk is, mint a torna és az úszás, amelyek sokkal korábban kezdődnek, mert a korai edzés segíthet a gyerekeknek a jövőbeli sportpályájukban.
Ha látjuk a gyermek fizikai tehetségét, akkor már óvodás korban érdemes elgondolkodni egy adott sportág kiválasztásán.?
Véleményem szerint nagyon korai egy ilyen korú sport szakirány kialakítása. Ha látjuk, hogy a gyermek szeret mozogni, akkor jó támogatni őt a mozgásban, és különféle tevékenységeket kitalálni számára.
A gyermek még nem tudja felmérni, hogy focista, kerékpáros, teniszező szeretne-e lenni, vagy más sportággal akar foglalkozni. Érzi azonban, hogy élvezi a mozgást, amelyben támogatni kell. Fontos az is, hogy akkor mozogjon, amikor akar és íze van.
Ha a gyermek nagyon aktívan mozog, és a szülőknek nincs idejük erre az irányra szánni magukat, lehetőséget adnék neki a torna, az atlétika vagy az úszás kipróbálására. Mindenesetre nem tervezem Hamšik vagy Sagan előre nevelését.
Egyes szülők úgy vélik, hogy ha négyéves korukban nem helyezik gyermeküket tornába vagy atlétikába, később nem üldözik azokat a gyerekeket, akik már kicsi koruktól edzenek. Milyen tanácsot adna a hasonló ambíciókkal rendelkező szülőknek?
A torna az általános mobilitás keretein belül is megoldható, például fára mászva, mászókákon vagy trambulinon ugrálva. Ez alapvetően egy olyan torna, amely ebben a korban elegendő egy gyermek számára.
A gyűrűbe történő korai felvétel szintén elriaszthatja a gyermeket. A sportpályára való természetes felkészülés híve vagyok.
Az óvodások szeretnek mozogni, szüleik gyakran félnek tőlük. Jogosak-e ezek az aggodalmak, vagy jó-e nagyobb szabadságot adni a gyerekeknek?
Nagyon egyedi. Emlékszem, milyen nyugtalanok voltak gyermekeink ebben az időszakban. A lányaim immár tíz és tizenkét évesek, és ma inkább azt mondom, hogy ösztönözném őket a mászókákra és még jobban gondolkodnék. (nevetés)
Megértem, hogy néha megállíthatatlan megfigyelni, mit hoznak létre a gyerekek, de a gyermekkor fontos részének tartom, amikor a gyermek aktív és mozgásalapot képez, amelyből minden más származik.
"A korai felvétel a körbe szintén elriaszthatja a gyermeket. A sportpályára való természetes felkészülés híve vagyok. "
Ön azt mondta, hogy a probléma akkor jelentkezik, amikor egy gyermek iskolába kezd. Mi a fordulópont?
Az óvodában a gyermek játszik, mászik a szőnyegen és minden nap sétálni vagy udvarra megy. És hirtelen eljön az iskolába, ahol alapvetően nyolctól egyig ül rövid szünetekre. Ez egy fordulópont, amikor a mozgást minden nap aktivitással kell helyettesíteni vagy helyettesíteni.
Korábban természetes volt az iskola elhagyása után kimenni az iskolából, ahol a gyerekek fára másztak, fociztak, jégkorongoztak, és így helyettesítették mozgásukat. Nem sok lehetőségük volt arra, hogy mit tehettek. Két program volt a tévében és az okostelefonokon, még nem volt számítógép vagy tablet.
Jelenleg a gyermek hazajön az iskolából, és általában a TV előtt elfárad, vagy egy tablettát vesz a kezébe, így nem kompenzálja az ülést. Ezért fontos annak szervezett cseréje.
Ma talán két vagy három gyerek van kint, akiknek ambíciójuk van sportolni, de még futballcsapatot sem alkotnak. Itt helyesebb a természetes mozgást szervezett mozgással helyettesíteni, különösen akkor, ha még a szülő sem teljesíti a feladatait.
Szükség van-e a gyerekeknek a mozgás megszervezésére? Ami az iskolások mozgáshiányát okozhatja?
A legtöbb gyermek genetikailag megfelelő mozgásmintával rendelkezik, és nincs szükségük felügyeletre. Ha azonban állandó üléssel megerőltetik a gerincet, a mozgásminták veszni kezdenek. A gerinc fokozatosan görbül, helytelen támaszt nyújtva a testnek, ami megterheli a rossz izmokat, és ezek a hibák gerincferdülést, görbe gerincet vagy ízületi rendellenességeket okoznak.
Van valami, aminek meg kell változnia az iskolákban?
