Minden edzés után töltsünk néhány percet nyújtással. Ha nem hagyjuk ki, rendszeres nyújtással javítjuk a mozgáskínálatunkat, ellazítjuk a merev izmokat, és általában rugalmasabban tartjuk testünket. Ugyanakkor hatékonyan segít az anyagcsere pazarlásának elmossa. Hozunk egy rövid 4 perces nyújtást, amelyet edzés után gyakorolhat.;-)

# 1.cvik

Felállunk minél szélesebb. Mindkét láb előre mutat, benyomjuk a láb külső szélét. Súlyt viszünk át egyik oldalról a másikra.

8x mindkét oldalon.

edzés

# 2.cvik

Nyújtott kezekre deszkát építünk. Az egyik lábát a tenyerek közé helyezzük, hogy a térd ezen a lábon ne érje felül a hegyet. A másik térdet a kinyújtott lábra helyezzük a földön, a hegyét is visszahelyezzük és visszahúzzuk, a medencét előre toljuk és így az első combot a hátsó lábra nyújtjuk. Lélegzetvételsel felhúzzuk a karjainkat, csatlakozunk a sínekhez és megyünk a kanyarba. Néhány másodpercig kibírjuk. Oldalt cserélünk.

# 3.cvik

Menjünk simán kinyújtott lábakon előre, az elülső kanyarban maradunk. Kilégzéssel térdre hajolunk és guggolunk. Lélegzetvételből csak újra kivágjuk a lábakat, felnyomjuk a fenekét.

Legalább négyszer ismételjük meg.

# 4.cvik

Áttérünk a gyermekpóz helyzetére - a sarkunkon ülünk, aktívan a hasunkat nyomjuk a hátunkra, és a kezünket elénk nyújtjuk. A tenyereket erősen benyomjuk a párnába, a könyök kinyújtva, a fej lazán a párnára kerül.

# 5.cvik

Széles lábakkal ülünk. Hajlítjuk a lábakat, és kilégzéssel a mellkasat a talajhoz húzzuk a lábak között. Ha a hatótávolság nem enged el, csak annyit kell tennie, hogy csúsztasson az ujjain, amennyire csak lehet egyenesen tartja a hátát. Akik elengedik a hatótávolságot, könyöküket a földre teszik és szabadon engedik a fejüket.

Egy ideig lélegzünk, és az egyik térdünkig húzódunk, a középső részen keresztül visszatérünk, és ugyanezzel a másik térdre.

# 6.cvik

Összekötjük a lábakat, felemeljük a földről, és a kezünket a térd alá csúsztatjuk. Felakasztjuk a fejünket, és hagyjuk, hogy szabadon térdre essen.

# 7.cvik

Üljünk le egy török ​​székre, egy lélegzettel a lehető legmagasabban nyújtjuk a kezünket, kilégzéssel kerekítjük a hátunkat, egy másik lélegzettel felnyitjuk a karunkat és visszatartjuk a lélegzetünket. Kilégzés kilégzéssel. 2-4 alkalommal ismételjük.

Utolsó a kilégzés csak a homlokig megy, ezt követi a belégzés, a szívbe való kilégzés, a belégzés és a kilégzés felszabadítása.

Ha a videó jobban megfelel neked, nézd meg és nyújtózkodj edzés után.;-)

Ezt a rövid nyújtást megteheti testmozgás után, vagy csak akkor, ha nem akar tornázni, de szeretne legalább valamit tenni magáért.;-)

Az edzéseket Di mellett más oktatókkal megtalálhatja online Fitshaker tornateremünkben:

Először dolgozzon ki, majd végezze a nyújtást:

HIIT gyakorlatok az alsó test számára

  • Cuki-fitnutka kihívás: VEGAN csészés sárgarépa-cukkini torta Fitnutkával - 2020. szeptember 2.
  • Cuki-fitnut kihívás: VEGAN cukkini-kókusz muffin Fitnut-nal - 2020. augusztus 24
  • 7x gyakorlat a comb belső részére, néhányuk mellett a medencefenét is edzi - 2020. április 23.

A cikk 2019. augusztus 29-én került fel, és a következő kategóriába került: Gyakorlatok Szerző: Diana Hô Chí