testet
A fogyás megkezdésének és sikeres fogyásának ideális és legtartósabb módja napi öt kisebb étkezés - teljes kiőrlésű reggeli, gyümölcs vagy joghurt tized, kiadós, de egészséges ebéd, zöldség-fehérje ólom és könnyű egészséges vacsora..

Nagyon sok zsírsejtünk van a hasban. Amikor a testénél több kalóriát lát el, mint amire szüksége van, zsírba kerül. Míg a csípődön vagy a combodon gyorsabban fogysz, a gyomrodban ez a legnehezebb és a leglassabb, ez meglepetést okoz. De meg lehet csinálni - ha egészségesebbre megy - racionálisabb étrendre, és a testmozgást is belefoglalhatja a napi rutinba.

A fogyás első feltételének az kell lennie, hogy ne kezdjen drasztikus éhomi étrendbe, és ne kezdje el csak a negyedét enni annak, amit tegnap evett. Néhány nap alatt ilyen fogyás lesz a végén, és a testsúlya néhány nap alatt visszatér hozzád néhány kilóval.

Határozottan nem javasoljuk, hogy csak alacsony zsírtartalmú joghurtot fogyasszon, és legalább száz hasat készítsen, és 10 km-t fusson, hogy egész nap hasát csökkentse.

Amire rájönne, mielőtt lefogy.

Eleinte legalább a napirendet állítsa össze a fejében, és a munka vagy a vásárlási feladatok mellett írja le naplójába a rendszeres élelmiszer- és vízkészletet. Otthon vegye ki a hűtőszekrényből azt, amit hozzáadott, és mondja el egy barátjának, hogy aktívabban tartózkodjon a természetben.

Hogyan kell elkezdenie vásárolni az élelmiszereket, hogy később fogyjon és ne hízzon.

Egyél, mielőtt vásárolsz. Sokan éhgyomorra megyünk vásárolni, aztán meglepődünk, hogy néhány felesleges dolog, beleértve a kalóriakísértéseket is, megjelenik a kosárban. Szánjon időt a vásárlásra és legyen egészséges.

1. CSERÉLJE AZ EGÉSZSÉGTELEN EGÉSZSÉGET.
2. TÖBB VITAMINT SZEDJ. Bár annyi zöldséget fogyaszthat, amennyit csak akar, kerülje a gyümölcsből a banánt és a szőlőt. Ízletesek, de kalóriatartalmúak (100 g banán = 400 kJ, de 100 g eper = 180 kJ).
3. GONDOLKODJ ALACSONYAN. Csak könnyű tejtermékeket vásároljon - ez különösen igaz a tejszínre, a tejre és a joghurtokra. A sajtok közül válasszon olyanokat, amelyek szárazanyag-tartalma legfeljebb 30% lehet.
4. TÁROLÁS HULLADÉKKAL. Sok ballasztanyagot, fehérjét, vasat és folsavat tartalmaz, amely serkenti az izomképződést, zsírt éget, növeli a jóllakottságot és szabályozza az emésztést. Ideálisak levesekhez, könnyű kenetekhez és főételekhez.
5. MIKOR HÚS, MINT SZÉPSÉGES. Nem mondhat le a sertéshúsról? Csak a combodat vagy egy karcsú derekadat nyújtsd. Sok fehérjében van baromfi - csirke és pulyka. A tyúkok, libák és kacsák zsírosak és teljesen alkalmatlanok a lapos hasú adeptusok számára.
6. CSAK NÖVÉNYI ZSÍRAT HASZNÁL. Készíthet belőlük hideg és meleg ételeket és kenhető ételeket. Rajtuk kívül készítsen olíva-, napraforgó- vagy repceolajat.
7. VÉNY MINŐSÉGI CSOKOLÁDAL. Ennek a cefrének a feladása emberfeletti bravúr, de amikor van egy kis darab minőségi csokoládé 70% -os kakaóval, nem kell megbánnia.

Ne hagyja ki a reggelit. Nélkülük nehéz lesz a fogyás, napközben túl fogsz enni.

