Író és szakértő /
A nagy izmok felépítése erős elszántságot és sok időt igényel. Ezenkívül megfelelő étrendet kell követni és gondoskodni kell az általános egészségről. A táplálék-kiegészítők is jó segítőek. Mindezek a tényezők fontosak, de a legfontosabb az egészség. A fitnesz étrend időnként anyagilag megterhelő, ezért ma megvizsgáljuk, mit kell enni, ha takarékosan kell bánnod a pénzzel.
1. Találjon kedvező árú üzletet
Mindannyiunknak megvan a kedvenc szupermarketünk, ahová szívesen visszatérünk. Annak ismerete, hogy hol vannak a legjobb árak, drámai módon megváltoztathatja életmódját. Bár a szupermarketek szinte mindent egy helyen kínálnak, általában egy közös nevezőjük van, ami a magas árak. Ez különösen igaz a húskínálatra, amely a térfogatban az étrend szerves része. Adjon esélyt a helyi henteseknek vagy gazdáknak a piacon. Általában minőségi, valódi eredetű ételekkel rendelkeznek az országban. Ráadásul nem olyan magas áron értékesítik, mint a szokásos szupermarketek. Néha még jobb árban lehet megállapodni velük.
2. Vásároljon egyszerre nagyobb mennyiségű ételt
Ez a tanács irracionálisnak tűnhet, mert még mindig sok pénzt költenek egyszerre ... Igen és nem. Igaz, hogy a szokásosnál több pénzt költ, de hosszú távon többet fizet. Fontos, hogy legyen elegendő hely az élelmiszerek tárolására. Tudjuk, hogy általában a hal és a hús a legdrágább, de a megfelelő tárolás és fagyasztás segíthet a megtakarításban. Nemcsak kevesebb időt tölt el folyamatosan vásárlással, hanem ezeket az élelmiszereket is megvásárolhatja működés közben. Ezen felül spórolhat az autó üzemanyagán, mivel nem jár olyan gyakran a boltba.
3. Készítsen ételt előre
Úgy tűnik, hogy az összes fitneszrajongó megosztja ételeit az Instagramon. A képeken túl gyakran látod az egész hétre szeletelt ebédet. Az idők előreléptek - sokan rájönnek, hogy a megfelelő időzítés és a diéta elkészítése nagyon fontos a megfelelő eredmények eléréséhez. Ezenkívül sok pénzt takaríthat meg. Pontosan lemérheti az egyes tanfolyamokat, hogy felhívja a figyelmet az Ön által fogyasztott tápértékekre. Az ételek elkészítése időt is megspórol. Nem kell minden nap órákat tölteni a tűzhely előtt. Egyszerűen több adagot főz egyszerre, és nem kell más miatt aggódnia. A testépítők általában az egész hétre főznek előre. Ez különösen akkor hasznos, ha hosszabb ideig tartózkodik a munkahelyén, és késő este tér haza.
4. Vásároljon magas fehérjetartalmú ételeket
Egy dolog előre elkészíteni az ételt, de fontos tudni, hogy egyáltalán milyen ételt kell elkészíteni. Ha boltban vásárol, ne feledje, hogy az étel elegendő tápanyagot és fehérjét tartalmaz. Olvasson el néhány diétás cikket, és értékelje, melyik fehérjeforrások a legjobbak az Ön számára. Nem kell pénzt költeni arra, ami nem tetszik. Válasszon olyan forrásokat, amelyekben nincs túl sok kalória, vagy kevés a fontos tápanyag. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az ételeket, amelyek magasabb fehérjetartalommal rendelkeznek.
5. Ne feledje, hogy a táplálék-kiegészítők is segíthetnek
A táplálék-kiegészítők nagyszerű segítséget nyújtanak. Ez vonatkozik mind a vonalra, mind a kötetre. Felesleges erőfeszítések nélkül fontos tápanyagokkal tudnak ellátni. Legtöbbjük még azok számára is megfizethető, akiknek többet kell megtakarítaniuk. Segíteni fognak a céljainak hatékonyabb megvalósításában. Próbálja ki például a cinket, az omega-3-ot vagy a tejsavófehérjét.
Gainer
Ha azt keresi, hogyan lehet jó súlyt hízni és gyorsan növelni a kalóriabevitelt, akkor a gyarapító a megfelelő választás. A közönséges erősítőt por formájában értékesítik, amelyből könnyen elkészíthet egy ízletes koktélt. Például próbálja ki a gyarapítónkat, amely egy adagban akár 31 g fehérjét, 50 g szénhidrátot és 388 kalóriát ad Önnek. Ez megkönnyíti az utadat az álomfigura elérésében.
A gyarapítónak köszönhetően könnyen elérheti a kalóriatúllépést. Csak egy koktél naponta, és az étrend teljesen megváltozik. Egyebek mellett gyarapítónk segít az izmok jobb regenerálásában az igényes és kimerítő edzések után. Kiváló minőségű, gyors és lassú felszabadulású fehérjék hatékony keverékét tartalmazza. Ez azt jelenti, hogy az izmok minőségi tápanyagokat kapnak közvetlenül edzés után, és még néhány órán át ellátják velük.
A szénhidrátok zabpehely és maltodextrin forrásokból származnak, amelyek helyreállítják az izmok és a máj glikogénkészleteit. Felkészítenek egy újabb megerőltető képzésre, amelyet könnyedén kezelhetsz. Ezenkívül ez a gyõztes olyan fontos mikroelemeket is tartalmaz, mint az E-vitamin és a magnézium, amelyek vigyáznak az egészségére.
Szeretne még több kalóriát és egészséges zsírt adni étrendjéhez? Az ideális választás ebben az esetben a kiváló mogyorókrém, amelyet edzőkoktélba keverhetünk. Próbálja ki a mogyoróvaj és a fehérje finom csokoládé ízű kombinációját - egyszerűen beleszeret!
Szeretne további tippeket? Vessen egy pillantást a következő cikkünkre, ahol részletesen a táplálék-kiegészítőkre koncentrálunk.
Hogyan szerezzünk izmokat 9 legjobb táplálékkiegészítő
Mire kell emlékezni
A kötetet nem kell elvezetni a pénztárcájába. Csak bölcsen közelítsen. Kövesse ezeket a tippeket, és látni fogja, hogy az eredmények hamarosan meg fognak érkezni. Különösen ügyeljen arra, hogy minőségi ételeket fogyasszon elegendő fehérjével, sokat lazítson és keményen eddzen.