ivaza salamon: remek, gratulálok.

előtt

kajka45 salamon: az is lehet, de legfeljebb 3kg

szalamoon de hamarosan azt gondolom, hogy valószínűleg csak a vízelvezetésről van szó, nem pedig…?

kajka45 salamon: gratulálok a veszteséghez, szuperként megy

szalamoon Tegnap lemértem magam.
82kg….

de nem vettem észre a testen való elhelyezést ... ... és nem tudom, mit gondoljak, néhány napja 85 kg volt….

tini szalámi, ha megadják?

tini a betina, a graham's rozky is jó, de búzalisztből is készülnek. Kedves változtatni rajta, a legjobb dolog a táplálkozásban egyszer. Fel lehet írni valahová teljes kiőrlésűekből és többféle szemekből, és nem tudom mi, és ha megnézzük a kompozíciót, nem elég bámulni. Még a megfelelő kenyeret sem találtam (külföldi teljes kiőrlésű és rozs). bolt még. Még ezeknek a PENAM-oknak is vannak szépek, de az árak itt vannak. Ezért sütök

betina1984 szalamoon, te készíted azt a kenyeret. Vagy addig vásárolok, amíg egy bagett - teljes kiőrlésű vagy több szemű, szeletelve ... Vagy a graham tekercs ...

szalamoon Inkább valahová beszerezném a normális kenyeret, ma Tescában vásároltam, ott nem volt náluk, mivel max 33% pontos kínt írtam ....

tényleg belemegy a pénzbe ... kb. 2 hétig vettem dolgokat (ha Isten nem engedi, de hamarosan nem igen) és 1200 000 prec ....

tini cafki, a kenyér egészen rendben van, még akkor is, ha nagyon drága . Knackebrots, nem tudom, mit küldtek, a Lidl teljes kiőrlésű gabonájában körülbelül 26 SKK-ért megvásárolhatók, remekek is. Ezeket nem tudom. Így a gabonafélék általában értékesebbek, mint a búza.

szalamoon ma vásároltam .... Nem kaptam teljes kiőrlésű kenyeret, minden csak 33% búzalisztből származott ....
szóval vettem egy alkalmas teljes kiőrlésű kenyeret, PENAM, fél font 50 korona ....
A kompozíciót pontosan a csomagolás szerint írom:
összetétel - teljes kiőrlésű rozs 41%, természetes élesztő (teljes kiőrlésű rozs 16%, víz), víz, búzaliszt, cukorrépa szirup, só, rigó.

100g ma
755kj
b4.9
ebből 36,9 cukorral 4,8
t 1,2 ebből telített 0,3
rost 9.45
nátrium 0,6

aztán vettem egy vitorlázógépet, egy ropogósvesszőt és egy FINN CRISP multigrain-t (nyitott ropogós teljes kiőrlésű kenyér, úgy néz ki, mint néhány süti) - ez pontosan http://mybrands.com/Product.aspx?pid=4324

és még mindig vettem nyers napraforgó csillagfürtöt (remélem, hogy jó)

tini Nyilvánvaló, hogy ez az étrend összességében viszonylag könnyen meghatározható. És olyan dolgok, mint a hüvelyesek, a hajdina, a rizs, viszonylag olcsók. Annak ellenére, hogy ma minden meglehetősen drága. Lehet, hogy kényelmesen meg fogja nézni a készleteket a boltokban, majd egyszer-egyszer a sajátjában, hogy megvegye az elfogyasztott ételeket. Pl. tonhalkonzerv sokáig fog tartani. És a túrót és a túrót is lehet hosszabb ideig vásárolni. És sokat spórolhat rajta.

szalamoon igen, természetesen a változás egy hét lesz ....

csak úgy, hogy veszek egy hétre dolgokat, és kész ... nem csinálok minden nap mást ... ... idővel szépen menne, főleg pénzzel ....

tini szalamoon, lehet, ha megfelel neked. Valószínűleg a következő héten megváltoztatja ezeket az ételeket. Én is reggelizem, olovrant és elvileg tizedik. Egyfajta vacsora is. Bár változtatok a részleteken. Megváltoztathatja a zöldségféléket és hasonlókat. Különben azoknak a leveseknek. Jól vannak, ha magad variálod őket. Nem kell liszttel sűríteni, lehetőleg csak daka zöldségeket. De a paradicsom is jó, valójában bármi, ezek a levesek KJ-t vesznek, ha túl sok a zsír, vagy hozzáadott cukor vagy kín. Ha tudod, mit csinálsz ott, akkor rendben van.

