"Ma kezdem" - egy kis hazugság, amelyet gyakran megismételünk, amikor elkezdjük gyakorolni. De aztán kapunk benne valamit, és halasztjuk holnapra. És holnap megint holnapután.
Kutatások szerint a testmozgás vonakodása genetikai hajlamunkból fakad. Őseink elsősorban az élelem biztosítására költöztek - akár vadászattal, akár saját gyümölcsük termesztésével. A nap hátralévő részében pihentek, hogy energiát takarítsanak meg más fizikailag megterhelő feladatokhoz. Ez a szokás bennünk is van - kivéve, ha a túlélésünk biztosításához valamilyen tevékenységre van szükségünk, inkább a tévé elé ülünk, könyvet olvasunk vagy mobiltelefonon görgetünk. Mint a genetika egyszer és mindenkorra történő megverése?
Kezdje kicsiben
Ki mondta, hogy egy hét testmozgás után úgy kell kinézned, mint egy fitnesz világbajnok? Bár sokan hozzákapcsolják a "testmozgás" kifejezést az általa elért fizikai eredményekhez, elsősorban az egészségre gyakorolt előnyeire kell összpontosítanunk: testmozgáskor olyan izmokat és csontokat nyújtunk, amelyeket egyáltalán nem, vagy csak kis mértékben használunk munka közben; izzadunk, kiöblítjük a méreganyagokat; felgyorsítjuk a véráramlást, ezáltal támogatva az agyi aktivitást és javítva a memóriát. És végül, de nem utolsósorban - bár ez paradoxonnak tűnhet egy ígéretes törzsedző számára - emeljük a kedvünket. Ezekhez az előnyökhöz képest a lustaságnak esélye sincs.
Csak kezdje apró lépésekkel. Senki nem kéri, hogy ugráljon Tom Cruise állapotára és tucatnyi gyakorlatot hajtson végre őrülten rövid idő alatt. Kezdje az Önnek megfelelő ütemben. Nincs tíznél több guggolásod egy perc alatt? Nem fontos. Nem tudnád azonnal beszerezni a dömpereket? Megyek időben. Nem vagy elég húsz légzés után? Jobb lesz. Ne erőltesd túl erősen magad - csak annyiban, amíg fenntartja a rendszerességet.
Tudja meg, mikor edz a legjobban
Ha nem okoz gondot reggel felkelni és elvégezni a napi feladatokat, akkor valószínűleg nem lesz nehéz elkülönítenie néhány percet a testmozgásra. A reggeli rutin megváltoztatása segít könnyebben megbirkózni a nap buktatóival, javítja a hangulatot és felgyorsítja az anyagcserét, ami gyorsabb emésztést és könnyebb fogyást is jelent. Másrészről a reggeli testmozgás a sérülések kockázatát is magában hordozza - alvás után az izmok merevek, és ha nem kapunk megfelelő bemelegedést, akkor inkább árthatunk, mintsem segíthetünk.
Ez a probléma délután vár ránk. Napközben a testhőmérsékletünk emelkedik, így délután könnyebben megerőlteti izmait és csontjait, és hagyja, hogy a feje kipihenje a nap gondjait.
Ha otthoni irodában dolgozik, az edzést is feloszthatja - például 45 perc után 15 percet vegyen igénybe, majd térjen vissza a feladataihoz. Teszteld ki, hogy a nap melyik része felel meg neked a legjobban, és tartsd fenn edzésre.
Segítsen magának az interneten
Manapság már nincs szükség személyi edzőre, aki megmutatja, hogyan kell elvégezni az egyes gyakorlatokat. Millió kezdő és haladó videót talál a YouTube-on, amelyek közül kiválaszthatja az Önnek megfelelő gyakorlatokat. A Google Playen és az Apple Stores-ben olyan alkalmazások, amelyek a testtömeg, a magasság és a testmozgás kívánt hossza szerint ütemezik a gyakorlatokat. Ugyanakkor mindennap figyelmeztetik, hogy itt az ideje a testmozgásnak, és segít a késleltetett rutinba kerülni.
Egy alkalmazásnak köszönhetően egyszerre gyűjtheti az így felszabaduló energiát is. Appka iWatt fizikai tevékenységedért járó pontokért jutalmazza. Cserélheti szenteljen sportkluboknak és támogassa őket egy olyan bajnokságban, amely lehetővé teszi számukra, hogy pénzügyi támogatást kapjanak partnereinktől, vagy erőfeszítéseiket termékekkel jutalmazzák EnergyShope. A választás a tiéd - csakúgy, mint amikor elkezdesz edzeni. Tehát ma?