"A nem tervezés a fő oka annak, hogy csökken a kötelezettségvállalás. Ha az ember azt mondja, hogy hetente kétszer fog edzeni, de nem határozza meg, mikor, könnyen megeshet, hogy nem fogja betartani "- mondja Maroš Krivosudský edző és táplálkozási szakember. Évekkel ezelőtt szakembereket hozott össze az egészséges életmód területén, és ma az Egészségügyi szolgáltatások márkanév alatt egész Szlovákiában egészségügyi és jóléti gondozást nyújtanak a vállalatok számára.

A Forbes.sk-nak adott interjújában arról beszél, miért fontos, hogy a testmozgást ne csak a fogyás eszközeként érzékeljük, hanem arról is, hogy mi választja el az ezzel együtt tartózkodó embereket a januári rajongóktól. Krivosudsky 5 tippet is adott a rendszeres testmozgás rendszerének kialakításáról, és végül azt tanácsolta, mit változtathatunk az irodai nap folyamán, hogy egészségesebbek legyünk.

Igaz, hogy a testmozgás az embert az élet minden irányába mozgatja?

Azt hiszem, ez igaz, feltéve, hogy az ember ésszerűen mozog. Akkor élete minden paramétere valóban javul. Az aktív izomtömeg kezd felhalmozódni a testében, és a kalóriakiadások javításán túl hatással van csontjainak vagy ízületeinek minőségére is, enyhíti a korábban fájdalmait és általában testi egészségét. Ezen túlmenően, amikor az ember gyakorolja, jobban lélegzik, ami jobb vérkeringést vagy izomlazulást eredményez. Ez viszont közvetett, de nagy hatással van a pszichológiai oldalra. Az előnyök minden fronton megtalálhatók.

Sok felső vezető és sikeres üzletember foglalkozik valamilyen fizikai tevékenységgel. Összefüggés van a sport és a munka sikere között?

Ajánljuk:

Egyértelműen. Bizonyos szempontból sikeres emberek életében vannak szabályok és kielégítő rendszer. Ez aztán a munkájuk sikerében tükröződik. Ezek az emberek tudják, hogyan kell dolgozni az idejükkel és az energiájukkal, és úgy érzik, hogy életükben néhány dolgot egyszerűen el kell végezni, hogy elhozzanak nekik valamit.

Ezért rendszerükbe az egészséges életmóddal kapcsolatos tevékenységeket is bevonják. Ezen emberek közül sokan még mindig elfelejtik az alvást, mert létezik egyfajta "Pénz nem hagy alszik" propaganda, de a testmozgás előnyeit már a lakosság is érzi.

Például, amikor kiesek a jól bevált edzéstervemből, amikor beindul a munkám, azonnal észreveszem. Idegesebb vagyok, sokkal kevesebbet kezelek, rosszabbul alszom, kevésbé jól eszem ... Ekkor a „visszajövök” fény kigyullad a fejemben. Még akkor is, ha azt mondom, hogy akkor meg kell mondanom ügyfeleimnek vagy üzleti partnereimnek és akkor nem találkozhatunk, mert van egy gyakorlatom. Tudom, hogy nekem megtérül, hogy a következő hét sokkal produktívabb és jobb lesz. Ez nem a fogyásról vagy a médiából kiszoruló ötletek megvalósításáról szól.

Az ismert pszichiáter, Anders Hansen azt tanácsolja, hogy abban az időben, amikor nem tudjuk, hol van a fejünk, van egy feladatunk, hogy elkezdjünk és elmegyünk gyakorolni.

Amikor az ember olyan tevékenységeket kezd égetni, ahol sok a mentális stressz, akkor megszűnik produktív lenni. Jelenleg a munka minősége nagyon magas, de fokozatosan csökken. Megértem, hogy a határidők által szorongott embernek nincs kedve tornázni. Nos, én például jógát vagy hasonló gyakorlatot szoktam csinálni, ahol a fej elmegy. Ez fontos a termelékenység szempontjából. Amikor visszatérek a munkába, sokkal hatékonyabban tudom megoldani őket, előrelátóan és távolságtartóan ülök le velük. Ebben a fizikai aktivitás tökéletes.