Ideális lenne, ha a gyerekek többet mozoghatnak. Ha azonban egy 25 gyermekes osztályban van egy tanár, ez nem reális. Ha nincs más lehetőség, akkor legalább a szünetben be kell járniuk az udvart, hogy némi kártérítést kapjanak a testtől. Ez azonban természetesen nem elegendő a mozgásminták fenntartásához.
"A legtöbb gyermek genetikailag megfelelő mozgásmintával rendelkezik, és nincs szükségük felügyeletre. Ha azonban állandó üléssel terhelik a gerincet, akkor a mozgásminták veszni kezdenek. "
Ha nem csak a sportra koncentráló ideális iskolát hozna létre, akkor hogy nézne ki benne? Lenne egy nagy edzőterem?
Az edzőterem biztosan nem hiányozna. (Nevetés) A testmozgás minden nap része lenne a tanításnak. A nap folyamán a gyerekek több órát töltöttek azzal, hogy megtanulják az elméletet, és felváltva a szabadban végzett gyakorlatokkal. Kiosztottam, hogy a gyerekek négy-öt órán keresztül ne üljenek egy helyen.
Említette, hogy a kisgyermekeknek még nem szabad sportra szakosodniuk. Hány éves kortól van értelme?
Már az általános iskola első szakaszában célszerű sporttevékenységet bevonni, de ennek inkább általánosnak, mintsem szakosodottnak kell lennie. Ez nem azt jelenti, hogy a gyermek ne látogasson el sportkörbe. Fontos szerepet játszik itt a tréner, akinek figyelnie kell a gyermek általános körülményeire és fejlődésére, és nem szabad beavatkoznia egy hét vagy nyolc éves gyermek teljesítményébe.
De nem minden edző teszi ezt. Ezért döntöttünk a Matej Tóth O2 Sport Akadémia megalapításáról, amelynek célja, hogy általános alapot adjon a gyerekeknek. Igyekszünk a gyerekeket vonzani a sportba, és megmutatni nekik, hogy ez szórakoztató is lehet.
Az Akadémián is vannak olyan gyerekek, akik már sportklubba járnak, és mi nekik kínáljuk a hiányzó általános és fitnesz alapokat. Például sok gyermek hetente kétszer, nálunk kétszer jár focizni. Még mindig túl korai azt mondani egy gyermeknek, hogy futballista nő ki belőle.
Hány éves korban lehet megítélni, hogy a gyermek mely sportághoz vannak előfeltételei? Mi van, ha egy gyerek focizik, de alkalmasabb teniszezésre?
A 10 éves kor a határ, amikor eljön az ideje egy konkrétabb szakiránynak. Az Akadémián belül többek között megpróbáljuk feltárni, hogy a gyermek mely sportághoz rendelkezik előfeltételekkel, ami megkönnyíti további irányítását.
Ha egy gyermeknek jó az alapja, és az edzés során általános képzésben is részt vettek, akkor nem kell aggódni, hogy ebben a korban eldöntheti, hogy abbahagyta a futballozást, és szeretne egy másik sportot kipróbálni.
Ebben a korban a gyermek már ésszerű, és meg tudja ítélni, mit élvez. Kivételt képeznek a már említett sportok, mint például a torna és az atlétika, ahol a tízéves gyerekek lassan a legjobb teljesítményt érik el.
Mennyit kellene mozognia egy gyermeknek az általános iskola első szakaszában naponta?
Minden nap mozognia kell. Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy az 5 és 17 év közötti gyermekek és serdülők legalább napi 60 percig mozogjanak.
Ez magában foglalja a testnevelést is hetente kétszer-háromszor, természetesen nem ebben a kivételes helyzetben, iskolai kirándulást kerékpárral vagy gyalog, valamint sétát kutyával. Személy szerint támogatom az ilyen tevékenységeket, amelyek a szüleimet is megkönnyebbíthetik.
"A gyermeknek minden nap mozognia kell. Az Egészségügyi Világszervezet azt javasolja, hogy az 5 és 17 év közötti gyermekek és serdülők legalább napi 60 percig mozogjanak. "
A gyermeknek természetesen a szabadban játszva kell töltenie az idejét. Itt szerepet játszik egy szülő is, akinek példaképnek kell lennie, és biciklizni, korcsolyázni vagy robogóval menni vele.
Mi a teendő, ha egy gyermek már szisztematikusan sportol és sikerrel jár, de hirtelen eljön az a kor, amikor már nem akar, vagy néhány dolog nem érdekli az edzésben? Hogyan lehet megtalálni azt a határt, hogy mikor kell még motiválnunk a gyereket, és amikor már nem fontos, hogy tovább zavarjuk?
