Nem kell megfosztania a szépségtől vagy a vitalitástól. Csak tanuljon meg hallgatni a testére.
Tisztázatlan kezdetek
A legtöbb nő negyven év után tapasztalja először a menopauza tüneteit, általában negyvenöt éves kora körül. Ezek elsősorban hőhullámok és a menstruációs vérzés szabálytalansága. Ez az úgynevezett perimenopauzális periódus kezdete. Annak ellenére, hogy a nők termékenységének még nincs vége, a test lassan készül az élet új szakaszára.
Általában ötvenéves kor körül megszűnik a petefészkek működése és a menstruáció véget ér. Ekkor jön a menopauza. Azok a hormonális ingadozások, amelyek általában hőhullámokkal, mentális ingerlékenységgel vagy alvási problémákkal járnak, nem érnek véget a menstruáció végével. Gyakran még több évig tartanak, amíg a test nem igazodik az új hormonális értékekhez.
Orvoshoz kell fordulnia?
A menopauza nem betegség, hanem természetes fiziológiai folyamat. Ezért, ha tünetei nem csökkentik jelentősen életminőségünket, nincs oka a különleges kezelésnek. Ha hozzászokott ahhoz, hogy évente egyszer rendszeresen megelőző vizsgálatokat végez nőgyógyásznál, akkor ajánlott folytatni ezt a ciklust.
Ha azonban negyven éves kora előtt menopauza tüneteit tapasztalja, keresse fel orvosát. Ebben az esetben fennáll az idő előtti ösztrogén kimerülés és a kapcsolódó egészségügyi problémák kockázata, amelyeket jobb elkerülni.
Trükkök a túlevés ellen
- Az éhséget gyakran szomjúságnak álcázzák. Mielőtt bármit is ennél, próbáljon meg inni vizet vagy cukrozatlan teát.
- Tanuld meg éhezni az unalmat, a szomorúságot és a fáradtságot. Ha ez a helyzet, először táplálja a lelket kellemes örömteli élményekkel, majd telítse a testet.
- Ha vacsora után mossa meg a fogát, az segít az éjszakai étkezésben.
Felejtsd el a fogyást
Az elhízás számos súlyos egészségügyi problémával jár, a cukorbetegségtől a szív- és érrendszeri betegségekig. Ha azonban csak egy kis extra zsír van nálad, az jobb neked, mint ha lesoványodnál.
A nemi hormonok ösztrogénjei a zsírszövetben is képződnek, így a nagy férfiaknak van egy bizonyos előnyük a menopauza idején, általában valamivel később figyelik meg a menopauza tüneteit, mint karcsúbb társaik.
A nagy súlyingadozások még a mentális jóléthez sem járulnak hozzá, és ennek nagy jelentősége van az egészségmegelőzésben. Minél boldogabb és kiegyensúlyozottabb vagy, annál jobban működik az immunrendszered.
Nem szabad megfeledkeznie étrendjében az egészséges zsírokról, amelyeket például lenmagban vagy szűz olívaolajban talál. Ha hőhullámoktól szenved, akkor kevésbé legyen fűszeres, és korlátozza az ereket tágító és izzadást okozó forró italok fogyasztását.
Az életkor előrehaladtával kevesebbet kell enni, és a mennyiséget minőségre kell cserélni. Ha azonban néha vétkezik valamilyen egészségtelen balhéval, ne aggódjon. Az így kiváltott stressz rosszabb a tested számára, mint a bevitt kalóriák.
Szauna megengedett
A szauna segít megszabadulni a méreganyagoktól, ellazítja az izmokat és segíti a regenerálódást, különösen a hidegebb őszi és téli időszakokban. A hőhullámokban szenvedő nők szükségtelenül aggódnak a szauna miatt. Ugyanakkor, amikor a test megszokja a szauna hőmérsékletingadozásait, jobban tolerálja a menopauzás hőhullámokat.
Szex és menopauza
Nincs logikus félelem, hogy a menopauza véget vet a nemi életének. Igaz, hogy a középkorú nők kevesebbet szexelnek, mint a fiatalok, de ez egyáltalán nem kapcsolódik a menopauzához. Ennek oka általában a partner merevedési zavara vagy a szenvedély kihalása egy hosszú távú kapcsolatban.
Az új szexuális kapcsolatokat létrehozó idősebb nők szexuális minősége megegyezik a fiatalokéval. A szexuálisan aktív idősebb nőknél ritkábban jelentkeznek a nemi szervek szárazságának problémái. Ez a probléma azonban könnyen kiküszöbölhető a gyógyszertár hidratáló krémjeivel.
