tipp

Elhízott emberekhez tartozik, úgy döntött, hogy lefogy, de nem akarja megtagadni barátainak meghívását egy jó vacsorára?

Táplálkozási és gasztroenterológus, MUDr. Minárik Peter azt tanácsolta, hogyan viselkedjünk az étteremben, hogy holnap ne bánjuk meg. Van néhány "elegáns" trükk erre.

Valaki más

"Mindig igyekezzen a lehető legkevesebbet fogyasztani az ételből, amelyet valaki más készített Önnek" - tanácsolja Minárik. Ez állítólag különösen a közétkeztetési létesítményekre - éttermek, étkezdék, kávézók és gyorséttermek - vonatkozik.

Étel kiválasztása

Néha legjobb esetben sem kerülheti el a nyilvános étkezdéket, ezért fontos a jó ételválasztás - mondja Minárik. Hozzáteszi, hogy bárhol is válogathatunk az étlapról, általában hal, baromfimell, hüvelyesek, zöldségek rizzsel vagy salátával készült ételeket szolgálnak fel. Köretként főtt burgonyát vagy tésztát választhat. Ha az egyes adagok túl nagyok, ne szégyelljen fél adagot kérni. Ha nem vagyok hajlandó odaadni neked, ossza meg túlzottan nagy részét a tulajdonostársával.

Fele adag

"Ha véletlenül nem tudja elkerülni a magas kalóriatartalmú ételeket, mert nincs más választás, akkor a" JPP - egyél fél adagot "módszer marad. Minárik messze javasolja, hogy semmilyen körülmények között ne menjen éhes étterembe. "Van otthon gyümölcs vagy zöldség vagy zsírtalanított joghurt" - tanácsolja. És amíg egy étteremben ül, nem kell 4-5 fogást fogyasztania, hagyja ki az előételt vagy a levest. Célszerű megtanulni azt a rossz szokást is, amikor levest eszünk kenyérrel vagy süteményekkel. "Ha még mindig van előételed, egyél csak egy kis adagot, és ellenállj a kísértésnek, hogy elegendő legyen az előételből. Néha az adag olyan nagy, hogy egy főételhez hasonlít. Ha 2000 kJ-t kell fogyasztania ebédre redukciós étrenden, akkor 100 g sajt, 50 g sertés sonka tormával és egy 60 g péksütemény akár 3000 kJ-t is ellátna ”- számolta ki a gasztroenterológus. Azt tanácsolja az embereknek, hogy ne szégyelljék magukat kérni a pincértől a megrendelt ételek módosított módosítását. "Kérjen húst tejszínes szósz nélkül, nagyobb adag zöldséggel és kisebb adag körettel, burgonyával vaj nélkül, baromfit bőr nélkül. Vagy vegyen egy megfelelő előételt dupla adag salátával főételként. "

Eszik

Ez valószínűleg a legnehezebb ajánlás, amellyel az a személy, aki már elkezdett enni, nem tud ilyen könnyen kezelni. "Nyugodtan abbahagyhatja az evést, ha úgy érzi, hogy már nem éhes" - tanácsolja Minárik. Amit tovább ajánl, az a lassú rágás, örömmel. Az étel vízzel is iható. Biztos ebben az esetben kevesebbet fog enni, mint az, aki néhány perc alatt "bepermetezi" az egész adagot, és nincs ideje telíteni.

Nagy adagok?

Ha a menü túl nagy adagokat tartalmaz (250-300 g steak, 300 g burgonya stb.), Akkor két adag ételt, kettőt az asztalnál kell tartani. Fogyasztja a kalória felét, és ugyanezt az örömöt fogja élvezni. Szinte akkora mennyiségben hagyja el az asztalt, és nem fenyegeti az a veszély, hogy eláraszt egy feleslegesen nagy adag étel - gondolja Minárik.

A napi Pravda és internetes verziójának célja, hogy naprakész híreket jelenítsen meg Önnek. Ahhoz, hogy folyamatosan és még jobban dolgozhassunk Önnek, szükségünk van a támogatására is. Köszönjük bármilyen pénzügyi hozzájárulását.