Rendszer és rendszeresség

Lehetséges, hogy azokban az időszakokban, amikor az embernek meghatározott edzésprogramja van, többet üldöz?

Az ember kedveli a rendszert. Ha megvan, akkor kevésbé stresszes, kortizolszintje alacsonyabb, és úgy érezheti, hogy minden könnyebb számára. Amikor egy gyakorlatot beépít az ütemtervébe, ez azt jelenti, hogy van benne némi szabályosság, ami megnyugtató tényező. A tervezett tevékenységek körül a hét rendje valahogy természetes módon kezd megszerveződni számára. Csak ezután bontakoznak ki belőlük más dolgok. Ennek a vállalásokkal is együtt kell működnie. Ha ily módon megszokhatjuk őket, akkor nagy az esély arra, hogy megtartsuk őket.

csak
A FitFirma Maroš Krivosudský projekt kisebb cégeket, de nagyvállalatokat is ellát. Fotó: archívum, Maroš Krivosudský

Fontos, hogy a gyakorlatot meghatározott napokra állítsuk be, különben nem számít?

A kötelezettségvállalások csökkenésének fő oka a nem tervezés. Ha valaki azt mondja, hogy hetente kétszer fog edzeni, de nem határozza meg, mikor, könnyen megeshet, hogy nem fogja betartani. Egyik nap összefut valamiben, másnap túl fáradt lesz, másnap azt mondja, hogy van még néhány napja, hogy elkapja és így tovább.

Pontos órám van fenntartva a naptáramban a testmozgáshoz, és mindenkinek ajánlom, hogy állítsa be hasonlóan. Ha oda van írva, akkor kevésbé valószínű, hogy kiesik. Így néz ki a reggelem (a naptár, a szerkesztő megjegyzése látható). Aki nekem megbeszélést szervez, csak 10: 30-ig ad nekik. Nagyon aggódtam, hogy az emberek hogyan reagálnak arra, hogy csak ez idő után találkozhatok velük. Nos, őszintén szólva ez egyáltalán nem zavarja őket, és hirtelen sokkal boldogabb vagyok. Ez azonban nemcsak a testmozgás során működik, hanem más szabadidős tevékenységek során is. Egyszerűen megvan a naplóban, és a többieket hozzá igazítja.

Melyek azok a további szabályok, amelyekre a gyakorlatot kezdő személynek gondolnia kell?

Pontosan meg kell határoznia azokat a szabályokat, amelyeket betarthat. Ha még soha életében nem gyakorolt, sokkal jobb heti két edzést ütemezni, mint ötöt égetni. Amikor egy hónap elteltével meglátja, hogy két edzés nem okoz neki nagy problémákat, és jól van velük, akkor hozzáadhat egy harmadikat, majd talán egy negyediket ... Az ember nem mehet nulláról százra. És ha megy is, csak nagyon rövid ideig.

Gyakran találkozik vele?

Igen, különösen az év elején sokan, akik utoljára tavaly januárban dolgoztak, eljönnek a fitneszközpontokba, és idén megpróbálják újra. Azt gondolják, hogy száz százalékig megadják, és újra túlértékelik önmagukat. Úgy gondolják, hogy az akaratuk erősebb lesz ebben az évben, de nincs ok semmit megváltoztatni, ha ugyanezt teszik. Az embereknek nagyon világos, ugyanakkor nagyon reális célokat kell kitűzniük. Teljesen felesleges számomra 15 kilót lefogynom két hónap alatt, amikor tudom, hogy még mindig előttem van egy újabb "iks" életév és fokozatosan fogyhatok egy teljesen hűvös és nagyon nyugodt életmód mellett.

Sokkal jobb, mint egy olyan kemény rendszert létrehozni az év elején, amelyet egyáltalán nem fogok élvezni, mert lelkileg és fizikailag is megterhelő. Bár nagyon gyorsan lefogyok, egy darabig várom, de azonnal beleesem a régi mintákba. Akkor csak két szélsőségen belül dolgozhatok - vagy ismerem ezt az őrült, egészségesnek tűnő korlátozó rendszert, vagy mozgás nélkül rendkívül egészségtelen életmódot. Ezért azt tanácsolom, hogy állítson fel olyan szabályokat, amelyeket kibírunk.