Mentális jólét
Ha érzelmi változásokat észlel magában, például szorongást, nyugtalanságot vagy a depresszió enyhe formáit, akkor nem kell azonnal gyógyszert szednie. Dr. Eva Smíšková azt javasolja, hogy próbáljon ki orbáncfű teát, vagy próbáljon gyógynövénykeverékeket megnyugtatni, amelyeket a gyógyszertárakban értékesítenek.
A szépség megfiatalodik
Attól félsz, hogy az életkorral elveszíti szépségét és vonzerejét? Dagmar Březinová jelmeztervező és író, aki már betöltötte a 60. életévét, és továbbra is nagyon vonzó nőnek számít, egyszerű gyógymóddal rendelkezik erre az aggodalomra. "Cserélje le az ifjúságot a kultúrára" - tanácsolja a középkorú nőknek.
Fektessen be magába, ez a legjobb befektetett pénz, amelyet senki nem fog tőled elvinni. Kényeztesse magát minőségi kozmetikumokkal, látogasson el egy fodrászatba, vásároljon valami szépet magának. És ne felejtsd el, hogy az igazi szépség belülről sugárzik. Ez nem közhely, hanem tény.
Egy boldog és elégedett nő sokkal vonzóbb a körülötte élők számára, mint az, aki még mindig hibákat keres magában és másokban. Minél nyugodtabb vagy, annál szebb leszel. A belső jólét semmibe sem kerül, és hatékony szépségápolási szerként működik bármely életkorban. Tehát miért nem engedheti meg magának?
3 kérdés szakértőnek
Eva Smíšková háziorvos válaszol.
A kalcium és az ösztrogének veszteségét részben pótolni lehet menopauza idején diétával?
A menopauza idején és a kezdete előtti időszakban minden bizonnyal helyénvaló megváltoztatni az étrendet, tekintettel a bevitt étel mennyiségének és energiaértékének csökkentésére. Sokkal nagyobb figyelmet kell fordítanunk az étrend kiegyensúlyozott összetételére, nem szabad kihagynunk a zöldségeket, a dióféléket és a magokat a magas E-vitamin- és kalciumtartalom miatt. A kalciumot kemény és nem túl zsíros sajtok fogyasztásával is kiegészítjük. Az ösztrogének a szója- és szójatermékekben találhatók, így aki tolerálja őket, az nyert. Szándékosan nem nagyon támogatom a gyümölcsfogyasztást, mert túl sok szénhidrátot tartalmaz.
Hogyan akadályozhatják meg a nők a vízgyarapodást és a visszatartást ebben az időszakban?
A legtöbb nő hízik, aki nem szokott vigyázni a testsúlyára. Nem is gondolnak, és hirtelen tíz kilóval nehezebbek. De még azok is, akik vigyáznak magukra, megfigyelik ebben az időszakban, hogy megváltozik az alakjuk, a zsír ott is megnő, ahol még soha nem volt - például a mellkason és a hason. Ezért szükséges átgondolni az étkezést, a szénhidrátbevitelt zöldségekkel helyettesíteni bármilyen készítményben, lemondani az édes finomságokról és késő este enni. Ha egy nő úgy érzi, hogy folyadékot tart vissza, akkor célszerű korlátozni az asztali sót és az ásványvizet. Segít inni a gyógyteákat, különösen a tormából, a nyírból vagy a csalánból, amelyek megfosztják a testet a felesleges víztől.
Ön szerint milyen típusú sport alkalmas menopauzás nők számára?
A fizikai aktivitás nagyon szükséges ebben az időszakban, mert elősegíti a testsúly megőrzését - ráadásul a rendszeres testmozgás megakadályozza a csontok nagyon rettegett elvékonyodását és nem utolsósorban a legtöbb menopauzás problémát. Az izzadást, a szívdobogást, a hőhullámokat és a szédülést az autonóm idegrendszer okozza. A rendszeresen sportoló nők lényegesen kevesebbet szenvednek, mint azok, akik keveset mozognak. A legalkalmasabb sport ebben az időszakban a gyors séta, a kerékpározás és a norvég botokkal való járás, amely jelentősen megmenti az ízületeket és egyúttal a törzs izmait is megmozgatja. Alkalmas a saját testsúlyú problémás területeken végzett testmozgás, vagy egy pihentető és pihentető gyakorlat, amely pozitívan hat a gerinc pszichéjére és izmaira.
A személyes adatok kezelésére az Adatvédelmi irányelvek és a sütik használatának szabályai vonatkoznak. Kérjük, ismerkedjen meg ezekkel a dokumentumokkal, mielőtt megadná e-mail címét.