Tudod, amikor ide raksz egy-egy darabot, oda egy-egy darabot - és este nem érted, hogy ennél ennyit.?
Én igen. Minden nap történt velem.
Valahogy így nézett ki:
Egy ideig néztem a Facebookon az üzenőfalat. Aztán abbahagytam az élvezetet, így körbejártam a lakást, hogy valahogy eltereljem a figyelmemet és "megöljem az időt".
Legjobb esetben a sétám egy gyümölcskosárral a konyhában kötött ki. Legrosszabb esetben születésnapi desszertnek.
De tegyük fel, hogy ezúttal jobb napom volt, és csak banánt fogyasztottam. És akkor kiwi. És végül - mielőtt visszatértem a pusztulásba - megettem még néhány darab szőlőt.
Nincs ezzel semmi baj, ha egy óra múlva nem ismételik meg.
A kis kivi kivételével ez már gyümölcsös volt, kókuszreszelékkel, kókuszvajjal. És amikor egy teáskanálnyit ettem a másik után, tudtam, hogy ez a tál ma nem lesz utolsó.
Ne feledje, hogy amit nappal ettem, nem volt mindig egészségtelen. Csak nagyon sok volt belőle.
Mindig kerestem enni, aztán nem tudtam megállni és ellenőrizni evés közben.
Ha most azt gondoltad volna: "Ó, legalább tudom, hogy nem vagyok egyedül." - Kérlek: Tényleg nem vagy az!
Ez történt szinte az összes babával, akinek segítek a fogyásban.
De miért? Miért csináljuk ezt? És miért nem állhatunk meg?
Miért van étvágyunk egész nap?
Gyakran eszünk valami édeset - emelkedik a vércukorszintünk - bejön az inzulin - csökkenti a vércukorszintünket -, de addig a pontig, hogy újra cukrot kell bevennünk.
De nem mindig az. Ízlett az étkezéshez, pedig húst ettem zöldséggel és olívaolajjal. És tudom, hogy nem is voltam éhes. Röviden, volt egy kis ízlésem.
Mert csak unatkoztam. Az agyunk utálja, ha unatkozik és nem csinál semmit (ugyanúgy, mint én, amikor véletlenszerű bejegyzéseket néztem a Facebookon).
Valahányszor unatkozunk, agyunk megpróbál bármit is találni, csak hogy eloszlasson.
Ezzel nem lenne semmi baj.
Például, ha unatkozol holnap, és úgy döntesz, hogy körbeutazod Kínát, vagy megtanulsz szörfözni, az életed érdekesebb és izgalmasabb lenne.
Az "unalom" ebben az esetben "segítene". Ez arra ösztönözne, hogy próbáljon ki valami érdekeset, tanuljon valami újat, fedezze fel, növekedjen és alkosson.
A probléma azonban az, hogy nem csinálunk ilyet.
Idővel az agyunk más (könnyebb) módszereket fejlesztett ki az unalom kezelésére. És mivel tudja, hogy segíthetnek elterelni a figyelmét (még ha csak egy pillanatra is), nem próbál nap mint nap valami újat kitalálni.
Akkor úgy tűnik, hogy ha unatkozunk, akkor nem új kalandot keresünk, hanem csak.
⇒ Megnézzük a táblát a Facebookon (bár három perccel ezelőtt ott voltunk).
⇒ Ellenőrizzük az e-maileket.
⇒ Igyunk egy kávét.
⇒ Kapcsolja be a játékot a mobilon.
Shopping Vásárolni megyünk (még akkor is, ha nincs semmi szükségünk konkrétan).
⇒ Elkezdjük a takarítást (még akkor is, ha nincs rendetlenség a lakásban).
⇒ Kapcsolja be a TV-t (nem számít, mi megy).
⇒ Felhívunk valakit és beszélgetünk (még akkor is, ha nincs konkrét mondanivalónk).
Vagy csak kibontjuk Milát, majd a csöveket, és egész éjjel meghajlítjuk - még akkor is, ha egyáltalán nem vagyunk éhesek.
Láthatja, hogy a szokásos unalomérzetből mi lett a végén csövek (vagy diófélék) a kezében?
Bár ezek a diófélék segítenek szétszóródni - de csak néhány percig.
És mivel egy idő után visszatér az unalom, visszatérünk a konyhába.
Ezt aztán olyan gyakran megismétlik, hogy ezek az ártatlan zavarások olyan szokásokká válnak, amelyekre nem vagyunk büszkék:
⇒ kávé sütemény
⇒ csőrzés egész nap
⇒ vagy vacsora a tévében
Pontosan ezek a szokások okozzák sok nőnek először a hasát és a fenekét, később - főleg az egyéb édes ételek iránti fokozott étvágy miatt - az egész test túlsúlyosak.
Csak azért, mert valamire el kellett térítenünk a figyelmünket.
Mi van vele?
Nem tudom garantálni, hogy soha többé nem fogod unatkozni.
De mi van, ha megtanulja kezelni az unalmat, nem csak étellel - és így feleslegesen abbahagyja a fogyást, és még fogyni is kezd?
