Néhány napja nagyon meleg volt. És a hőmérséklet a jelek szerint nem csökken a következő napokban. Az előrejelzések szerint felmászhatnak a trópusi 37 fokig.

hogyan

1. Fontos ivási rendszer

Egy felnőttnek naponta legalább három liter folyadékot kell meginni a melegben. Fizikailag megterhelő szakma esetében még többre van szükség. A cukrot, koffeint, kinint vagy alkoholt tartalmazó italok nem megfelelőek. Így a málna, a sör, az alkohol vagy a kávé nem tartozik az ivási rendszerbe. A szokásos víz ideális, lehetőleg langyos. Igyon rendszeresen kisebb adagokban, és ne várja meg a szomjat.

Ne felejtsd el a gyerekeket! A körülbelül tíz kilogramm tömegű morzsáknak legalább liter folyadékot kell bevenniük, az óvodás korúaknak másfél liter és az iskolásoknak napi két-két és fél liter folyadékot.

2. Mérsékelt étrend

Határozottan ne együk túl a melegben. Az étrendnek könnyen emészthetőnek kell lennie, alacsonyabb energiaértékkel. Kerülje a zsíros és sózott ételeket. Az ételek összetételének kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie. Győződjön meg róla, hogy rengeteg teljes kiőrlésű gabona, gyümölcs és zöldség, alacsony zsírtartalmú tejtermék, hal, baromfi, burgonya és hüvelyesek, kevesebb étel és zsírokban és egyszerű szénhidrátban gazdag ételek vannak. Az ételeket pörköléssel és főzéssel kell elkészíteni, nem pedig sütés, sütés vagy sütés helyett.

3. Könnyű ruházat

Melegben öltözzön világos színekbe, laza vágásokba és szellős természetes anyagba. Alkalmatlanok azok a szintetikus anyagok, amelyek nem engedik az izzadtság elpárolgását, és a sötét színek, amelyek felhalmozzák a hőmérsékletet és megsokszorozzák a meleg érzetét. Ne felejtse el megvédeni a fejét a hőtől. Viseljen sapkát vagy sapkát. A napszemüveg megvédi a szemét a tűző naptól.

4. Maradjon a napon

A legerősebb a nap 11: 00-tól. 15: 00-ig Ha a nyári napokat a víz mellett tölti, próbáljon árnyékban maradni. Ha közvetlen napsütésben tartózkodik, jó az UV sugárzás elleni magas védettségű fényvédőket használni. A gyermekekkel való séta 11:00 óráig alkalmas. vagy 16:00 után.

5. Forró napok a munkahelyen

Forró napokon a munkáltatónak elegendő ivóvizet kell biztosítania a munkahelyen. A megengedett hőmérséklet túllépése esetén a munkaidőt be kell állítani. A munkaruhának egyrétegűnek, természetes anyagból kell készülnie, és ha lehetséges, világos színűnek kell lennie. Az irodákban árnyékolókkal vagy redőnyökkel kell árnyékolni, ha nincs légkondicionáló, akkor ventilátorok is használhatók.

A munkahelyi hővel a munkáltatónak kell foglalkoznia: A hő szédülést is okozhat

6. Otthon

Ne felejtsd el reggel az egész lakást szellőztetni ébredés után. Ezután sötétítse az ablakokat rolóval és redőnnyel, hogy megakadályozza a napfény és a lakás levegőjének túlmelegedését.

7. Városi séták

Hőség idején a főváros több olyan intézkedést is előkészített, amelyeknek a lehető legelviselhetetlenebbé kell tenniük az utcáin történő sétát. Az ivási rendszert kiegészítik a Pozsonyi Víztársaság hagyományos ivóvíztartályai, amelyek a Fő téren és a Poštová utcában találhatók.

Az ivókutak, amelyekből tíz van a városban, szintén felüdülést nyújtanak. Ők pl. a Hviezdoslavovo, a Hlavní náměstí, valamint a Župný námestí és a Námestí SNP, a Panská utcán vagy a Červený raka nyári olvasótermében. Népszerű vízköd-permetezők is kaphatók. Megtalálhatja őket a Hviezdoslavovo és Hlavní náměstí, a Námestí SNP és az Orvosi Kertben. A városon sétálva ne terhelje magát terjedelmes vagy nehéz táskákkal. Egy napernyő, ventilátor vagy kézi ventilátor segíthet.

8. Maradjon az autóban

Ha járművében nincs légkondicionálás, akkor inkább melegben késleltesse az utat. Ha autójában van légkondicionáló, használja okosan. A 7 fok feletti hőmérséklet-különbség hősokk-problémákat okozhat.

9. A tevékenységek korlátozása

Ha lehetséges, ne végezzen megterhelő fizikai tevékenységeket hő alatt. A gyermekeknek, az időseknek és a betegeknek különösen óvatosnak kell lenniük. A kardiaknak 11:00 órától kerülniük kell a közvetlen napsugárzást. 15: 00-ig. Ha sürgős esetekben kell kifelé menniük, akkor legyen takaró a fején, könnyű ruházat, nem feledkezhetnek meg a langyos vízről és a gyógyszerekről. A szívbetegségben szenvedő gyermekeknek teljesen minimalizálniuk kell kint tartózkodásukat a hőség idején.

10. Háziállatok

Ne felejtsd el a háziállatokat sem. Biztosítson számukra sok friss vizet a nap folyamán, valamint egy könnyű ételt. Ne hagyja őket autóba zárva. Séta közben vigyázzon a mancsaira. A kutyák és macskák útjainak és járdáinak forró felülete égési sérüléseket okozhat.