múlva

Ez a testmozgási módszer általában a szebbik nemhez kapcsolódik, de a férfiak is profitálhatnak belőle. Szerzője Arnold Kegel nőgyógyász, aki az 1920-as években gyakorlatsort épített fel, amelynek elsődleges feladata a kismedencei izmok erősítése. Öregednek, ahogy öregszenek. Ha nem gyakoroljuk és formában tartjuk őket, elégtelen működésük kényelmetlenné teheti mindennapjainkat. A medencefenék legyengült izomzatának oka lehet a vizelet vagy a széklet szivárgása. Ennek megakadályozása érdekében meg kell erősíteni őket. És ma megmutatjuk, hogyan.

Megelőzés és segítő a vizelet szivárgása esetén

Mindannyiunknak rendszeresen meg kell találnia néhány percet magának. A Kegel gyakorlatok gyakorlása nem fog túl sok időt igénybe venni. Miután megtanulta őket, gyakorolhat anélkül, hogy a környék észrevenné. Nem csak akkor gyakorolhatja őket, ha már tapasztalt vizelet- vagy székletszivárgást, hanem kiváló megelőzés lehet az Ön számára is. Az inkontinencia kockázata növekszik az életkor, az ülő életmód, a terhesség, valamint a szülés, nőgyógyászati ​​műtét vagy prosztata műtét miatt.

Csatlakoztassa a megfelelő izmokat

Ennek a gyakorlati módszernek az alapelve, hogy megtanulják összehúzni a medencefenék izmait. Ezzel lehet kezdeni a fürdőszobában. Legközelebb, amikor egy kis szükségre törekszik, próbálja abbahagyni a vizelést. Éreznie kell, hogy mely izmok működnek, és melyek nem. Ha nem biztos benne, kipróbálhat egy egyszerű trükköt: Az intim részek érintésével hatékonyan ellenőrizhetjük az izom működését. Első pillantásra ez furcsának tűnhet számodra, de légy tudatában annak, hogy senki sem lát téged, és senkinek sem kell tudnia erről. Látni fogja, hogy őszinte gyakorlással az eredmények megérik. Az elsőket csak 10 hét rendszeres testmozgás után kell rögzítenie. Ha kitart és nem adja fel, akkor egy éven belül meg kell szabadulnia az inkontinenciától, ha már volt ilyen problémája.

Tőled függ!

Miután azonosítottuk, mely izmok felelősek a vizelet és a széklet visszatartásáért, tovább léphetünk. Ahhoz azonban, hogy az erőfeszítés valóban sikeres legyen, fontos, hogy a mozdulatokat naponta legalább háromszor végezzük. Eleinte jobb, ha az ágyon fekszik. Ha megtanulja a technika helyes végrehajtását, akkor gyakorolhatja az ülést is - munkahelyen, utazás közben, a tévé előtti kanapén, gyakorlatilag bárhol.

1. Ürítse ki a hólyagot edzés előtt.
2. Feküdj az ágyon (később leülhetsz egy székre).
3. Húzza meg a medencefenék izmait. Próbáljon legalább 3-5 másodpercig bekapcsolva maradni.
4. Ezután engedje el 3-5 másodpercig.
5. Ismételje meg ezt a ciklust 10-szer, legalább naponta háromszor.

A testmozgás során fontos, hogy valóban csak a medence izmait feszítsük meg. A has, a gyomor vagy a mellkas izmainak nyugodtnak kell maradniuk, ha lehetséges, próbáljon mélyen lélegezni. Kegel gyakorlatai során azonban ügyelni kell arra, hogy ne vigyük túlzásba a gyakorlatokkal. Ez problémákat okozhat kisebb vagy nagyobb igények esetén.

Fontos, hogy elegendő időt fordítson a megfelelő technika elsajátítására. Különböző oktató videók is segíthetnek. Ön maga fogja megtudni, hogy helyesen végzi-e a gyakorlatokat. Különösen azért, mert néhány hét múlva meglátja az első pozitív eredményeket. Ellenben, ha fáj a hátad vagy a hasad, ez azt jelenti, hogy nem sportolsz jól.

Javítás a WC-ben és az ágyban

A Kegel gyakorlatok megfelelő technikájával és gyakoriságával egyszerű módszerrel erősítheti az állatokat, a húgycsövet, a nők hüvelyizmait és a férfiak prosztata aktivitását. Ezt a technikát azok a férfiak is alkalmazhatják, akik merevedési zavarokban szenvednek. Ha a fent említett egészségügyi problémák bármelyikében szenved, akkor nem fizet semmit a vizsgáért. Ehhez csak egy kis erőfeszítésre és rendszerességre van szükség.

Mi a vizeletinkontinencia? Írjon más olvasóknak a cikk alatti beszélgetésben.