5 tipp a testmozgáshoz:

  1. Világosan adja meg azokat a célokat, amelyekért ezt csinálja, és találjon meg minél többet. Ha az egyik edzés után nem a legjobb sportteljesítményt nyújtja, akkor az edzés teljesítheti a többi cél egyikét. Például a szocializációs tényező, mert barátokkal vagy új, egészséges emberekkel találkozott.
  2. Tegyen reális célokat és elvárásokat. Hozzon létre egy fenntartható rutint. Eleinte ne tegyen túl sokat a vállára, hanem fokozatosan adja hozzá, amíg megszokja. Fokozatosan örömet talál benne.
  3. Jutalmazd meg magad. Például, amikor befejezi az ütemezett edzést, jutalmazza meg magát a minőségi ételekkel, amelyeket szeret. Ügyeljen arra, hogy ne társítsa a fizikai aktivitást, amelyet nem szeretne kezdeni, a későbbi éhezéssel. Fiziológiailag akkor több ételre és tápanyagra van szüksége, mint más napokon, és ez pszichológiailag is jól fog működni, az étel és a testmozgás pozitív asszociációjaként. Készítse el minden olyan tevékenységhez, amelyhez hozzá szeretne szokni.
  4. Kövesse céljait. Például, ha fogyni szeretne, készítsen rendszeres fotózást, vagy diagnosztizálja izmait és zsírját. Ha gyorsabban szeretné javítani a futást, kövesse nyomon a tempóját. Csak így tudja felmérni, javul-e vagy sem.
  5. Vegyük az egészséget és a testmozgást az ön meghatározó életmódjává. Ha sokáig élsz és egészségesen mutatod be magad, akkor körülötted minden és mindenki természetes módon alkalmazkodni is kezd.

Lassan haladsz tovább

Mi különválasztja tovább a kitartókat a többitől?

Sokan úgy gondolják, hogy minden, teljesen megsemmisült gyakorlattól el kell távolodniuk. Nagyon gyorsan véget érnek. Az embereknek gyakran az az elképzelésük, hogy amíg nem izzadnak vért, az nem minőségi edzés volt, de ez egy nagy mítosz. Az emberek nagy intenzitással mennek edzeni, és azt gondolják, hogy minden edzés után teljesen meg kell fertőződniük. De ilyen ütemben gyorsan megsérülhetnek, vagy abbahagyhatják a szórakozást, mivel örökre kimerültek. A testmozgás hosszú távon nem merítheti ki, ezért elalszik a robotban. Akkor tudod, hogy nincs jól beállított edzés vagy regenerációs módod.

Nem logikus, hogy az a személy, aki egész életében nem gyakorolt, eleinte nem élvezi?

Nagyon kevés ember élvezi a súlyzók emelését. Az edzés utáni érzés és az, hogy hosszú távon milyen jól érzi magát, nagyon jó. Szerintem nem annyira szórakoztató magában a gyakorlatban. Mi a nagy a guggolásban? Az edzés célja nem az, hogy nevetve, ujjongva és megőrülve menjen oda. Az edzés a szórakozás sajátos formája. Nem vonzza azokat az embereket, akik nem ismerik a hosszú távon jelentkező pozitív érzéseket.

A projekt a CezTrenéra portál építésével kezdődött, ahol Krivosudský oktatókat és embereket hozott össze az egészséges életmód területéről. Fotó: archívum, Maroš Krivosudský

Mikor láthatják őket?

Attól függ, mit keresnek. Az emberek nagyon gyakran rossz okokat adnak maguknak, miért kezdik el a testmozgást. Fogadnak mindent egy kártyára, például a fogyásra. Hacsak nem sikerül, vagy ha a fejlődés nem áll meg, az illető demotivált marad, és gyakran megszakítja a testmozgást. Amikor ennek okait különböző irányokba állítom, azonnal meglátom az eredményeket.

Például azt mondom, hogy lefogyok, szeretnék jobban érezni magam fizikailag és mentálisan, javítani az egészségemen, vagy többet szeretnék szocializálódni és kapcsolatba lépni új emberekkel. Van-e valamilyen előnyöm, amit el tudok ütni. Például a szocializációs szempont, amelyet gyakran alábecsülnek. Az egészséges életmódnak sokkal szélesebb képet kell látnia, mint a fogyás.