szalamoon hát, köszönöm.

különben az ételek sokféleségére való tekintettel ... ... a héten szeretném, ha figyelembe venném az időt, hogy viszonylag ugyanazt a reggelit fogyasszam, a tizedik, az ebéd 2 napig ugyanaz lesz, délután pedig az olovrant és a vacsora másnak lenni….

lehet ilyen, vagy több változatosságot szeretne?

tini szia szalamoon, a normál kezdés a szokásos, egyáltalán nem mindegy, hogy eltolod az időt, kezdheted ebéddel, vagy a tizedikként, főleg, hogy 2-3 órás intervallumokat tartsunk. Akkor nyugodtan, de arra a napra összességében alacsonyabb jövedelemre van szükség, nem kell utolérni. Csak egy étkezés aludni)

szalamoon és hogy van, amikor elalszom?
vagy amikor csak hosszabb ideig akarok aludni (szombat)….

hogy nem fogok korán kelni reggel, mint egy hét múlva, az a reggeli 7.00-kor…

de 10: 00-kor kelek ... például…

Csak fel kell osztanom a reggeliből hiányzó kj-t a maradék 4 étkezésre?

tini szalamoon, a közvetlen halál itt nem érvényes. A fehérje általában nem haladja meg a 100-at. Idegen, ha növelik a bevitelt, akkor lassú szénhidrátokkal. Ez aztán 8000-nél jön ki, körülbelül B100 S240 T70. A fehérje megnövekszik az izomtömeg védelme érdekében a fogyás során.

szalamoon és mi van a levesekkel?
Olvastam m http://www.chudnutie-ako.sk/zdrava-vyzi…/levesek/m, de nem találtam visszautasítást az egészségesebb levesekre ....

és egy másik kérdés:

Mennyi zsír, szénhidrát és fehérje legyen egy nap a fogyáshoz?
az adataim elöl vannak, de nekem már azt mondták, hogy 88 g fehérjéből, amelyet a BMI kalkulátorom kivágott, 100 g fehérje legyen.

6000 kJ-nál b100, s150, t50.
8000 kj-nél idegen, közvetlen b133-s200-t66.

tini Ebédre egyszerűbb dolgokat is főzhet, amelyeket szükség szerint "meghinthetünk". Nem vagyok támogatója sem egy nagy főzésnek, az ételnek gyorsan és egyszerűen elkészülnie kell. Gyakran készítek keverékeket is, a hűtőszekrény tartalma szerint is, amelyek anyagilag nem nagyon jönnek ki. Például teljes kiőrlésű főtt (vagy hajdina) rizs plusz főtt csicseriborsó (bab, sosovica), valamint tonhalkonzerv a saját állapotában. Ezen kívül daka zöldségek. Itt az alapanyagokat nagy mennyiségben elő lehet főzni, majd valamilyen módon kombinálni. Vacsorára a főtt alapanyagok közül is elkészíthető. Vagy a fagyasztott zöldségeknek köszönhetően az apát tonhalnak, vagy a tojásnak, vagy a házikónak, valamint a leveleknek lassan sachac. Még az egyszerű ételeket sem, például a túrós krumplit, a dákos zöldségeket, nem szabad kidobni. Még a teljes kiőrlésű tészta is lapos lehet, például tonhal, sajt és saláta mellett. Halkonzerv, burgonya, saláta. Fagyasztott zöldségek, tofu, apát daka rizs stb.

szalamoon szóval ez alapján egyszerűen megijedtem, hogy ne bántsam jobban magam, mint az segített ....
mert kezdem, de nincs időm minden nap újabb ebédet főzni, és diákként nincs pénztárcám ....

Észrevettem, hogy már van néhány kiigazításom az "egynapos jealnicka" -ban

l viewtopic.php? f = 8 & t = 58370 l

köszönöm, kérdése van a megjegyzéseivel kapcsolatban, oda írok ....

tini szalamoon, én sem értem nagyon jól ezt a cikket - tehát meglehetősen homályos szavakkal íródott, bár az alapelv le van írva, de a gyakorlatban azt sem tudom, mit jelentenek ott - mit jelent az, hogy "röviden növeljük" és hamar. Még az egészséges táplálkozás keretében is rendben van, ha néha kivételt teszel magadnak, bármennyire is szereted, még akkor is, ha ez nem extra "egészséges". Valószínűleg mindenkinek van valami más, de az étlap növelhető egészséges ételekkel, például azért, hogy több diót, vagy lassú szénhidrátot, gyümölcsöt, bármit elkényeztessen. Valószínűleg csak az, hogy az ember alacsony jövedelme valójában nem csökkenti az anyagcseréjét. Jobb, ha napsütésben van, a legjobb segítség a sport, a testmozgás és az egészséges étrend - megfelelő. Ezért írták neked a csecsemők, hogy a te esetedben ne legyen túl alacsony a jövedelmed.