Különböző szintjei vannak. Az első negatív tapasztalat után nem szükséges azonnal azt mondani a gyermeknek, hogy vessen véget ennek. Éppen ellenkezőleg, meg kell tartani, és meg kell keresni a probléma megoldásának módját. Akár edzővel beszél, akár megpróbálja megváltoztatni a megközelítését. Ha azonban hetek vagy hónapok után sem javul, és a gyermek mégis undort érez, akkor nem lennék erősebb.
13-14 éves korban kezd a legtöbb sport működni. És ezen a ponton sok gyermek feladja, mert rájön, hogy az a sport, amelyet szórakozásként vállalt, hirtelen egy macska. A gyermeknek meg kell győződnie arról, hogy azt csinálja, amit élvez. Ugyanakkor képesnek kell lennie arra, hogy feláldozza az osztálytársai vagy barátai által végzett tevékenységek egy részét.
Meg kell jegyezni, hogy minden gyermeknek nem kell sportolóvá nőnie. Természetesen a mozgás népszerűsítése, például a síelés vagy az úszás kiválóan helyettesíti a szervezett sportokat. Jó motiválni a gyereket legalább a hobbi sportra.
Nem számít, ha a gyermek nem a profi sportoló karrierjéről dönt, fontos, hogy sportolt, és tett valamit az egészsége és a személyiség fejlődése érdekében. Bár a szülőknek elképzelhető volt, hogy gyermekükből sikeres sportoló lesz, az időt és a pénzt minden bizonnyal jól fektették az egészségébe és fejlődésébe.
A jelenlegi helyzet a gyermekek sporttevékenységét is érintette. Matej Tóth O2 Sportakadémiája tehát a Telesná na doma projekt 2. sorozatával áll elő, és hozzájárulni kíván ahhoz, hogy a gyermekek mozgása még ebben a kihívásokkal teli időszakban sem feledkezzen meg. Az akadémia.o2.sk/telesna-na-doma weboldalon és a YouTube O2 Slovakia csatornán talál olyan videókat, amelyekben a szlovák népszerű sportolók motiválják a mozgást.
Tóth Matej
Hivatásos gyalogos, világbajnok és olimpiai győztes 2016-ban Rio de Janeiroból. Versenyez a VŠC Dukla Banská Bystrica klubban, és hatszor nyerte meg az év sportolójának közvélemény-kutatását. 2017-ben az O2-vel együttműködve elindult a Matej Tóth O2 Sport Akadémia, amelynek célja, hogy a gyerekek mozogjanak. A tapasztalt edzők által vezetett körben eddig több mint 5000 gyermek vett részt.
Történetek
Gyerekekkel edzhet otthon és az osztályteremben. Van inspiráció az Ön számára, hogyan kell csinálni
Szeretne változatos mozgást adni gyermekeinek egy járvány idején is? Dolgozzon olyan videók alapján, amelyekben a gyerekeket a szlovák csúcs atléták is motiválják.
Életmód
Ez a 6 film és sorozat megmutatja, hogy a szerelem milyen formákat ölthet
A romantikus vígjátékoknak nem csupán eszköznek kell lenniük egy Valentin-est kitöltéséhez. Szórakoztathatom, érezhetem magam és hozzájárulhatok ahhoz, hogy elgondolkodjak azon, hogy valóban működnek-e kapcsolataink.
Életmód
Tudod, melyik megsztár énekelte a slágert Lenka Filipová? Akkor ez a vetélkedő nem fog meglepni
Hazai vizek, cseh szomszédok és legjobb előadók a világ minden tájáról. Ez a kvíz ellenőrzi, hogy a szerelemről és annak kereséséről szóló romantikus dalok nem teljesen idegenek-e számodra.
Lifetech
Új év, új én? Ezek a módosítások segítenek abban, hogy motiváltak maradjanak
Bár az egészséges szellem egészséges testben él, néha meg is kell rúgni. Adunk néhány tippet, amelyek segítenek abban, hogy elkötelezettek maradjanak egész évben.
- Mivel m; hogy ennie kellett volna; gyermek gomba; BAN BEN; Éld meg; BAN BEN; élő
- Gyermeke egészséges étkezésének megtagadása Ezek a kijelentések a szülők mögött állhatnak
- Baktériumot tartalmaz; rie, melegen savanyul, miközben megmarad; fehér és hihetetlenül egészséges; Táplálkozz egészségesen; BAN BEN
- Nurofen gyerekeknek Aktív tabletta 12x100mg
- NUROFEN gyerekeknek Eper 100ml online gyógyszertár