egészség

Az anyák valószínűleg koruktól fogva intik gyermekeiket: Menjetek ki! A púpos egy tipikus probléma, amely a nyaki és a mellkasi gerinc problémáihoz vezet. Amikor leguggol, a nyaki izmok túlterheltek, amelynek előre kell fordítania az arcát.

Elnyomja belső szerveit, beleértve a tüdejét is, nem tud mély lélegzetet venni. És púpot növeszthet! Mi a testtartásod? Ön tisztában van vele?

Ki akarna önként púpot növeszteni? Ez nagyon könnyű! Csak annyit kell tennie, hogy életében rendszeresen álljon vagy üljön ívelt mellkasi gerincével, süllyedt mellkasával és vállával előre. Egy púpos ember nemcsak károsítja mozgásszervi rendszerét, de depressziósnak, szorongónak, bizalmatlannak, védekezőnek, elhagyottnak tűnik, mintha a világ összes bányászata elkapta volna. "Képzeljünk el egy férfit, aki nyert és díjat kapnak nekik" - mondta prof. MUDr. Anton Gúth, CSc., Pozsonyi ismert fizikus, balneológus és rehabilitációs orvos, aki évtizedek óta kezeli a gerincbetegségben szenvedő betegeket, és professzionális orvosi könyveket ír erről a kérdésről. "Ez a fej, a nyak, az egyenes nyaki és mellkasi gerinc, a mellkas légzésének tipikus helyzete." Ennek megfelelő testtartásnak kell lennie.

A gerinc utánozta az asztmás rohamot

"Mindig görnyedten és gyűlöltem, amikor anyám mutatóujjával a vállpengék közé szúrt a következő szavakkal: menj ki" - emlékezik vissza a 40 éves Kristína, aki ma is ugyanezt teszi gyermekeivel. "Észre sem veszi, milyen katasztrofális testtartása van, de egyszerre látja egy fotón vagy egy videón, és megdöbbent, mennyire csúnyán néz ki az esztétika szempontjából. Az embernek le kell engednie a melleit, és az állát magabiztosan fel kell emelni, úgy néz ki - nemes. Egy nagyon megterhelő időszakban, amikor órákig görnyedtem az íróasztalom felett, az éjszaka kettőkor történt velem, úgy éreztem, hogy nem kapok levegőt.

Emlékszik, hogy az ablak mellett állt, és megpróbált keményen belélegezni a hörgőibe, de valahogy nem sikerült. "Pánikba estem, mert azt hittem, hogy asztmás roham. Enyhe asztmát diagnosztizáltak nálam, de az az igazság, hogy soha nem volt problémám a légzéssel, és még a hörgőimben sem hallottam fütyülni. Ekkor fecskendeztem először inhalációs hatóanyagot a hörgőimbe - ez nem segített. Másodszor - megint semmi. Reggel sírva menekültem az immunallergológushoz, aki megvizsgált és elmondta, hogy több mint 100% -os spirometriával éjszaka nem szenvedhettem asztmás rohamot. Nem hallott suttogást a mellkasomban, semmit. Végül egy magnézium infúzió és rehabilitáció segített. A probléma a mellkasi gerincben volt, ahogy görnyedtem, teljesen megrövidültek, merev izmaim voltak. Mind görcsben voltam. Bevallom, ma sem sportolok aktívan, de naponta legalább néhányszor megpróbálom megvalósítani testtartásomat. És ha sokáig ülök a számítógépnél, néha felkelek és szimatolok. "

Vigyázzon, ne pihenjen!

Abban a pillanatban, amikor az ember nem bánt, megfeledkezik minden elkötelezettségéről és elszántságáról a gyakorlat mellett. Azonban próbáljon naponta többször emlékeztetni a helyes testtartásra, emelje fel az állát, engedje le a vállát, nyomja össze a lapockáját, ill. kapcsolja ki a melleket és vegyen néhány mély lélegzetet, ez az abszolút minimum, amit tehetünk a gerinc nevű dinamikus rendszerünkért. Vannak még különféle segédeszközök, például a helytelen testtartás elleni megelőzés, amelyek elrejthetők a ruházat alatt, és elősegítik a test függőleges megőrzését a helyek meghúzásával és megerősítésével. Sokan úgy gondolják, hogy az üléssel könnyebbé válik a gerinc. Ez nem igaz, eltekintve attól, hogy általában rosszul ülünk. "Üléskor a tányérok összenyomódnak és táplálékuk elégtelen" - mondja MUDr neurológus. Ivan Buran, PhD.

Ha kénytelen sokáig ülni a munkahelyén, álljon fel félóránként egyszer. Szétterítve a vállak szélességén, nyújtózkodjon, vegyen néhány mély lélegzetet, és képzelje el, hogy egy héliummal töltött léggömb a lehető legmagasabban emeli a fejét a válláról. Nyújtsd ki a nyakad, mint a strucc. Húzza meg a hasizmait, és húzza fel a gerincét a keresztcsonttól egészen a tetejéig. Ezt "beállításnak" is nevezik. Tehát kelj fel és "állítsd be magad". És tervezem, hogy fél óra múlva megismétlem. Vigyázzon, ne pihenjen!

A testtartás öndiagnosztikája

Vegye le a cipőjét, és álljon háttal a falnak. A saroknak hozzá kell érniük. Alulról felfelé haladva: először a fenekével támaszkodjon a falra, majd a lapockáival, végül a fejével. Húzza meg a hasizmait, hogy jó egyensúlyban legyen. Lélegezzen mélyen, lazítson egy pillanatra, majd ismerje fel, mit érez a teste.

Tegyen két lépést előre, és álljon enyhe combközi helyzetbe. Ha a tested saját magának veszi fel ezt a helyzetet és képes fenntartani, akkor valószínűleg jó a testtartása. De ha csak néhány másodpercig marad ebben a helyzetben, és hamarosan automatikusan "kijavítja" - előre hajtja a fejét, beengedi a mellkasát - ilyenkor valahol gyengébb a helye és izomegyensúlytalansága van.

A hát meglazulása zömökben

Bizonyára észrevette, hogy egyes kultúrák a legnépszerűbb módszerek a guggolás pihentetésére, nem pedig ülésre. Bár nem tűnik az európaiaknak, testünket valóban úgy tervezték, hogy a szükséges kikapcsolódást guggolja - ez a hajlam jóval a székek feltalálása előtt merült fel. A guggolás ugyanis elengedi a testtartást, és nyújtja a gerincet, valamint bármi mást. Remek módszer a hátad funkcionális mobilitásának tesztelésére is, mert csak a rugalmas és képes emberek számára kényelmes.

Csak akkor guggoljon, ha egészséges a térde, és nem elhízott. Álljon széles lábakkal, hajlítsa meg térdeit, és kissé döntse meg a törzsét. Nyújtsa kinyújtott karjait, térdeit hajlítsa meg, feneke a föld felé közeledjen. Akkor érheti el a teljes guggolást, ha a combja és a vádli háta összeér. A saroknak a földön kell pihennie (ne maradjon lábujjhegyen!), Tekerje el kezét a térde előtt, hogy elkerülje a hátrafelé történő elmozdulást. Az ilyen szélső helyzetbe való guggolást "teljes összeomlás fázisnak" nevezzük. Ha formában vagy, remek, gyors nyújtás a gerincen. A földgömb más részein az emberek nagyon sokáig boldogan guggolhatnak!

(Az Healthy Back, Reader's Digest Selection 2007 könyv szerint)

© SZERZŐI JOG FENNTARTVA

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.