lábad

A térdfájdalom a lakosság körülbelül 15-25% -át érinti. Ez a krónikus fájdalom második leggyakoribb típusa.

Ha nincs állandó fájdalma, de mindegyikünk életünk során legalább egyszer kisebb sérülést vagy fáradtságot szenved az ízületekben.

A mai cikkben néhány fizikoterápiás tippet mutatunk be, amelyek segítenek jobban érezni magad.

A következő 6 gyakorlattal enyhítheti és néha teljesen megszüntetheti a lábfájást, különösen a láb, a boka, a térd és a csípőízület.

1. A lábujjak emelése

Vegyél egy széket és állj a háttámla mögé.

Ezután hajtsa végre az alábbi lépéseket:

1. Hajlítsa meg az egyik lábát a térdnél, és emelje fel.

2. Most lassan emelkedjen a másik láb hegyéig, amíg teljesen a lábujjaira nem áll.

3. Tartsa egy ideig ezt a helyzetet, majd lassan engedje le a sarkát a földre

4. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-15-ször mindkét lábon.

Ez a gyakorlat megerősíti a bokáját, és a térd körüli izmokra is hat.

2. Lábujjhegyen járás

Ez egy egyszerű gyakorlat, amelyet megtehet például takarítás vagy más házimunka során.

Egyszerűen járjon körbe a házban vagy az apartmanban csúcsidőben, gyors ütemben. Ez megerősíti a combokat, a lábujjakat és a lábfejek lábujjak mögötti területét is.

Járjon lábujjhegyen 5–15 percig, vagy amíg el nem fárad.

3. A lábak körözése

A lábak körözése kiválóan alkalmas gyengült vagy fájó bokákra.

1. Széken ülve vagy állva emelje fel az egyik lábát.

2. Kezdje lassan forgatni a lábat a megemelt lábon.

3. Ismételje meg az 10 óramutató járásával megegyező és 10 az óramutató járásával ellentétes irányú forgatásokat.

4. Helyezze vissza a lábakat, és ismételje meg a gyakorlatot a másik lábán.

4. Ellenálló lábgyakorlat

Ehhez a gyakorlathoz gumiszalagra vagy más rugalmas tárgyra lesz szüksége.

1. Rögzítse a gumi egyik végét egy kanapé vagy más szilárd tárgy lábához.

2. Helyezze az egyik lábát a másik alá, és hajlítsa meg kissé a térdnél.

3. Fogja meg a gumiszalagot a kinyújtott láb hegyével, és lassan húzza maga felé a lábát.

4. Végezzen 10-15 ismétlést mindkét lábon.

Ez a gyakorlat magában foglalja a combizmait, valamint az oldalsó és külső combizmokat, ami jó a csípőízületek számára.

5. A lábujjak meghajlítása

A láb és a lábujjak gyakorlásához naponta gyakorolhat, mintha tárgyakat játszana a lábujjaival.

1. Fogja be a lábujjait egy labdába.

2. Fektessen egy törülközőt a földre, és próbálja megfogni a melleivel.

3. Tegyen kis golyókat vagy ceruzákat a földre, és próbálja meg összeszedni a lábukat, és mozgatni a dobozhoz.

4. Körülbelül 5 percig végezze el ezt a gyakorlatot mindkét lábával.

6. Talpmasszázs teniszlabdákkal

Ez a masszázs ideális fáradt és fájó lábakhoz egy hosszú láb után töltött nap után.

1. Szerezzen teniszlabdát vagy más hasonló méretű labdát.

2. Üljön le egy székre.

3. Helyezze a lábát a labdára, és nyomja rá súlyának nagyobb részét.

4. Lassan mozgassa előre és hátra a labdát a lábával és az oldalain is.

5. Élvezze a masszázst!

Bónusz tipp

Az akupresszúra és a talpmasszázs nagyon népszerű a világon.

Ha egy hosszú nap után fáj a lába, helyezze mindkét kéz hüvelykujját a képen látható pontokra (az 1. és 2. lábujj között, valamint a 4. és 5. lábujj között, kb. 1 cm-re a lábujjak gyökerétől).

Óvatosan masszírozza ezeket a pontokat körülbelül 5-10 percig az egyik lábán, és egyidejűleg a másik lábán.

Könnyedén és gyorsan ellazíthatja nemcsak fájó lábát, hanem az egész testét is.

Következtetés

Úgy gondoljuk, hogy ezek az egyszerű gyakorlatok segítenek megszabadulni a láb, a boka, a térd vagy a csípő fáradtságától és fájdalmától.

Van valamilyen trükk, amely segít ilyen helyzetekben? Ezután feltétlenül ossza meg velük a cikk alatti megjegyzéseket.