A tanulmányok és a statisztikák eredménye siralmas. Állítólag minden második embernek gondjai vannak az alvással.
A nők egy kicsit rosszabb helyzetben vannak, mint a férfiak. Leggyakrabban a tabletták után nyúlnak, ha nem akarnak éjszakázni, és másnap őrültnek érzik magukat. De aztán gyakran ördögi körbe kerülnek. Ha nem szedik a tablettát, nem fognak aludni, ami rontja az alvás minőségét.
Íme néhány tipp, hogyan lehet nyugodtan aludni, és nem lehet ideges. Megelőzés, hogy ne érintsenek minket.
Pihenjen lefekvés előtt
Éltél mozgalmas napot, és hasonló vár rád holnap és holnapután? Aki ilyen "ideges" szellemben, dühös és stresszes állapotban megy lefeküdni, nagy valószínűséggel nyugtalan lesz, és ha elalszik, akkor csoda lesz. Ennek oka az a tény, hogy sem a testnek, sem az agynak nem volt lehetősége ellazulni. Ezért egy mozgalmas nap után pihenjen egy órával lefekvés előtt. Segít az autogén edzésben, a jógában vagy Jacobson progresszív izomlazításában.
Egyszerre feküdni
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik minden nap ugyanabban az időben "fekszenek", ritkán szenvednek álmatlanságban. A test beállítja saját belső óráját, így esténként minden nap ugyanabban az időben fárad el.
Aludjon jobban az alváshigiéniának köszönhetően
Reggelizni az ágyban és egész nap benne feküdni, tévézni vagy irodát csinálni az ágyból - néha mindannyian vágyunk rá, különösen, ha pihenésre van szükségünk, vakációnk van, betegek vagyunk, lusták vagy egyszerűen csak nincs mit tenni. Jól hangzik, de ha a fentieket rendszeresen gyakoroljuk, az segít nekünk. Az agyunk logikusan összeköti az alvó helyiséget, amelyben alszunk. Tehát az egyetlen megengedett tevékenység az ágyban a szex lehet - ez az alvás támogatni fogja. Ideális esetben nem lehet sok a hálószobában. Csak ágyra, székre és szekrényre van szükséged - az íróasztal már megzavarja az alváshigiéniát, a tudatalatti a maga módján magyarázza - és nem tud kikapcsolni.
Igyál, aludj jobban
Figyeld, mit és mennyit iszol. Az italok negatívan befolyásolhatják alvásunkat. Az érzékenyebb emberek 16:00 után egyáltalán nem fogyaszthatnak fekete kávét (még akkor is, ha az íze szörnyű), zöld és fekete teát vagy kólát. A bennük lévő koffein órákig stimulálja a testet. Ami az alkoholt illeti, nem szabad legalább három órával lefekvés előtt fogyasztani. Bár egy pohár sör vagy bor miatt rönkként elalszunk, reggel felébredünk. A gyógyteák megengedettek, de nem is közvetlenül lefekvés előtt, mert vízhajtók. A mézharmat vagy a valerian különösen jó alvásra, de az alvást támogató gyógynövények keveréke ideálisabb. Szerezze be őket a gyógyszertárban "alvó tea" címke alatt. Nem szabad megfeledkezni az idős anyák hatékony, régen ismert receptjéről. Meleg tej mézzel. A tejből származó triptofán a szervezetben szerotoninná alakul, a mézben lévő glükóz biztosítja a fehérje gyors transzportját az agyba. Az eredmény álmosság és kikapcsolódás lesz.
Egyél rendesen, aludj jól
A jó tanács az arannyal kapcsolatban: Soha ne feküdj tele gyomorral. Legkésőbb három órával lefekvés előtt el kell fogyasztanunk a vacsorát. Ellenkező esetben a gyomor és a belek az emésztéssel lesznek elfoglalva, és nem is gondolnak az alvásra. Miután hazaért, kényeztesse magát egy kis adaggal, és kerülje a nehezen emészthető ételeket. A saláták, a friss gyümölcs és a teljes kiőrlésű kenyér nem megfelelő lefekvés előtt.
Szétszóródni pozitívan, nyugodtan aludni
A legtöbb oka annak, hogy az emberek éjszaka nyugtalanul alszanak, a stresszről, a felesleges dolgokról és a negatív gondolatokról szólnak. Hogy lerázzuk őket, valami kellemesre kell gondolnunk. Képzeljen el bármit, ami legutóbb boldoggá tett, ami boldogsággal töltött el. Ha ez nem segít, kezdje el számolni a juhokat.
Gyakoroljon a jobb alvás érdekében
Egész nap számítógép mellett ülni, este tévézni, majd ágyba gurulni? Ez egyáltalán nem jó ötlet és nem is szép nap. Az étel, az alvás és a folyadékok mellett a testnek minden nap szüksége van egy "csipetnyi" mozgásra. Elég egy rövid séta. A rendszeresen sportoló emberek számára az álmatlanság szinte kizárt. De légy óvatos, ne sportolj közvetlenül lefekvés előtt, a test "felébredne".
Fény - ne hatoljon be
A neonfény, a számítógép vagy mobil képernyő fénye vagy az éjszakai lámpa behatolása - mindez nem alszik el minket, hanem éppen ellenkezőleg, felébreszt. Tehát lefekvés előtt nem ajánlott tévét nézni vagy internetezni az éjszakát.
A hőmérséklet a hálószobában
A hálószoba optimális hőmérsékletének 16 és 18 Celsius fok között kell lennie. Nem melegebb, nem hidegebb. A 16 fok alatti hőmérséklet olyan kényelmetlenségeket hoz magával, amelyek magukban foglalják például a penészgombát, mert a test éjszakai ürülékének nedvessége nem szárad ki ezen a hőmérsékleten. De a hideg levegőnél fontosabb az elég oxigén. Lefekvés előtt legalább 15 percig szellőztessen, gyorsabban elalszik.
Csak nyugodtan ...
Tegnap rosszul aludtál, ma is? Csak ne ess pánikba. A test hamarosan újra harmóniát talál, és nyugodtan alszik, mint korábban. Az olyan negatív gondolatok, mint "valószínűleg soha nem alszom", semmit sem hoznak, csak még nagyobb idegességet okoznak. Sokkal jobb választás az, ha meghallgatja saját testét, és például egy ilyen kritikus pillanatban könyvet indít. Addig olvassa, amíg el nem fáradunk. Egyébként a legtöbb ember sokkal jobban éli túl az álmatlan éjszaka utáni napot, mint gondolták. Ne forduljon orvoshoz, amíg az eltöltött napok száma elviselhetetlen.
© SZERZŐI JOG FENNTARTVA
A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.