diótól

Fogyaszthatok diót és magot. A dióféléket és a magokat magas kalóriaérték jellemzi, az egymásban található zsírok nagy aránya miatt. Ezek az egészséges zsírok és egyéb anyagok javítják az egészségét, az emésztést, az anyagcserét és támogatják az immunrendszert is. A zsírnak nem kell félnie, de…

Az egészséges fogyásnak tartalmaznia kell a „jó” zsírok beviteléhez szükséges dióféléket és magokat is. Minden fogyásnál soha nem szabad teljesen kizárni a zsírbevitelt, mert a zsíroknak, a szénhidrátoknak és még a fehérjéknek is az étrend részét kell képezniük az alultápláltság megelőzése érdekében. Testünknek zsírokra, fehérjékre, sőt szénhidrátokra van szüksége az egészség megőrzéséhez.

Tápérték - mandula (100g)

KJ– 2 394 Kcal– 570 Fehérjék - 20 g Szénhidrátok - 17 g

Rost - 11,5 g zsír - 50 g víz - 1 g

A mandula ásványi anyagokat tartalmaz - 100 g

Vas 4,2 mg Cink 3,4 mg
Kalcium 230 mg Szelén 3,1 ug
Magnézium 260 mg Réz 1 mg
Foszfor 465 mg Mangán 3,5 mg
Kálium 699 mg Omega6 savak 12 000 mg
Nátrium 27,5 mg Lutein 1 ug

A mandula vitaminokat tartalmaz - 100 g

A-vitamin 9 NE Folsav 27,5 ug
B1-vitamin 0,1 mg Pantoténsav 0,5 mg
B2-vitamin 0,7 mg E-vitamin 26 mg
B3-vitamin 4 mg Béta karotin 6 ug

Tápérték - tökmag (100g)

KJ– 1885,8 Kcal– 449 Fehérje– 24 g Szénhidrátok - 50 g

Zsír - 24 g Víz - 2 g

A tökmag ásványi anyagokat tartalmaz - 100 g

Vas 3,9 mg Cink 9,7 mg
Kalcium 58,5 mg Mangán 0,4 mg
Magnézium 270 mg Réz 0,9 mg
Foszfor 89 mg Omega 3 savak 81 mg
Kálium 909 mg Omega6 savak 8800 mg
Nátrium 17,5 mg

A tökmag vitaminokat tartalmaz - 100 g

A-vitamin 65 NE Folsav 11 ug
B2-vitamin 0,2 mg Pantoténsav 0,15 mg
B3-vitamin 0,5 mg C vitamin 0,45 mg

Hogyan és mennyit kell enni dióból vagy magból?

A magas kalóriaérték ellenére sem kell aggódnia miattuk, mert soha nem fog egyszerre 100 g-ot fogyasztani. A fogyás során ideális a diófélék vagy a magvak fogyasztása, ha étkezésenként 10-25 grammot adunk reggelihez, ebédhez vagy vacsorához heti 2-3 alkalommal.

Inkább a dióféléket és a magokat pörkölés nélkül és sózatlanul. Például: reggelire fogyasszon egy sötét tésztát házi kenettel, és a tetejét szórja meg 1-2 cl len- vagy napraforgómaggal. Ebéd: zöldségsaláta húsdarabokkal és sajttal, valamint a tetején apróra vágott dióval vagy tökmaggal. A zöldségsalátához vacsorára 1–2 PL apróra vágott mandulát is adhat. Hetente kétszer-háromszor gazdagítsa ételeit dióval vagy magvakkal

A dió királyai a régi híres dió! Kattintson ide, hogy megtudja, hogyan és mennyit fogyasszon fogyás alatt…

Hagy egy Válasz Mégse választ

Mit gondolsz? Csatlakozzon hozzánk most egy új online fit kihíváshoz, és hozza létre a megfelelő szokásokat, hogy segítsen Önnek FIT-ben és jobb megjelenésben lenni. Élő testmozgás, a menü módosítása, a csoportos motiváció és sok más előny. "CSATLAKOZZ ITT"