Gyakran hallok olyan emberektől, akik nem sportolnak, mert ez azért van, mert munka után túl fáradtak. Még nem tudják elképzelni, hogy ilyen kimerültséget gyakoroljanak. Mit tanácsolna nekik?

Ásd el. Különböző tanulmányok is vannak erről, amelyek szintén ilyen kényszerű tevékenységet vizsgáltak. Idővel megtanulja az ember, hogy mennyire pozitív a testmozgás. Az első nap nem lesz jobban, de mégis eljön. Azt is tanácsolnám a kezdőknek, hogy ne kezdjék el azonnal körkörös edzéssel, Crossfit, Bootcamp vagy Tabata alkalmazásával. Ezek a nagy intenzitású gyakorlatok nem lehetnek pozitív hatással azokra a személyekre, akik nem akarnak tornázni. Azt javaslom, hogy kezdje a nyújtást, a jógát vagy a minőségi lassú gyakorlást egy edzővel.

Mit csinálsz, ha nem akarod?

Amikor megvan a naptárban, megpróbálok gyakorolni, még akkor is, ha aznap nem akarom. Tudom, hogy ha nem megyek, rosszul leszek. Főleg pszichológiai szempontból oldom meg. Néha a helyszínen rúgom magam, de ha nem, akkor nem gyakorolok semmi megerőltető dolgot. Például csak jó minőségű nyújtást fogok végezni, hengerrel vagy könnyű kardiózással, podcastmal a fülemben.

A gyaloglás meghaladja az aranyat

El lehet mondani, hogy senki nem olyan elfoglalt, hogy ne találna időt a mozgásra?

Egyértelműen. Könnyű megmondanom, mert nincs családom. Azok számára, akiknek különösen kisgyermekeik vannak, nehezebb kombinálni, de lehetséges. Például a nap folyamán rövid szakaszokra kell összpontosítania, amelyek során valamit meg lehet tenni. Azonban nem jó lopni az alvásból, ami sok elfoglalt és sikeres embert tesz.

Tudják, hogy napközben nincs elég idejük, ezért hajnali öt hatkor mennek edzeni, éjfélkor pedig lefekszenek. Jobb, ha rövidebb edzésszakaszokat keres, és valahogy illeszti őket az ütemezésbe, akkor produktívabb lesz. Úgy gondolom, hogy jobb lenne egy kicsit kevesebb, de jobb ideig a családjával lenni, mint álmatlan, ideges és elégedetlen.

Vagy találhatunk tevékenységet a családdal.

Ez a legideálisabb. Ha csak a parkban járunk, az elérheti a kívánt hatást. Több száz-ezer lépést gyalogol, friss levegőt szív be, elfordítja a fejét ... Az emberek gyakran elhanyagolják az olyan fizikai tevékenységeket, amelyeket még egészségesnek sem tartanak. Csak sétálni nagyon jó.

Azért kezdtem többet járni a buszon, mert megtudtam, hogy még több ilyen lépést megteszek, és lelkileg nagyon lelassulok. Zenét vagy podcastot hallgatok és élvezem. Még akkor sem, ha valaki véletlenül felhív engem, nem kelek fel, mert a buszon vagyok, aztán tényleg kikapcsolom. Növelem a kalóriakiadásomat, és jobban érzem magam. Az emberek észre sem veszik, hogy az ilyen tevékenység sporttevékenység lehet.

Tehát nem lehet egészségesebb ember, aki nem sportol, de sokat sétál a nap folyamán, mint az, aki heti háromszor jár edzeni, de mindenhol autóval mozog?

Egyértelműen. Hallottam egy idézetet, amely így szólt: "Mit gondolsz, amikor napi egy órára edzeni megy, a tested hajlamos alkalmazkodni ehhez az egy órához, vagy a hátralévő 23 órához ülve és fekve?" Hogy ha az ember csak ül és nem mozog egész nap, amihez egyébként nem alkalmazkodik, akkor ez a rövid gyakorlat nem lesz meghatározó az egészségében. Amikor az ember sokat sétál, rendszeresen eszik, és végezhet olyan tevékenységeket, amelyek segítenek megerősíteni a hátát, sokkal egészségesebb lehet, mint sokan azok közül, akik egész nap nem mozognak, és hetente többször mozognak.

