étrendedet

A "csalás" az egyetlen módszer, amellyel hosszú ideig egészséges hullámot tarthat.

A diéták elriasztják, mert soha nem követhetsz lelkiismeretesen? Maroš Krivosudský edző bemutat egy módszert, amely segít ellenállni annak a rettenetes kemény munkának és lemondásnak.

Egy hónapig teljesített kötelezettségvállalásaink vannak, a fitneszközpontok lassan újra kiürülnek, és a szigorúan meghatározott étrend is már nem olyan szigorú, mint az újévre. Egyszerűen fogalmazva, az egészséges élet egész jövőképe egy hosszú, ám unalmasan steril évkezdés után megszűnik ilyen szórakoztatónak lenni, és minden bizonnyal saját maga is meggyőződhet arról, hogy ismerőseinek zöme kezdi feladni.

A legrosszabb az, hogy ez az "új egészséges SELF" már nem szórakoztatja Önt, és a vágy, hogy visszatérjen kedvenc karamellás sajttortáihoz, pizzáihoz, tésztájához, hamburgereihez és más finomságaihoz, kezd erősebb lenni, mint az a motiváció és elhatározás, hogy ezt az évet kitartja egy hónap szigorú tagadás.legalább nyárig. Hogyan ne tekerjük be és térjünk vissza a régi "kövér" számokra? Lehet, hogy meglepődsz, de én és sok edzőtársam azt tanácsolom ügyfeleimnek, hogy ne adják fel kedvenc süteményeiket, tésztáikat és hamburgereiket, sőt rendszeresen engedjék bele őket, mert ez a siker útjának rendszeressége.

Hetedik nap

Nem vagyunk őrültek, semmiképpen sem próbáljuk meggyőzni ügyfeleinket az egészségtelen és magas kalóriatartalmú ételek előnyeiről. Éppen ellenkezőleg, az ideális rendszer a diéta folytatása lenne, de mint láthatja, ez a 100% -os adagolás túl unalmas és kimerítő az Ön számára, és előbb-utóbb be fogja burkolni. Évente háromszázhatvanöt napon senki sem állhatja ki - profi sportolók, modellek, sőt maguk az edzők és táplálkozási szakemberek is.

Az ember egyszerűen nem fizikailag van erre felépítve, és egyáltalán nem szellemileg. Tehát mit akarunk a megbízottainktól? Hadd folytassák a legkeményebb és legtisztább étrendet, amelyet munkánkban és személyes felelősségükben össze tudunk állítani, de csak heti 6 napon át. A hetedik nap a megváltás - az úgynevezett csalásnap (csalás = csalás), azaz diétás pihenés, amikor megadhatja, amire vágyik a szíve és a nyelve.

Miért működik?

Eddig az ilyen "csalás" az egyetlen módszer, amellyel hosszú ideje egészséges hullámon tudtam tartani ügyfeleimet. Az első ok a pszichológiai megkönnyebbülés, mert pusztán az a gondolat, hogy végleg le kell mondania egy étkezésről, negatív, és nem akarja, hogy minden egyéb gond mellett bármilyen étel ráncos legyen.

Ezenkívül mindig is az volt és lesz, hogy a tiltott gyümölcs íze a legjobban, és a tiltás soha nem oldott meg semmit. Tehát ha tartósan betiltasz egy-egy ócska ételt, az érdekesebb és vonzóbb lesz számodra, mint amikor csak részben korlátozott. A második ok az a motiváció, hogy szinte az egész héten teljes munkaidőben induljak, mert ennek végén jutalom jár. Amikor kezet fog egy csokoládéval, egy darab pizzával vagy sült krumplival a barátja tányérjáról, akkor emlékezni fog a csalás napjára, és abban a pillanatban már nem jelent problémát az Ön megtagadása.

A hosszú távú tervek mellett az embernek szüksége van rövid távú célokra, jutalmakra és megérdemelt pihenésre is, mert csak ezután maradhat 100% -osan koncentrálva erőfeszítései eredményére, és ez mindenhol érvényes, azaz a munkahelyen, iskola, fitnesz és diéta. A harmadik ok az ilyen módon elért eredmények, mert haladás és a kilogrammcsökkenés nélkül előbb-utóbb belefáradna egy ilyen étrendbe. Szerencsére valóban működik, és egy kis tudomány és tény áll mögötte, amelyek segítségével megvédheti a csalás napját bármely dietetikus előtt.

