2018.04.20 | 2963x Egyeztetés Sport

Fizikai aktivitás nélkül egyszerűen nem lehetséges. Függetlenül attól, hogy szereti-e a sportot és egészséges életmódhoz tartozik-e, vagy le kell fogynia, erősítenie kell alakját, növelnie kell fittségét. Edzés előtt tudnia kell, hogy melyek az alapvető táplálkozási ajánlások.

Ha elkezd edzeni, célszerű kitűzni egy célt, vagyis azt, hogy mit kíván elérni a testmozgással. Fogyik, feszesebb és körvonalazottabb test, vagy rájön, hogy testmozgás nélkül nincs egészséges életmód? Állítsa be prioritását, és akkor könnyebben eligazodik a rengeteg táplálkozási ajánlásban, hogy mit ehet (nem) ehet edzés előtt, tanácsot is kérhet táplálkozási tanácsadójától.

Fogadjon a minőségi ételekre
kell

Bár nagyon könnyű elérni étrend-kiegészítőket és kiegészíteni a szükséges mikrotápanyagokat, például vitaminokat, ásványi anyagokat, antioxidánsokat vagy enzimeket "csoda" tabletta, kapszula vagy por formájában, a szakértők mégis javasolják az étrend elérését, amely természetesen minden lényeges anyagban gazdag és hasznos tápanyagok, mert az ilyen mikroelemeket az emberi test a legjobban felszívja és felhasználja pontosan a szükség szerint.

Ha edzés előtt elfogyasztja a "rossz" ételt, vagy helytelenül "vágja", akkor a következő nehézségekre számíthat az edzés során:

  • késlelteti az edzés idejét, mert teljes gyomor érzést, puffadást, puffadást érezhet
  • gyenge koncentrációja lehet
  • túl fáradtnak érzi magát
  • nem éri el a maximális teljesítményt, sőt
  • edzés után lelassítja regenerációs folyamatát

Tervezze meg étkezését és testmozgását a következő okok miatt:

Ha nem tudja megtagadni az ételt edzés előtt, akkor helyesen kell megterveznie az edzés idejét, hogy az edzés előtt és alatt üres legyen a gyomra. Nagyobb étkezés után adjon testének körülbelül 4 órát, ezalatt megnő a véráramlás a gyomorban, ami hiányozna az izmokból. Az emésztés tehát az az idő, amikor a szükséges tápanyagok bejutnak a szervezetbe, és a testmozgás megzavarhatja az ételek emésztésének minőségét, de maga a tréning is a fent említett okok miatt.

Sok szakértő azt javasolja, hogy éhgyomorra gyakorolja. Ez azonban nem mindenkinek megfelelő és ha kezelik pl. cukorbetegség vagy más betegségek esetén tanácsos konzultálni az edzéssel és az étkezési idővel orvosával vagy táplálkozási szakemberével.