figyelmen

A statisztikák azt mutatják, hogy majdnem minden negyedik ember B12-vitaminhiányban szenved.

Ebben a cikkben leírjuk ennek a vitaminhiánynak a tüneteit és okait, amelyek nem feltétlenül kapcsolódnak az étrend hiányához.

Ezenkívül elmondjuk, mely embercsoportok vannak a leginkább veszélyeztetve, és végül néhány tippet kínálunk arra vonatkozóan, hogyan lehet könnyen szabályozni a szervezetben a B12-vitamin szintjét.

Mi a B12-vitamin?

A B12-vitamint néha "vitamin-energiának" nevezik. Ha minden nap és délután elegendő energiát szeretne elérni, szüksége van erre a vitaminra.

Néhány sportoló mesterségesen kiegészíti a teljesítmény növelése érdekében.

Néha csodálatos "fogyókúrás gyógyszer" -nek tekintik, és jól ismert fogyókúrák használják, ahol injekcióval adják be az ügyfeleknek. Ennek oka, hogy jelentősen elősegíti az anyagcserét, amely felelős a gyorsított zsírégetésért.

A B12-vitamin azonban nem közvetlenül látja el az energiát, hanem a test egyéb biokémiai folyamatainak katalizátorként működik.

Például, ha metabolikus vérszegénységet diagnosztizálnak nálad (gyakran fáradtnak és gyengének érzed magad), akkor még egy extra adag B12-vitamin is hirtelen energiát érez.

A B12-vitamin felelős a vörösvértestek képződéséért és az oxigén szállításáért is a szervezetben.

A B12-vitamin funkciója a szervezetben

Ennek a vitaminnak azonban számos más fontos funkciója is van a szervezetben. Itt van legalább néhány a legfontosabbak közül, amelyeket az ismert amerikai orvos, Dr. Mercola:

  • mellékvese hormon szekréciója
  • vérkeringés
  • egészséges idegrendszer
  • megfelelő emésztés
  • a vas felszívódása a vérbe
  • zsír és cukor anyagcsere
  • idegsejtek képződése és növekedése
  • egészséges reproduktív rendszer a nőknél

A B2-vitamin hiányának tünetei

1. Képtelenség nyitva tartani a szemhéjakat. A vérnek ugyanis hiányzik az oxigén és ezért az izomenergia. Eleinte a finom szemizmokon nyilvánul meg.

2. A végtagok bizsergésének, zsibbadásának vagy bizsergésének érzése. Ez az idegkárosodás jele az alacsony B12-vitamin következtében.

3. Memóriavesztés, feledékenység. Főként olyan fiatalokról van szó, akik túl fiatalok ahhoz, hogy a demencia kialakulásának tulajdoníthassák őket.

4. Hidegrázás vagy szédülés érzése. Ez ismét a vér gyenge oxigénellátásának jele.

5. Sárgás bőr a vörösvérsejtek lebomlása miatt. A bőr is könnyen sérül és szakad, mert a B12-vitamin hiányában a szervezet nem képes erős sejteket és szöveteket előállítani.

6. Sima nyelv a hámsejtek elvesztésének következményeként, amelyek felelősek az ízek felismeréséért. Étkezéskor gyakran társul a száj furcsa ízével.

7. A szorongás és a szomorúság érzése szintén a lehetséges B12-vitaminhiány jele, mivel ez felelős a "boldogságot okozó anyagok", például a szerotonin és a dopamin termeléséért.

8. Látási problémák a látóideg károsodása miatt. Ezért ha kettős, homályos vagy árnyék jelenik meg, akkor ellenőrizze, hogy alacsony-e a B12-vitamin szintje a vérében.

A B12-vitaminhiányra hajlamos emberek kockázati csoportjai

Egyes ételek tele vannak B12-vitaminnal, de néha fogyasztásuk nem biztos, hogy elegendő a vér egészséges vitaminszintjének fenntartásához.

Ezek a következő emberek csoportjai, akiknek komolyan fontolóra kell venniük a rendszeres B12-vitamin-kiegészítést táplálék-kiegészítők formájában (mint pl ez eladó Szlovákiában vagy ez Csehországban):

  • 60 évesnél idősebb emberek, akiknek problémái vannak a gyomorsavval vagy az emésztéssel
  • autoimmun betegségben szenvedő betegek, például celiakia vagy Crohn-betegség
  • vegánok és vegetáriánusok, akik nem esznek húst
  • metformint szedő cukorbetegek (ez a gyógyszer befolyásolja a B12-vitamin felszívódását)

Magas B12-vitamin tartalmú ételek

A növények anyagcseréjéhez nincs szükség B12-vitaminra, ezért nem is termelik.

A B12-vitamint tehát főleg állati eredetű élelmiszerekből vagy e vitaminral dúsított élelmiszerekből nyerhetjük.

Íme néhány példa az ilyen ételekre:

  • tenger gyümölcsei - szardínia, lazac, tonhal, tőkehal, garnélarák, osztriga
  • hús - marhahús, sertés, csirke, bárány, kecske, pulyka
  • tej - friss tej, sajt, túró, joghurt
  • tojás - sárgája, amely sok más vitamint és ásványi anyagot tartalmaz

Következtetés

A B12-vitamin egy vízben oldódó vitamin, amely állati eredetű élelmiszerekben található meg. Bár általánosan elérhető, néhány embernek hiánya lehet - például azoknak, akik az emésztőrendszer betegségében szenvednek.

Ezért rendszeresen tesztelje. Általában orvosától kell megkérdeznie őket, mivel alapértelmezés szerint nem tesznek túl sokat. És természetesen győződjön meg arról, hogy nem veszi észre ezeket a tüneteket.