Fogyókúra - A legnagyobb hibák

A leggyakoribb hibák az evésben . . . .

A táplálkozás leggyakoribb hibáiról a pozsonyi, a nyitrai és a besztercebányai állami egészségügyi intézetekkel együttműködve Floraporadniában dolgozó orvosokat kérdeztük. A látogatók gyakran beszélnek szokásaikról, étrendjükről, valamint ötleteikről és jó szándékaikról. Gyakran azonban a legjobb szándék ellenére is többet ártunk, mint használunk. Tehát, ha ő is így gondolkodik és cselekszik, akkor súlyos vétségeket követ el vonalával és egészségével szemben:

hibák

Ez jó, legalább nem növeli a cukor bevitelét, és tudja, mit eszik. De - nem krémesek? A fogyasztók gyakran azt gondolják, hogy az összes fehér joghurt alacsony kalóriatartalmú, vagy nem gondolják, hogy fogyókúrásak, mert savanyúak. Egy ilyen krém joghurtos bomba valóban szétszórhatja az energia bevitelét. Hasonló állítás vonatkozik a tejfölre is.

Nagyszerű, ha az állati zsírokat növényi zsírokkal helyettesítjük, de ezeket is kíméletesen kell használni. Növényi zsírokkal meg lehet sütni, sütni és kenyeret is kenni (és jobb), de ez nem azt jelenti, hogy korlátlan mennyiségben. Csökkentő étrend mellett még a könnyű termékekre kell koncentrálni, és szorosan figyelemmel kell kísérni a vásárolt termékek energiaértékét.

Sokan az ételek energiaértékét térfogata és súlya alapján ítélik meg. Nyilatkozatok: "Olyan keveset eszem!" az egészségügyi tanácsadó irodák irodáinak egyik leggyakoribb panasza. Valahogy elfelejtjük, hogy a majonézes saláta egy kis része is energiaigényes lehet, mint a friss zöldségek nagy része. Mit szólnál három darab lédús illatos gyümölcshöz tejszín torta helyett?

Nem baj, elkezdek diétázni! A gyors megúszás érdekében sokan gyakran rövid távú étrendhez folyamodnak, amely gyakran nagyon drasztikus és inkább megterhelő, mint előnyös a szervezet számára. Ezek az ún a diéták azonban semmiképpen sem segítenek az étkezési szokások megváltoztatásában és a tartós fogyás biztosításában. Oda-vissza! Ezekben az esetekben fordul elő a jól ismert "csavarhatás" vagy a jo-jo effektus, amikor súlyunk jo-jo-ként ugrik. Ismertek olyan példák, amikor a beteg 7 nap alatt 5 kg-ot fogy, de 10 kg-ot hízik.

A gyors életritmus, a stressz, a nyüzsgés sokaknak gyakran azt okozza, hogy naponta 1-2 alkalommal legfeljebb ételt kapjanak. Aztán előfordul, hogy a farkaséhség rohama alatt sokkal többet eszünk, mintha több kisebb részre osztanánk az ételt. Katasztrofális érzés van - bár keveset eszünk, folyamatosan hízunk. Csak a testünk, amely úgy gondolkodik, mint a mamutvadászat idején, nem éget energiát, hanem tárolja azt. A test egyszerűen spórol erőt. Végül is mi van, ha nem fog el egyetlen mamutot sem?

A teljes éhezés a súlycsökkenés teljesen félrevezetett módja. Egy drasztikusan éhezett szervezet megpróbál felkészülni egy hasonló helyzetre a jövőben, ezért a zsírsejteket sokkal gyorsabban tárolja, mint a rossz időkre való ellátást. Ezenkívül ismer olyan embert, aki éhségsztrájkot tart, és kellemes és vidám?

Gyümölcslevek fogyasztása teljesen rendben van. Sok vitamin van bennük, és frissítő. A gyümölcslevek azonban cukor hozzáadása nélkül is magas energiaértékkel bírhatnak. Ezért időnként ellenőrizze az energiatartalmat. Ugyanez az elv vonatkozik más üdítőkre is. Tapasztalatból az orvosok tudják, hogy különösen sok fiatal nő fogyott, amikor abbahagyták a kólát vagy folyamatosan öntöttek levet.

Ez megtisztel. De nem szokott meg chipset, sós diót ropogtatni, vagy nem eszik kolbászt és nem főz levest zacskóból? Mindegyik nagy százalékban tartalmaz sót (és gyakran zsírt). A rejtett só bizonyosan nem járul hozzá étrendünk gyógyulásához. Kevesen tudják, hogy az ajánlott napi sóadag (5 g) már benne van 10 dkg sonkában. A konyhában ezért tanácsos a sót gyógynövényekkel és más finomságokkal helyettesíteni.

Soha ne menj ételt éhesen. Éhezve háromszor több ételt vásárol, mint más körülmények között. És nem is számoljuk ki, milyen gyors "finomságokat" teszünk a kosárba ...