szalamoon Nem tudom, hipernovában vettem, és a csomagoláson szőlőmélység van….
de veszek egy normál sötét teljes kiőrlésű gabonát ... . hogy azzal a szőlővel, amit csak tudni akartam, mert most megeszem a hétvégén ....

néha enni valami energiadúsabbat - néha kéthetente egyszer?
sült sajt, vagy….?

tini Szia szalamoon, megértem, hogy az alapja az, hogy az anyagcsere egyszerűen fachcil. Ez azt jelenti, hogy mozogni, mozogni kell, ugyanakkor energiát is kell kapni, azaz elegendő mennyiséget belőle. Ne vágja külön az ételt, és mozogjon. Ez csak csökkenti az anyagcserét, még a bazális is, a test megtelepedését. És véleményem szerint az is igaz, hogy ha az embernek kvázi stabil a bevitele, akkor ésszerű néha növelni, pontosan azért, hogy az anyagcsere előrelépjen, mozogjon. Ha alacsony a bevitel állandó alacsony szinten, az nem biztos, hogy jó hatással van a fogyásra, gyakran segít a jövedelem növelésében (magamban is észrevettem), az anyagcsere felgyorsításában, majd a fogyásban. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy néha még valami energiahatékonyabb is jól jöhet a korai életben. És mi az a szőlő kenyér, amelyet keres?

szalamoon Megtaláltam ezt a cikket m http://www.sportujeme.sk/fitness/chudnu tuk-1-cast m .

hogy van az alapvető anyagcsere csökkenésével és azzal, hogy az ember felváltva ideiglenesen növeli az energiaértéket?
valaki tudja ezt kérem?

vagy nem olyan súlyos, mint amilyen?

és van valakinek energiadata a szőlő kenyérről? Nem találtam sehol az interneten. Köszönöm

Ytak salomon: és ki mondja, hogy nem tudok lefeküdni például 3. reggel

szalamoon szóval természetesen hamarosan a sorrend meghatározásáról volt szó (azoknak a kj-knak), és 12 órai ebédnél arról volt szó, hogy a ciklus nem lesz-e "komolyan veszélyeztetve" k. amikor 6 alkalommal ebédelek 13-kor és egyszer 12-kor….

az első héten úgy néz ki, hogy reggel és délután sötét teljes kiőrlésű kenyér, zöldség és víz lesz, ebédre pedig tészta okrem leszek (kivéve azt a két napot, amikor a saláták és a tészta iskolába járok) vacsorára kerül ...

esetleg, ha van néhány tanácsod az indításhoz, vagy valami "ebédlő", hogyan kezdted ... boldog leszek

Nos, de ez jó, ha akkor az első étkezés 14 évesen történik ... valószínűleg nincs, akkor 4 étkezés ....

Ytak salamon: ahogy Kapsch írja, nem mindegy, hogy hívod, én szoktam először hívni az első reggelit, pedig néha hétvégén 14-én reggelizik

Kapsch szia szalamoon, valójában úgy működik, hogy a testet nem érdekli, hogy hívják valamilyen ételt, a lényeg az, hogy két-három óránként megessék. így néha velem fordul elő, hogy két "tizedem" vagy "vezetőm" van. ez teljesen klassz. ebédelhet a tizenkettedik, a második, vagy ahogy ma teszem, a negyedik. főleg az, amikor felkelsz, és milyen távolságok vannak az étkezések között…
Remélem, hamarosan belemegy, és kidobja a felesleges fontokat ...

ivaza szalamoon: nem lesz gond. Ha 12 órakor ebédel, akkor hamarabb helyezze át az ólmot, hogy ne legyen éhes.

szalamoon tehát a helyzet olyan, hogy a munkanap 3 napján otthon 13-kor ebédelek (nagy probléma, ha egy nap alatt 12 órakor lesz az ebéd?), általában két nap az iskolában, mert én valószínűleg csak néhány salátát ebédelnek ott zöldséges joghurttal ...

ha a reggelit királyként, az ebéd kevesebbet és a legkevesebbet a vacsorát követném, akkor 3000 kj-t kellene reggeliznem ....

de ez megint ellentmond a cikkek felosztásának (1000kj reggeli, 1500kj ebéd)….
de amikor azt írod, hogy ez más, akkor azzal kezdem, amit itt írtam ....

ivaza szalamoon: döntse el maga, hogy milyen lesz Önnek. Senki sem eszik körülbelül ugyanazt a Kj-t minden egyes adaghoz. Meg voltam elégedve 3-szor nagyobb étellel, és közben kétszer kisebbel. Meglátja, elégedett lesz-e megosztottságával. Én egészen szeretem.