Találjon időt reggelire, és garantáltan egészségesebb és karcsúbb lesz. Ha hiányolják őket, akkor fennáll a veszélye, hogy minden nap kalóriát fogyaszt. A reggelinek köszönhetően az ízlelőbimbóink napközben ellenőrzés alatt állnak, és nem engedik, hogy ebédre és vacsorára a kelleténél többet fogyasszon. A nap folyamán elegendő fehérje fogyasztásával szabályozhatja az éhséget. Figyelem - a lekvárral vagy a lekvárral kenyér nem garantálja a fogyást, éppen ellenkezőleg.
NEM reggelire
Állati vajjal bevont fehér péksütemények és az orvosok többlet kalóriát adnak a testének, amelyet a fitneszközpontban kell elégetnie. Természetesen a tápanyagtartalom minimális.
Reggelire IGEN
A mai mozgalmas világban sok embernek gyakran nincs ideje reggelire. Van egy megoldás az Ön számára, hogyan lehet véget vetni a dilemmának, utolérni a munkát vagy reggelizni. Nincs egyszerűbb reggeli forma, mint egy táplálkozási ital elkészítése szó szerint 1 perc alatt. Az italnak tartalmaznia kell gazdag vitamint, ásványi anyagokat, szójafehérjét, szénhidrátokat és rostokat, tehát mindent, amire a testének szüksége van. A kalória mennyisége nem haladhatja meg az ajánlott 180-220 kalória mennyiséget.

Ebédeljen minden nap, adjon sok időt magának, és hagyja ki a gyorséttermet.

A nap főétkezése jó, ha levessel kezdjük. A gyomor tartalmának felét kitölti, így kevesebb hely marad a következő tanfolyamra. Azok, akik őrzik a fontokat, kerüljék a levest szánnal, és inkább egy tiszta zöldséget vagy húslevest részesítsenek előnyben. Minden racionális - diétás étel alapja a zöldség - friss és főtt. Ne rontsa el a salátákat kalóriatartalommal vagy szószokkal, hanem keverjen egészségesebb változatokat - kóstoljon alacsony zsírtartalmú joghurtot egy teáskanál Kremž mustárral, vagy adjon néhány csepp olívaolajat a salátához salátanövényekkel kombinálva.

NEM ebédre
A sült steak burgonyával ízletes klasszikus, de semmi sem csökkenti a súlyát.
Ebédre IGEN
A teljes kiőrlésű tészta koktélparadicsommal és bazsalikommal könnyű és gazdag (ebéd előtt egyél tésztát korábban - ez szénhidrát).
Ebéd tippek:
párolt hal zöldségsalátával, grillezett hús rukkolával, sült brokkoli alacsony zsírtartalmú sajttal

A Vacsora nem lehet kalóriabomba, ne egyél egész nap az étkezés mellőzésével.

Sok diéta tiltja az esti étkezést 18 óra után, vagy azt javasolja, hogy egyáltalán ne fogyasszon. Tudod, hogy később éhes voltál. Ha aktív vagy, és nem érsz el éjfél előtt, akkor nyugodtan ehetsz három órával lefekvés előtt. Természetesen nem pizzát, tésztát vagy néhány szelet kenyeret. Este a testnek már nincs szüksége annyi energiára, mint ezekben az étkezésekben van. A felesleget zsír formájában tárolja. Hetekig tartó ilyen életmód után könnyen rájön, hogy a bikini helyett egy egész fürdőruhára és egy sálra van szüksége a derekán. Vacsorához válasszon alacsony szénhidrát- és zsírtartalmú ételeket.
NEM vacsorára
A vajjal, sonkával és zsíros sajttal készült fehér kenyérpirító esténként nem ég meg ilyen gyorsan.
Vacsorára IGEN
Cseresznyeparadicsommal és mozzarellával készült zöld leveles saláta alacsony kalóriatartalmú, és balzsamecettel ízlik.

Tippek a vacsorához
csirkemell természetes rizzsel, bolti vagy görög salátával, hal növényi zsíron párolt zöldségekkel

GYÜMÖLCS A RÖGTÖK helyett

Amikor édesszájú lesz, a büfé felé tartva győződjön meg arról, hogy nincs-e csokoládé, hanem alacsony kalóriatartalmú müzliszelet vagy egy darab gyümölcs.

VÍZ A KEREKEK HELYETT

Igyon sok vizet. A víz jóllak, és felgyorsítja a fogyást. Ne költsön pénzt kóla és koffein italokra, mert ezek kifolynak. Ehelyett legyen 100% -os gyümölcslé vízzel hígítva. A tiszta víz egyébként a legjobb.

A CHIPEK HELYETT MANDULÁK

A burgonya chips többnyire zsíros és sózott, ezért inkább "polisztirol" kenyeret vagy néhány (sótlan) mandulát válasszon.