A sebesség állítólag intervallum és ütemképzés kérdése. Vannak azonban más módszerek is, amelyek elősegítik a futó felgyorsítását és személyes maximalizálásának javítását.

sebességednek

A sebesség állítólag intervallum és ütemképzés kérdése. Vannak azonban más módszerek is, amelyek elősegítik a futó felgyorsítását és személyes maximalizálásának javítását.

Sújt veszteni
Ha néhány plusz kilótól szenved, próbáljon lefogyni. Már 2,3 kg lefogyása akár 2 perccel is csökkentheti a félmaraton idejét. A súlycsökkentés szintén csökkenti a sérülések kockázatát és javítja a biomechanizmust.

Viseljen kevesebbet
Ne viseljen olyan dolgokat, amelyek lelassítanak. Ez azt jelenti, hogy nincsenek övek sok deci harapnivalóval, nincsenek fejhallgatók, nincs iPhone, egy pulóver a derekán és különösen nehéz cipők.

V iac ellenére
A Stanford Egyetem kutatása szerint a többet aludó sportolók reakcióideje és sebessége jobb volt. Lehet, hogy nehéz megengednünk magunknak a 10 órás alvást, mivel Stanfordban tanultunk, de a Stanford kutatói szerint további 20 perc alvás segíthet a teljesítményének javításában.

Igyon koffeint
A koffeint nemcsak a jobb éberségnek és a jobb koncentrációnak tulajdonítják, de a legújabb kutatások szerint ez hozzájárulhat a fájdalom toleranciájának növeléséhez és a fáradtság késleltetéséhez. Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a koffeinből, egy csésze tiszta tea vagy kávé (nem Cappuccino) ajánlott 30-60 perccel a verseny vagy az intenzív edzés előtt.

Korlátozza a rossz minőségű ételeket (pl. gyorsétterem)
A cukor éhségérzetet okoz, ami segíthet a hízásban. Az olyan ételek, mint a minőségi rizs vagy a tészta, hasznosabbak a tervezett futásteljesítmény elérésében. A magas cukortartalmú ételek stagnálást okozhatnak, amit nem a sebességi edzés eredményeként szeretne látni.