Ebben a módban a hét folyamán kevesebb kalóriát fogyaszt szénhidrát formájában (édesség, tészta, péksütemény, rizs, burgonya, gyümölcs stb.), Mint amennyit testének jelenleg szüksége van a tevékenységéhez. Ez fokozatosan csökkenti a szervezet vércukorszintjét - a glikogént, amely energiatárolóként működik. Ha hosszú ideig így dolgozna, gyors kilogrammokat fogyna, de nem lenne energiája a normál tevékenységekhez (még nem a testmozgáshoz), és mivel az emberi test nagyon gyorsan képes alkalmazkodni a külső körülményekhez, abbahagyja a fogyást súlya és a további fejlődés helyett. "megszokná" ezt a lassú és alacsony energiaigényű rendszert. Éppen ellenkezőleg, a magas szénhidráttartalmú csalási napok formájában megjelenő mini-sokkok visszaállítják a vércukorszintet az eredeti szintre, így a hét folyamán nem fog visszahízni, de energiával és motivációval töltődik fel a következő hétre .

Maroš Krivosudský, személyi edző

Hogyan lehet a legtöbbet kihozni a Cheat Day diétából

Természetesen az evés ilyen formájával is felesleges hibákat követhet el, amelyek lassítják a haladást. Próbálja ki ezeket az öt tippet, és étrendje 100% -os lesz:

1. Terv

A siker első fontos lépése a tervezés. Ügyeljen arra, hogy heti egy stabil nappal induljon (általában szombaton vagy vasárnap), és ne változtassa meg ezt a tervet ok nélkül. A kívánt eredmények elérése érdekében állandó rendre van szükség, különben a csalásnap alkalmazkodik az ízléséhez, és az étrend elveszíti értelmét.

. Vannak azonban olyan kivételek, amelyek napváltást igényelnek. Ha tudod, hogy a jövő héten egy társasági esemény vár rád, például csütörtökön, és valószínű, hogy mindenképp megszeged a diétát, akkor a hét kedvenc napja eltolódik, és újra szigorúnak kell lenned magaddal a hétvége. Ne feledje, hogy nincs más kivétel, és akkor is, ha hetente több megosztás van, a rendszeres jogsértések nem indokolják.

2. Áztasson, amikor csak tud

Valószínűleg számodra egyértelmű, hogy testmozgás nélkül nem fogsz eredményt elérni, ezért valószínűleg egy rendszeres testedzési rendre számítasz. Ha lehetséges, tervezze meg a csalás napját az edzés napjára. Amikor mozogsz, az anyagcseréd is sokkal gyorsabban működik, jobban éget, és pontosan erre van szükséged azon a napon, amikor valami "tiltott" ételt tervezel. Vegyen egy nyugodt futást, vegyen egy könnyű otthoni edzést, bármit, amit izzad, és eléget néhány extra kalóriát. Biztos vagyok benne, hogy egy ilyen gyakorlat után Önnek is jobb íze lesz.

3. Élvezze az egyes darabokat

A csalás napja az, hogy egész héten legyen valami, amire vágyik, és ne korlátozza magát a választásában. Ennek a szent napnak a célja azonban semmiképpen sem lehet túlevés. Csak megbetegedni fog, károsítja a gyomrát és megbánást vált ki. és nincs rá szükséged! Élvezze az ételt, ne nézzen tévét, ne dolgozzon, és ami a legfontosabb, ne rohanjon. Minél gyorsabban eszel, és minél több zavaró tényezőt ad hozzá, annál több kalória fog beléd férni.

4. Válasszon a menüből

Mondtuk már, hogy nem az étel mennyiségéről, hanem annak kiválasztásáról van szó. Bármit is érez, érezze jól magát, de kerülje az éttermeket, amiket csak enni lehet, és választhat a menüből. Egy hét szigorú rend szerint megtörténhet, hogy többet kever, mint amennyit a gyomra minden korlátozás nélkül kibír, és nagyon szeretné élvezni a csalás napját, és nem szenvedni a WC-misszió során.

Lehet, hogy a menüben érdekli a leves, a főétel és a desszert, de mindenképpen ne rendelje meg mindhárom fogást egyszerre, hagyjon teret a kilégzésre, és teljes hassal és tiszta fejjel válasszon. Ugyanaz, mint a vásárlás, az éhség a legnagyobb ellenséged.

5. Minél egészségesebb, annál jobb

Ne aggódjon, a végén nem fogom elrontani az egész étrendjét azzal, hogy nem eszek semmi egészségtelen dolgot. Az igazi lényege, hogy ezen az egy napon olyan ételeket kaphat, amelyekből ízelítőt kap, bármi is legyen az. De miért kell hamburgert tolni egy gyorsétteremből, amikor egy jó étteremben minőségi marhahúst és minőségi zsemlét kaphat? Pizza vagy tészta?

Keressen jó olasz konyhát, ahol olyan finom pizzát készítenek belőled, amely olyan vékony, mint a papír és a tészta, liszttel és más sűrítőkkel teli tejszínes szósz nélkül. Ez azonban mindenütt igaz. Egészségesebb alternatívát lehet választani a sós finomságok, valamint a sütemények és édességek között. És nem akarunk egészségtelenül enni, a (határozottan legalábbis az én célom) az a célunk, hogy ízletesen együnk és egész életemben fittnek érezzem magam!