önmagát

Tudjuk, hogyan lehet formában maradni anélkül, hogy belépnénk az edzőterembe.

A közösségi hálózatok, a média és a női magazinok karcsú nőkkel büszkélkednek, akik büszkén dicsekednek a hasukkal, és kevesebb mint egy hónappal a szülés után már láthatjuk őket a kifutókon. Kik ezek a szuperasszonyok, akiket megtehetnek, te meg nem? Ne essen pánikba, mert nem tudja, mi áll mögötte, és mennyi önmegtagadás és éhezés áll egy remek karakter mögött.

Ne ess kétségbe, inspirálódj

Ha van kedvenc hírességes anyukád, akik népszerűsítik az egészséges életmódot, kezdd el követni a gyakorlatukat, és fogadd el azokat, amelyek neked megfelelnek. De ne feledje, hogy egy teljes csoport stylist és retusáló áll az Instagram szexi fotója mögött, így jobban élvezheti a valódi életét és a természetes szépségét.

Az elején van elszántság

A hathetes időszak alatt a terhesség, a szülés, sőt a csecsemő megerőltető gondozása tökéletesen megadja a hitet a női testnek, és a terhesség előtti álomalakhoz vezető út mérföldkőnek tűnik. De ennek nem kell így lennie. Minél több elszántság és hajlandóság van rá, hogy tegyen valamit, annál könnyebben megy le az összegyűjtött kilečky.

Az anyaság az egész életmód mellett testünket is megváltoztatja, fontos, hogy ezt az új testet szeretettel fogadjuk el. De akkor elegendő testmozgás és egészséges menü mellett jelezned kell, hogy a megszerzett kilók sokáig nem melegednek fel, és boldogan mutogatják őket.

A pszichológus a nőkre utal: Vigye magával a testét PRIDE-vel

Legyen játékos anya!

Nem fogod elhinni, de az (energikus) gyermeked a legjobb személyi edző lehet számodra. Próbáljon lépést tartani vele, és nézze meg, mennyi mozgást hoz Önnek. Játsszon bújócskát vele, labdával vagy tolvajt üldöző zsaruval. Garantáljuk, hogy egy nap a mozgásban a kicsivel ugyanolyan bőséges lesz, mint az edzőteremben való edzés.

Természetesen ideális, ha kint szép az idő, és mindezt megteheti a kertben vagy a parkban. De még otthon, a nappaliban is előállhat olyan játékokkal, amelyek mozgásban tartják az egész családot.

Séta. Minden nap.

A gyaloglás egy természetes mozgás, amelyet még kisgyerekekkel is kezelhet. Szülés után lehet, hogy lassabbak a szabadidős séták, de a sebek gyógyulása után lassan megnövelheti a sebességét. A gyors séta elvérzi az agyadat és javítja az állapotodat, és ez még nem minden. Ez biztosítja a jó hangulatot és javítja az anyagcsere működését is. Akár a városba, akár a parkba megy, ne álljon meg, és a kívánt eredmények hamarosan elérkeznek. Ideális esetben legalább napi egy órát kell hagynia, ami körülbelül 10 000 lépés.

Két gyermekes Marikának (35) tapasztalata van a gyaloglásról is:

"Amikor elsőszülött lányom megszületett, a lehető legtöbbet szerettem volna vele lenni, mert csak a friss levegőn aludt nyugodtan és kiadósan. Tehát babakocsiba tettem, és naponta kétszer mentem hosszú sétákra. Csodálatos volt, mert miközben aludt, nem csak kiszellőztem, de a szülés utáni kilók automatikusan elkezdtek elhagyni. Tehát egyre szélesebb mosoly volt az arcomon.

Ma a kicsi négyéves, de hogy folytathassam a sétát, csatlakozott hozzánk egy kisebbik lányom, akivel reggel kilépek kilométereimről, egy nagyobbik pedig óvodát követően robogóval csatlakozik hozzánk. Ez egy értékes idő számunkra, hogy együtt töltsünk, és egyáltalán nem érzem, hogy leadnék kilókat. "

Írja be a MAMA-t és engem

A lépések számának áttekintését a mobilalkalmazás megkönnyíti.

Baba edzés

Számos tornateremben szerveznek gyakorlatokat kisgyermekes anyáknak, ahol testet gyakorolhat, miközben szórakozhat gyermekével. Azonban otthonában is gyakorolhat, ahol súlyzók helyett babáját használja.