Nem. Néhány hollywoodi sztár új ruhák vásárlásával foglalkozik az unalommal.
De ez nem azt jelenti, hogy a fogyás egyetlen módja az, ha felkeresi a VUB-ot és igényel hitelt. Vannak "olcsóbb" módszerek is.
Mi segített abbahagyni az unalom fogyasztását (és neked is segíthet)?
Valószínűleg a legjobb első lépés az lesz, ha jobban észreveszed.
ÉN vagyok - VAGY CSAK unatkozom?
Valahányszor belekóstoltam valamibe, arra gondoltam, miről van szó. Megkérdeztem magamtól:
⇒ Éhes vagyok?
⇒ Vagy csak unatkozom (nem érzem jól magam), és szeretnék egy kicsit elterelni a figyelmemet?
Nem mindig sikerült, de minél gyakrabban vettem észre, annál gyorsabban jöttem rá, hogy éhség miatt nem vagyok a konyhában. Annál könnyebb volt bezárnom az öltözőszekrényt és nemet mondanom.
Ez a lépés nem arról szól, hogy mindent ellen kell állnunk (valószínűleg sokáig nem működne). Arról van szó, hogy gyakrabban vesszük észre, hogy a gyümölcstál csak a szétszóródás módja.
AZ ÉTEL CSAK IDEIGLENES FORGALMAZÁS
A második dolog, amit meg kell jegyezni, hogy a csövek, diófélék vagy bármilyen más étel, amelyet el akarunk terelni, csak ideiglenesen segít.
Nézze, ha egy kávés sütemény segítene egy hétre szétszóródni, akkor nem biztos, hogy ez olyan probléma. Nem számít, milyen csodálatos desszert van a kávénál, íze néhány percen belül eltűnik, és egy óra múlva elfelejtjük, hogy ettünk valami olyan "csodálatosat".
Ne feledje, hogy az étel csak átmeneti figyelemelterelés, és mi a következménye, nem is éri meg. Szükségünk van valami megbízhatóbbra (és valamire, ami nem teszi tönkre az életünket).
AZ ELLENÁLLÁS CSAK IDEIGLENES MEGOLDÁS
A harmadik érdekes dolog, amelyet (mint én is) észrevesz egy idő után:
Ahogy egy teáskanál méz elfogyasztása csak átmeneti figyelemelterelés, úgy az ellenállás is csak átmeneti megoldás.
Ha megpróbálnánk ellenállni az étel-IBA-nak minden alkalommal, amikor unatkozunk, ez néhányszor működhet - de a NUDA és az étvágya nem vész el.
Sokkal jobb, ha az unalmat más módon oldod meg - ennek köszönhetően nem lenne kedved elvonni az ételtől, és így nem kellett volna annyira ellenállnod.
Ha feleslegesen akarjuk abbahagyni a gyarapodást, nincs szükségünk erősebb akaratra - izgalmasabb és érdekesebb életre van szükségünk.!
Olyan dolgokat kell tennünk, amelyeknek örülnénk, és ahol eszünkbe sem jutna leülni egy TV-be és kipakolni a csövünket. (Olyan kisgyerekekre emlékeztet, akik annyira elfoglaltak a játékkal, hogy emlékeztetnünk kell őket arra, hogy egyáltalán egyenek valamit.)
Tehát a második lépés az lesz, hogy létrehozol valamit, amit „SZERETNEK TETNI listának” hívok.
Készítse el a "SZERETNI TEVÉKENYSÉG listáját" (a tetsző tevékenységek listája)
A "LOVE TO DO list" egy olyan tevékenységek listája, amelyek tetszenek, amelyeknek örülsz, és amelyekkel kitöltheted a szabadidődet anélkül, hogy bűnösnek éreznéd magad.
Ezek a tevékenységek segítenek Önnek:
⇒ Az unalom eloszlatása és kezelése étkezés (és egyéb ételek) nélkül, valamint az ezzel járó súlygyarapodás
⇒ Érezd jól magad és csökkentsd a stresszt, amelyet állandóan a munka miatt érezünk, vagy a társadalom túlzott elvárásai miatt érzett nyomás miatt (a stressz gyakran étvágyat is okoz)
⇒ FOGYASZTÁS - ha a megfelelő tevékenységeket választja (egészséges életmódról szóló könyvek olvasása, egészséges receptek megtalálása és elkészítése, jóga, könnyű futás, erősítő edzés, séta, korcsolyázás, alvás)
⇒ Legyen sokkal érdekesebb ember (új cipője szép, de tud olaszul? Mint wau!)
Itt van, hogyan:
1) Vegyen egy papírt (vagy nyisson meg egy Word dokumentumot)
2) írd a tetejére a "LOVE TO DO betűt" (vagy "Hogyan használd ki a szabadidődet, és még csodálatosabbá válj")
3) kezdjen el olyan tevékenységeket, módokat vagy lehetőségeket írni, amelyekben szabadidejét felhasználhatja vagy szeretné.
