hibák

Már egy hónapja látogat az edzőterembe. Nem hetente egyszer, hanem háromszor.

Jobban izzadsz, mint egy élsportoló, de a súlyra tett kéz nem mozog és nem is mozog, ráadásul a szemed számára sem látható a testmozgás hatása. Hol volt a hiba?

Az igazság az, hogy több is lehet. Dr. James A. Peterson, az egészséges életmód és a testmozgás szakértője szerint sok mozgáslátogató nincs megfelelően felkészülve a fizikai aktivitás, a megfelelő étrend és a fokozatos testarányok lehető leghatékonyabb kombinálására.

"Sokan azt gondolják, hogy izzadva egyszerre szegényednek meg. Ez ostobaság. Az izzadás mindenekelőtt azt jelenti, hogy testének belső működési rendszere hiperaktív. Az izzadásnak semmi köze a kalóriák elégetéséhez, mert csak a víz távozik a testből, amely a következő folyadékkal való feltöltésekor azonnal visszatér "- mondja Peterson.

Egy másik probléma szerinte az, hogy sok nő és férfi nem tudja, hogy milyen gyakran kell tornázni és hogyan kell megfelelően tornázni. - Nézz körül az edzőteremben. Számos laikust talál, akik helytelenül használják az eszközöket. Ha nem bízzák meg magukat, vagy nem kérnek tanácsot egy profi edzőtől, akkor több hónapon keresztül "megölhetik" az időt ily módon "- gondolja az orvos és a szakértő.

És milyen alapvető hibákat követnek el a tornaterem látogatói leggyakrabban?

Túl sokat beszélnek
A meglátogatott edzőteremből biztosan ismer majd egy párat vagy egyént, akik idejük nagy részét pletykálással töltik. Sok edző panaszkodik hasonló problémára. "Az emberek nem veszik észre, hogy pazarolják az idejüket. Beszélhetnek az edzés után a fitnesz bárban, de egy órát kellene dolgozniuk "- gondolja a meg nem nevezett edző.

Az intenzitás hiánya
Nem meglepő, ha a fitneszközpontban találunk néhány példányt, akik kerékpározással töltenek egy újságot vagy egy könyvet. Mások még futópadon futva is képesek tanulni. De ebben az esetben nem másról van szó, mint a testmozgás intenzitásának hiányáról. "Ha a testmozgás intenzitása nem a kívánt szinten van, akkor ez tulajdonképpen időpazarlás" - gondolja Scott Lucett fitneszedző. Ellenkezőleg, a fizikai aktivitás intenzitásának a lehető legnagyobb mértékű növelését javasolja. Ezt úgy teheti meg, hogy a szokásosnál néhány perccel tovább gyakorolja, mellényt vagy ujjat használ súlyokkal, és megerőltető körkörös edzésen esik át, pihenés nélküli gyakorlatsorozattal.

Bájos számok
Bár az edzőeszközök és a futópadok gyártói nem biztos, hogy örülnek, számos edző szerint nem szabad hanyatt bízni a gépben és az általa gyártott számokban. "Ezek nagyon általános értékek, és bár a léptető megmutatja, hogy 500 kalóriát égetett el, valójában csak 250 lehet" - mondja Lucett. Ezért ne pontozza a programot az eszközök által generált számokkal.

Nincs változás és haladás
A gyakorlati tevékenységeken és az időbeosztáson belül meg kell változtatni a terhelés mértékét és a testmozgás módját, az egyes gyakorlatok megváltoztatását. Változás és előrehaladás nélkül a súly vagy a terhelés mértéke formájában a testnek nincs oka megváltozni.

Az edzés csak meghatározott játékokra összpontosított
Meg akarja formálni a vádlijait, és néhány centire esik a csípőjétől, hogy ne csináljon mást, csak fut? Ez segíthet neked, de az edzők szerint hiba csak egy játékra koncentrálni, és bízz bennem abban, hogy elhiggyem, hogyan dobhatod "csak" a hasból, a fenékből vagy az oldalsó hasi zsírból. A súlycsökkenés és a zsír eloszlása ​​a testben kifejezetten genetikai kérdés, és amikor a test ég, mindenhol ég. Ezért fontos megpróbálni az egész testet bevonni a testmozgásba, és súlycsökkentő erőfeszítések esetén általában a fogyásra kell összpontosítani, nem pedig egyes részeken a fogyásra.

Gyakoroljon gyakran
Miért gondolja, hogy a legjobb sportolók, még tökéletes állapotban és kemény edzés mellett is, gyakran szenvednek sérüléseket, és amikor mégis, több hónapig kénytelenek pihenni? A testnek nem kell válasz nélkül kezelnie a terhelést. Ha gyakran jár edzőterembe, a haladás hatása ellenkező irányba fordulhat - fáradt izmokat, ízületeket és fájdalmat okoz, amelyet a túl sok testmozgás hoz létre. Ez tükrözi az edzés intenzitását és a test számára nyújtott előnyeit is.

Edző nélkül nem. Jó edző!
Ha van lehetősége - pénzügyi és helyi, kezdje el a képzést szakembertől. Képzett szakember, aki képesítési és alkalmassági bizonyítvánnyal rendelkezik, segít a testének legmegfelelőbb program létrehozásában, ugyanakkor felfoghatja azt olyan szolgáltatásként, amelynek hiányosságok vagy kudarcok esetén panaszt tehet.