Mindössze napi 15 perc elegendő az alak alakításához. Manapság különféle videók és inspiráló fitt anyukák mutatják be, hogyan kell ezt csinálni. És nem csak. Kezdheti terhesség alatt, például terhességi jóga vagy úszás közben.

A testmozgás után megjelenő endorfinok mellett enyhíti a stresszt és a feszültséget is, megtanul összpontosítani a helyes légzésre és a testmozgásnak köszönhetően megelőzheti a kellemetlen hátfájást is.

Testünk tükrözi lelkünk állapotát

A babakocsi IN

Már hallottál egy hatékony szabadtéri gyakorlatról, amelynek során te, a babakocsiban lévő gyermeked és egyformán hangolt anyukák vagy akár apák csoportja a főszerep.?

Ez egy fitneszprogram, amelyet a gyermekes anyák számára alakítanak ki. Lényegében ez egy szervezett séta vagy futás profi tanár irányításával - gyakran tapasztalt anyák, akik a szülés után megpróbáltak formába lendülni, és a mozgás iránti szeretetük olyan mértékben megnőtt, hogy másokat is inspirál. Az edzés dinamikus sportos gyalogláson alapul, de tartalmaz kardió- és erőedző gyakorlatokat is. És hogy néz ki a gyakorlatban?

A megbeszélt időpontban egy anyacsoporttal találkozik a kijelölt helyen - általában erdőben, parkban vagy a folyó melletti gátban, babakocsikat tol maga elé, és gyors ütemben jár és betartja a tanár utasításait. Ha gyermeke nem akar aludni, bevonhatja őt a gyakorlatba. Egy ilyen óra elfut, mint a víz, és feltölti a szükséges energiával.

Laurának (32) személyes tapasztalatai vannak a babakocsival kapcsolatban is.

"Amikor a fiam kicsi volt, engem leginkább a magány zavart. A séták szépek voltak, de szükségesnek éreztem megosztani anyukám világát más anyukákkal. Így fedeztem fel ezt a gyakorlatot, amelyet mindig is nagyon vártam.

Az egyformán hangolódó, gyermekes nők társaságában zajló edzésórák mindig gyorsan teltek, és az állapotom javításán és az alakom erősítésén túl szép barátságokat is kötöttem. A kisbabámmal végzett edzéssel nem kellett őröket keresnem, és azt hiszem, természetesen a fiamban elkezdtem pozitív megközelítést kialakítani a mozgás terén. "

Egyikünk őszinte vallomása: nem voltam imádnivaló kislány. Több mint egy métert nyomtam

Egészséges anya

Figyeljen arra is, hogy mit tesz a testébe, mert az a testén és az arcán is megmutatkozik. Mindennek az alapja az ivási rendszer, ezért ahogy a séta előtt teát készít a morzsája üvegében, készítsen magának egy italt. Ne felejtse el a kiadós reggelit, és édesség helyett töltse fel energiáját a nap folyamán gyümölcs-, gyümölcs- vagy zöldségturmixokkal, diófélékkel vagy fehér joghurttal, gabonafélékkel.

Ne féljen az egészséges kalóriáktól, a testének szüksége van rájuk, hogy mindent kezelhessen, amit a mindennapi élet hoz. És bár lehetetlennek tűnik időt találni magára, legalább tegye meg, amit csak tud. Ha nincs elég sétája, magasabb szintre léphet, például futás vagy görkorcsolyázás. Ezek szervezeti és pénzügyi szempontból továbbra is igénytelen tevékenységek, amelyeket saját igényei szerint tervezhet meg.

Hedviga (29) egyéves kisfiú édesanyja, aki egyetlen napot sem bír ki mozdulatlanul:

"A szülés után olyan fájónak éreztem magam, alig vártam, hogy a császármetszés után meggyógyuljanak a sebek. Fokozatosan elkezdtem járni, később hozzáfutott a futáshoz, amikor a kicsi leülhetett, így a bicikli ülésére tettem és körbeutaztuk. A hasi részek erősítése érdekében hetente egyszer jártam Pilates-be, és fél éve járunk úszni a kicsivel. A mozgásnak és a friss levegőnek köszönhetően jobb kedvünk van, és erről van szó, a legkisebb apróságokat is mosolyogva élvezzük. "