Sokan, akik rendszeresen sportolnak, megfeledkeznek a nyújtásról. Ez nagyon fontos a test számára. A nyújtó gyakorlatok rugalmasabbá teszik a testet, javítják érzelmi állapotunkat és enyhítik a fájdalmat. Ez a gyakorlatsor azok számára is hasznos lesz, akik sok időt töltenek a számítógép előtt. Ideális esetben minden nap találjon rá időt. Emiatt nem kell sehova mennie, mert otthon is megteheti. Jobban fogja érezni magát ennek a 9 nyak-, váll- és hátgyakorlatnak köszönhetően. Csak 10 perc szabad időre van szüksége.

Nyak nyújtás

mintha

- Nyújtsd ki a hátad, de tartsd lazán a felsőtestedet. Lassan forgassa jobbra a fejét, amíg az álla ki nem áll a vállán. Tartsa párhuzamosan a padlóval. - Ebben a helyzetben döntse le állát a váll felé, és tartsa 30 másodpercig.

- Ismételje meg a gyakorlatot a másik oldalon. A jobb hatás elérése érdekében óvatosan fogja meg a fejét jobb vagy bal kezével.

Nyak és hát felső része kinyújtva

- Üljön le egy székre, és nyújtsa ki a hátát.

A legjobb ötletek az e-mailhez

Meríts ihletet! A legjobb ötletek összefoglalását minden nap közvetlenül az e-mailbe küldjük.

- Hajlítsa meg a kezét a könyöknél, és tegye a tenyerét a tarkóra, közvetlenül a nyak fölé. Ebben a helyzetben helyezze az állát a mellkasához.

- Tartsa 30 másodpercig, majd lassan emelje fel a fejét, és engedje el a kezeit.

- Némi nyomást is gyakorolhat, ha tenyerével finoman megszorítja a fejét.

Vállizmok

- Nyújtsa maga elé a karjait úgy, hogy könyökei 90 ° -os szögben hajlanak, majd keresztezze őket. Vezesse a bal könyököt a jobb könyök fölé.

- Ha nem tudja keresztezni a karjait úgy, hogy a tenyere összeérjen, helyezze mindkét kezét a szemközti vállra, és nyomja az állát a mellkasához. Emelje fel könyökét úgy, hogy a karjai párhuzamosak legyenek a padlóval.

- Tartsa 30 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot, miután megváltoztatta a kezek helyzetét.

Mellizmok

- Álljon be az ajtón, emelje fel a karjait úgy, hogy a könyöke 90 ° -os, a karja és a teste pedig szintén 90 ° -os legyen. .

- Egyenesítse ki a hátát, és tegye előre az egyik lábát. Előrehajol.

- Tartsa legalább 20-30 másodpercig, és ismételje meg 2-3 alkalommal.

A hát felső részének nyújtása

- Emelje fel a jobb kezét, és egyenesítse ki a feje fölött. Hajlítsa meg a könyököt úgy, hogy a jobb tenyér megérintse a hát felső részét.

- Helyezze bal kezét a jobb könyökére, és óvatosan nyújtsa jobb vállát balra. Ezután hajtsa testét egyenes vonalban balra (ne hajoljon előre vagy hátra).

- Tartsa ezt a helyzetet 20-30 másodpercig, majd ismételje meg a másik oldalon.

Pillangó szárnyak

- Helyezze tenyerét a vállára (bal tenyér a bal vállán, a jobb tenyér pedig a jobb vállán). Húzza hátra a könyökét, mintha megpróbálná megérinteni őket, amíg nyomást nem érez a hát felső részén.

- Tartsa 5-10 másodpercig. - Ezután húzza előre a könyökét, és érintse meg a teste előtt. Tartsa további 5-10 másodpercig.

Nyújtás a keresztmetszetben

- Álljon a falhoz, és támaszkodjon rá, amíg a gerince másolja.

- Lassan csúsztassa testét a falon, amíg a térde 90 ° -os szöget zár be.

- Tartsa 10 másodpercig, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe.

- Ismételje meg 8-12 alkalommal.

Forgás

- Üljön le egy székre, és tartsa a lábát egyenesen a padlón. Forduljon jobbra a tengelyben, tartsa a hasizmait feszülten és a hátát kinyújtva. Tegye a kezét a feje mögé.

- Helyezheti a bal kezét a jobb térdére, vagy a jobb kezét a bal térdére. Tartsa 10 másodpercig, és ismételje meg a gyakorlatot balra vagy jobbra csavarva. Ismételje meg 3-5 alkalommal.

Felsőbbrendű ember

- Feküdj a szőnyegen, és nyújtsd magad elé mindkét kezed. Ezután emelje fel a karját és a lábát. - Próbáljon minél több izmot bevonni ebbe a mozgásba.

- Tartsa egyenesen a fejét és a kezét. Tartsa 2 másodpercig, és térjen vissza alapállásba. Ismételje meg 10-szer.

Ezek a gyakorlatok ideálisak a nagyon elfoglalt emberek számára is. Javasoljuk, hogy sík és szilárd felületen feküdjön le. A hátfájás az első edzés után kezd eltűnni. A fájdalom teljes megszabadulása érdekében ismételje meg ezt a gyakorlatsort minden nap.