csontjaim vannak

164 cm és 60 kg vagyok, és szeretnék legalább 5 kg-ot fogyni. Számomra azonban úgy tűnik, hogy az alakom jobb, mint amit a skálán lévő kéz mutat. Lehetséges, hogy nehezebb csontjaim vannak? Hogyan tudhatom meg? Igaz, hogy ha anyámtól örököltem a vastagabb combokat, akkor nem változtatok rajta? Nikola

Válaszolta Ing. Denisa LYSINOVÁ

táplálkozási szakember

Esetedben inkább a test formázásáról van szó, mint a fogyásról, mert a testsúly normális. A genetika nagymértékben befolyásolja a test alakját - vagyis a csontváz típusát, az izom térfogatát és azokat a helyeket, ahol a zsírraktárak a legvalószínűbbek. Valaki sokat ehet, kevesebbet mozoghat, és mégis karcsúbb és izmosabb lehet, mint az, aki még mindig mozgásban van, és szigorúan őrzi a kalóriabevitelüket. A gének is hibásak. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy ha a családtagjainak combjai erősebbek, akkor valamivel nehezebb tökéletes karcsúvá formálni őket, másrészt a szakmai felügyelet mellett végzett kitartó edzéssel elérheti erejüket és szép formájukat.

Ha meg szeretné tudni testének összetételét, például a testzsír súlyát, a csontokat, az izomtérfogatot, látogasson el az egyik egészséges táplálkozási tanácsadó központba vagy az elhízás központjába, ahol ezeket az értékeket megbízhatóan mérik speciális eszköz. A vizsgálat körülbelül harminc másodpercet vesz igénybe, és az eredményekről nyomtatott formában kap információkat. Megtudhatja a BMI-t, a derék-csípő arányt, a minimális kalóriabevitelt és a becsült biológiai életkorot is.

A fogyás nemcsak a megfelelő testmozgással jár együtt, hanem a menü beállításával is. Egyél rendszeresen, naponta legalább ötször. Ez megakadályozza az éhséget, és a testnek nem kell feleslegesen tárolnia az energiát. Korlátozza az egyszerű szénhidrátokat, azaz a fehér kenyeret, a fehér rizst és a tésztát, az édesített gabonapelyheket, az édességeket, és magasabb minőségű fehérjét, például túrót, joghurtot, kemény sajtokat, halat, csirkét, tofut és szójatermékeket, néha a tojásokat is. Inkább a teljes kiőrlésű gabonaféléket, a rozs- és zabtermékeket, a növényi zsírokat részesítse előnyben az állati zsírok helyett, és mindegyik adaghoz adjon egy adag zöldséget vagy gyümölcsöt. Kövesse az ivási rendszert. Az étrendben az energia bevitelének alacsonyabbnak kell lennie, mint a szervezetből származó ráfordítás, mert egy kilogramm fogyáshoz körülbelül harmincezer kilojoule-ra kell többet költeni, mint amennyit bevesz.