A cikk formája kissé eltér a szokásos kerettől. Nemrég a női floorball-válogatott egyik edzőjével közösen foglalkoztam az egészséges életmód és az élsport közötti konfliktus kérdésével. Ez egy meglehetősen érdekes beszélgetést eredményezett, amelyet szívesen megosztok veletek. Nem hiányzott egy érdekes téma a sportolók táplálkozási oldalának elhanyagolásáról sem - különösen a fizikailag aktív fiatalok számára. A szülők elsősorban életmódjuk ezen aspektusáért felelősek, de mi van akkor, ha ők maguk sem tudják, mi a helyes? Otthoni pozitív példa nélkül könnyű megtalálni a mintát egy televízióban vagy magazinban. Milyen következményei lehetnek? Ez a beszélgetés is róluk szól.

fegyvere

1. A sportoló ehet "mindent" - az edzésen úgyis lefutja! Mi az igazság?

Azt gondolom, hogy ez prioritások kérdése - ha a testmozgás csak egyfajta kompenzáció, ha valaki több ételt eszik és egy kicsit megcsal ", ez igaz. Másrészt, ha testmozgással követek egy célt, akkor a táplálkozás nagyon fontos erőteljes eszköz. A csúcssportokban gyakran tizedmásodperc vagy centiméter. A tágabb csúcson mindenki körülbelül azonos szinten van, és eldönti azokat a "kis dolgokat", amelyeket senki sem lát - és ezek egyike elsajátított táplálkozási protokoll. (a regeneráció sebességének kondicionálása - azaz többet tudok edzeni, ugyanakkor minimalizálom a túledzés kockázatát).

Gyakorlatom részeként lehetőségem volt együttműködni az RNDr-rel is. Petr Fořtom CSc. (A sporttáplálkozás vezető szakértője, a szennyvíztisztító tanácsadója), aki részletesen feltérképezi a siralmas helyzetet a legjobb sportolók táplálkozásában. Sok sportoló igyekszik a lehető legjobb sporteszközökkel rendelkezni, de kevesen döntenek arról, hogyan szerelik fel testüket erősebb fegyverrel - energiával és erővel, amelyek értelmet nyernek ennek a felszerelésnek.!

2. Mi a sportolók sajátos táplálkozása? A sportoló táplálkozása is "egészséges étrend"?

Valljuk be: a csúcssport szinte soha nem kapcsolódik az egészséghez. A megfelelő táplálkozás azonban számos káros hatást kiküszöbölhet. A napi terhelésnek kitett sportoló testét sokkal nagyobb a kopás és az immunitás kockázata. Ebben az esetben ajánlom az ún funkcionális ételek - pozitívan befolyásolják egy vagy több testi funkciót.
Hogyan lehet elegendő egy olyan étrend, amely még a nem sportoló számára is biztosítja a jó egészséget? Ha a nem sportoló nem eszik optimálisan - előbb-utóbb egészségügyi problémái lesznek (minél súlyosabb, annál nagyobb genetikai hajlamai vannak), de ha a sportoló ugyanolyan helytelenül eszik - sokkal hamarabb lesznek problémái.!
Ez egy olyan paradoxon - az egészséges életmód és a testmozgás elválaszthatatlanul tartoznak egymáshoz, de egy bizonyos szinttől kezdve minden a jelenlegi teljesítmény függvénye és a hosszú távú egészség múlik - a fiatal "profi" sportolók ismét példát mutatnak, amelyeken aránytalanok vannak igények.

3. Adhat néhány gyakorlati példát a leggyakoribb hibákra és dogmákra?

Szüksége van tehát az ún gyors energia az előadás előtt (magas glikémiás index és töltés), ami miatt a sportoló a magasba lő, majd a teljesítmény közepén "teljesít" (főleg az állóképességi versenyen). Egy másik dolog az éjszakai tésztaorgiák a triatlon verseny előtt - ilyen hatalmas sok szénhidrát néhány órával a testmozgás előtt szó szerint blokkolja az anyagcserét - a test már nem tudja felhasználni őket a testmozgás javára. Egy hosszú távú futó esetével foglalkoztam, aki megpróbált alacsony szintre váltani -szénhidrát (magas zsírtartalmú táplálkozás), amely ellentétes a hosszú távú szénhidrátok dogmájával. Bizonyos körülmények között azonban ez is lehetséges (és egészségügyi szempontból még megfelelőbb).

4. Mi az Ön ajánlása az amatőrök sporttáplálkozása esetén? Hozzá kell nyúlni a kiegészítőkhöz?

Aki rekreációval sportol, annak rendszeressége esetén is (kb. Heti 2-3 alkalommal) nem kell a speciális sporttáplálkozásra gondolnia. A táplálékkiegészítők elérése előtt először felteszi magának a kérdést: Kimerítettem minden lehetőséget az étrend minőségének javítására "hétköznapi" ételek formájában? Sok amatőr nem habozik nagy összegeket fektetni étrend-kiegészítőkbe, célzott támogatással reklámozás olyan szakemberek arcán, akiknek feladatom elsősorban a kliens étlapjának maximális javítása és az egyes tápanyagok bevitelének időzítésének beállítása (tekintettel a terhelés mennyiségére és intenzitására).

http://www.fbsport.sk/resize/af/200/301/files/temp/export/blog/fdp-3326.jpg5. Hogyan érzékeli az iskolások étkezési szokásait? Mi vagy ki befolyásolja őket a legjobban? És mi a helyzet a fiatal sportolók táplálkozásával?

Elsősorban a szülők és a tömegtájékoztatás könyörtelen nyomása a felelős. A kiskorúak célcsoportja a reklámkampányok nagyon kiszolgáltatott és hálás áldozata. Néhány osztályban alkalmam volt tanúja lenni a tizeddobozok tartalmának. Szó szerint sírás. Egyrészt a szülők gondoskodni akarnak gyermekeik egészségéről, sikeres sportolókat akarnak tőlük (esetleg leendő szakemberek), de ez összefügg a szakmai háttér megteremtésével is - oi. a minőségi üzemanyag biztosítása a minőségi teljesítmény érdekében! Mi a gyakorlat? Megkeményedett zsírral teli keksz, fehér szarvú kolbász, népszerű a lányok édes joghurtjai körében (amelyek csak távolról láttak gyümölcsöt).

A gyermekek kollektív sportversenyein a saját szememmel látom: A speciális sporttáplálkozásért cserébe az energetikai szakember részeg bérei?! Ennek eredménye a túlterhelt gyermekek, akik idővel gyakran megjelennek (és a valódi ok mindez nem a nem kezelt táplálkozás). A fizikai és szellemi stressz kombinációját (edzés + iskola) sem lehet csak a megnövekedett táplálékmennyiséggel kompenzálni.
A helyzet különösen a bevásárlókosár tartalma révén változtatható meg - a probléma az, hogy a szülők maguk sem tudják, mit vegyenek és hogyan készítsék elő.

És mik a tapasztalatai? Mennyire befolyásolja a táplálkozás a sportteljesítményt? Megfelelő táplálkozás nélkül lehet maximális teljesítményt nyújtani és élvezni a sportélettartamot?

Szeretne szembeállítani véleményét és tapasztalatait egy profi tanácsadóval és fitneszedzővel, vagy többet megtudni arról, hogy mit jelent az egyéni elv a táplálkozási terv készítésekor?

Az elérhetőségek és az inspiráció mennyisége ezen a linken található.