HaLuZaQ rajtad múlik, hogyan kell felosztani, a lényeg a teljes napi bevitel. Ami a KJ-t illeti, nagyjából minden étkezést körülbelül azonos értékekkel kell elfogyasztania. Ami az ábrázolást illeti - sokan úgy osztják fel, hogy reggel, ebédre és vacsorára a lehető legkevesebbet részesítsék előnyben a szénhidrátokat. És fehérjével csinálják reggel legkevésbé és leginkább este.
Személy szerint nekem megfelel, hogy minden étkezésnek ugyanaz az értéke.

szalamoon köszönöm és….

… .8000kj - erősítsd meg a reggelit és az ebédet (. (?)
hogyan lehet felosztani?
délután és este valószínűleg nem kell annyira. Annak ellenére, hogy tegnap nekem is volt diétás napom (sötét kenyér, flora light, 2 paradicsom100ml jupi juice [250ml tartalmaz 5,6g szénhidrátot, tehát:
reggeli + -2000
tizedik + -1000
ebéd + -2000
ólom + -1000
vacsora + -800-1000
(1400 tartalék)

vagy hogyan osszuk el ... add még reggelire, vagy inkább ebédre? hadd maradjak hűvös vacsoráig ...

hétfőig össze akarok állítani egy tervet az első hétre ....

ivaza szalamoon: üdvözlet és sok szerencsét.

Az első kérdés: a 6000 többé-kevésbé a nők számára. Csendesen sétálhat azon a 8400 Kj-n, és megnézheti, hogy megy
2. kérdés: Majd meglátod, mikor leszel elégedett magaddal. A súlynak nem kell annyira döntőnek lennie. Fontos, hogy jól érezd magad. Akár 81, akár 75 évesen - meglátja.

Drukkolás.

bika Szia, továbbra sem tudok egészen helyesen válaszolni a kérdéseire, mert csak 1.10 óta figyelem ezt a weboldalt. de még mindig keresztben tartom az ujjaimat érted. Biztosan a tapasztaltabbak egyike válaszol a kérdéseidre, valaki mindig tanácsolta vagy legalábbis biztatott abban a 10 napban.

szalamoon Szia.
24 éves fiú vagyok, aki már kissé mérges egy darálóra, amelyet három év alatt gyűjtöttem.

Úgy döntöttem, hogy lefogyok néhány kilót, de még az oldal és a fórum elolvasása után is van néhány kérdésem ....

1. 24 éves vagyok, 187 cm, 89 kg, a derék kerülete kb. 90 cm.
A BMI kalkulátor szerint itt a helyszínen 25,4 BMI-m van, és 8 kg-ot kell leadnom.
A zsír zavarja a gyomrom, a legtöbb van, egy kicsit a mellkasomon és a fenekemen.

ott a leginkább észrevehető, de leginkább a hasán.
fizikai aktivitás csak utam van az 1km-es buszig, mozgás az iskola körül, és a hazaút-1 km felfelé.

Úgy döntöttem, hogy az étrendemet abszolút a helyi tanácsok és cikkek szerint módosítom.

most végre az 1. számú kérdéshez:
mennyit kéne kapnom napi kj-t a megadott adatok szerint?

a BMI kalkulátor szerint általában 12 000-nek kell lennie, 8400 kJ súlycsökkenéssel.
(Az alapanyagcsere számítása szerint optimális bevitelt adott nekem, tehát ez 12 000.)
szóval fogyáskor kb. 8400kj/nap kellene.

azonban valahol olvastam, hogy a jövedelem 6000kj körül legyen.

második kérdés: Szeretnék szenvedni, és a súlyomat körülbelül 75-77 kg szinten tartani.
két évvel ezelőtt 70-72kg-ot nyomtam.
ez a súly megfelelő-e nem alacsony, mivel nekem a BMI kalkulátor szerint kellett volna 81 kg és a derék kerülete 79 cm.

Tudom, hogy a BMI nem univerzális eszköz, ezért megkérem Önt, tapasztalt font dobókra ....

fizikai aktivitásként heti 1x úszás-órám van, és talán teszek hozzá futást.