Számomra mindig is érthetetlen volt, hogy az ember hajlandó egy órára edzőterembe költözni, hogy fél órát futószalagon futhasson és hazamenjen. Télen még mindig megértem, de ez hatalmas időpazarlás, hatalmas idegek a székrekedésben, megint csak az autóban ülve, ami nem tesz jót a gerincnek és mi.

Egyszer tanácsot adtam egy ismerősének, aki el akart kezdeni edzeni, hogy megpróbálhasson dolgozni és sétálni a munkából. Ez nem kerül semmibe, és ugyanolyan költségekkel járhat, mint a testmozgás. Jó tanács volt?

Ez jó tanács, de csak részben. Általában azzal mennek dolgozni, hogy az ember nem ér utol, és ezért nem alakítana ki jó kapcsolatot a gyaloglással. Nem így kezdenék, főleg nem télen, ami egy másik negatív tényező lehet. Ebben az esetben először meg kell próbálnia ötvözni a gyaloglást a jólét érzésével. Így járok egy napon, amikor nincs stressz, nem sietek és alapvetően jutalomért járok.

Nem mintha gyorsan mennem kellene, mert nem tudok lépést tartani. Előbb-utóbb az ember egy ilyen sétára negatív érzésekkel köhög. Ennek azonban nem csak szabadnapokon kell lennie, hanem például munka után, amikor csak önmagára van ideje. Felteszi a fejhallgatót, és kényelmes. Kikapcsol, és elvégez egy ilyen "frissítést". Kellemes rituáléjává teszi, majd hosszú távon fenntartható.

A társaság fitt tartózkodásokat is szervez. Fotó: archívum, Maroš Krivosudský

Az embereket gyakran kritizálják, hogy ilyen tevékenységekkel dicsekednek a közösségi hálón, de én támogatom őket ebben. Miért ne fotózna a fitneszközpontban, és inspirálna másokat egy ilyen aprósággal? Hacsak a közösségi média nem telik el ezekkel a pozitív tevékenységekkel, csak ballaszt és butaság lesz. Az embereket motiválni kell arra, hogy mozogjanak, valami hasznosat tegyenek, és nagyon jó, hogy dicséretet mondanak arról, amit csinálunk. Akár 100 ember, akár 10 000 ember figyel minket.

A vízhez vezető út is számít

A gyalogláson kívül milyen dolgokat alábecsülünk, és nagy hatással vagyunk egészségünkre?

Jó néha az irodában állni és sétálni, lógni. Például csak egy pohár víz van a laptopnál, és rendszeresen meg kell töltenie. Csak ilyen apró változtatásokkal növelheti energiafelhasználását.

Amikor arról beszélünk az ügyfelekkel, hogy mit tehetnek az irodákban, mindig azt gondolják, hogy csak a lépcsőn kell felmenni. Az emberek azonban természetesen kényelmesek, és mi sem akarunk izzadni a munkahelyen. Ezért néha elég csak a felállás és a rövidített izmok nyújtása. Ha van rá lehetősége, menjen sétálni, ideális esetben ne cigarettaszünetre.

Egy másik fontos dolog a légzés. Nagyon nagy hatással van az érzésünkre. Ezért olyan népszerű a jóga, és ezért jobban érzik magukat a futni kezdő emberek. A minőségi mély légzésnek köszönhetően az egész test ellazul. Ugyanakkor az emberek nem úgy lélegeznek, mint kellene napközben.

100% -ig biztos vagyok abban, hogy ha ma még nem gyakoroltál, akkor még egyszer nem szívtam be igazán. A nap folyamán próbáljon többször egymás után mélyen lélegezni a rekeszizmon, és meglátja, milyen pozitív hatással lesz ez az életére. Ezek azok az apró dolgok, amelyek semmibe sem kerülnek, és nagy hatással lehetnek az egészségére.

Sajnáljuk, az Ön e-mail címére nem lehetett feliratkozni.