Először írjon le mindent, ami csak eszébe jut - a konkrét idegen nyelvektől kezdve a vászonra festésen át egészen Elena Ferrante könyveinek elolvasásáig.
Írás közben ne korlátozódjon lehetőségeire - mi a költségvetése, mi áll rendelkezésre az Ön területén, vagy ismer-e valakit, aki teniszezne veled. Írjon minél többet.
Te is segíthetsz a kérdéssel: „Mit csinálnék a szabadidőmben, ha lenne egymillió euróm? Ha más helyen lennék? Ha új érdekes barátokkal találkoznék, akiknek hasonló érdekeik lennének? ”Vagy„ Mit akartam mindig csinálni? ”
Íme néhány érdekes tipp:
⇒ Regények olvasása (Klisék, de a bestsellerek nem véletlenül a bestsellerek. Ha még nem szokott olvasni, válasszon műfajt, vegyen valami kedvencet, és olvassa el az első 10 oldalt, hogy belemerüljön a történetbe. Köszönöm később.)
⇒ Képek festése ("Könnyű írni, Martin, de nem tudok festeni." Én sem. De próbáld meg kinézni ez, vagy ez, vagy ez a videó .)
⇒ Fényképezés (Készítsen néhány fotót minden napról, majd válassza ki a legjobbat, amely tökéletesen megörökítené a napját. Ennek köszönhetően minden napod valami különleges lesz.)
⇒ Íjászat (Én is ezt csinálom, ha unatkozom)
⇒ Blog (A blogolás nem kerül sokba, bármit írhat (vagy elmondhat a világnak), amit csak akar. Ha aggódik a környezete miatt - kezdjen el névtelenül írni.)
⇒ Stresszoldó kifestőkönyv (gyermekeknek is vásárolhat, és kitöltheti velük együtt)
⇒ Séta (Sokkal többet segít karcsúbbnak lenni, mint mondaná. Nem minden mozdulat csupán a "kalóriák elégetéséről" szól.)
⇒ Hangoskönyv meghallgatásával járó séta (ez egy nagyszerű trükk 3 dolog kombinálásához: 1) mozgás lesz 2) nem fog unatkozni, és keresse meg, mit szeretne 3) megtanulhat valamit, ami segít más problémák megoldásában, vagy ami megtartja te az életben továbbjutsz)
⇒ Főzés (Igen, tudom, hogy szeretnénk abbahagyni az ételekkel való unalmat. De van különbség a sütik kicsomagolása és a Ratatouille elkészítése között. Nem csak kreatívan tölti be az időt, hanem tesz is valamit a karaktere érdekében. alkotásod képe.)
⇒ Játssz gyerekekkel (festeni velük, rejtvényeket összeállítani, új társasjátékokat vásárolni és játszani)
⇒ Tanítsd meg a gyerekeket főzni (vagy bármi hasznos az életben)
⇒ Tévézés helyett vigye el a gyerekeket moziba (eredmény = jobb élmény, jobb kapcsolatok, kevesebb elfogyasztott étel)
4) Válasszon körülbelül 10 olyan tevékenységet, amely a legjobban vonzza Önt - és próbáljon meg többet megtudni róluk (googluj):
Tudjon meg többet ezekről a lehetőségekről, hogy mire van szüksége rajtuk, mennyibe kerülne, van-e lehetősége tanulni a környékén, vagy akit a környéken még érdekelhet (férj, gyermekek, barátok, nővér).
⇒ Mennyibe kerülne egy francia óra? Nagyon? És mi a helyzet egy önálló tanulmányi könyvvel? Vagy indítson online (https://www.duolingo.com/)?
⇒ Amire szüksége van a képek festéséhez?
⇒ Nincs lehetősége elmenni valahova órákra? A Youtube tele van oktatóanyagokkal arról, hogyan lehet szinte mindent megtanulni. ?
5) És végül, miután létrehozta a LOVE TO DO listát, nézze meg, amikor unatkozik, és válassza ki a kívánt tevékenységet.
Élvezetesebbé tétele érdekében 3-6 hónapos célt tűzhet ki belőle.
⇒ Festeni és szentelni egy gyönyörű képet a lányának vagy barátjának
⇒ Tanítsa meg gyermekeit egészséges pizza elkészítésére
⇒ Rendelkezzen étellel egy étteremben a következő toszkánai ünnepén
Hiszem, hogy ez segít abban - mint én - a konyhában sétálni, este enni egy hűtőszekrényt, vagy hülyeségeket keresni a szekrényekben.
Nem számít, ha könyvről van szó, vagy kedvenc filmjét olaszul nézi, és megpróbál elkapni néhány szót. Ez egy elv.
Megtalálni a módját az unalom jobb kezelésére, mint az étellel.
Megszakítani a kapcsolatot az agyban, amely most így látja:
És új kapcsolatot teremtett vele:
Ha talál jobb módszereket arra, hogy ne unatkozzon - nemcsak érdekesebb és izgalmasabb életed lesz -, de nem is kell elvonnia az ételtől.
Önmagában ez a változás segíthet megállítani a hízást és lefogyni az első néhány kilót, amely soha nem fog visszatérni., -)